14 сентября 2010 года в селе Мансурово Советского района Курской области архиепископ Курский и Рыльский Герман освятил храм во имя Святой Троицы и часовню иконы Божией Матери «Державная».
Часовня, как указано на табличке при входе, сооружена «содействием и усердием Президента России Дмитрия Медведева» на месте его прародительского дома.
В торжественных мероприятиях в селе Мансурово приняли участие советник Президента РФ Михаил Тренога, губернатор Курской области Александр Михайлов и другие официальные лица.
Как сообщает пресс-служба региональной администрации, проект храма во имя Святой Троицы был разработан в мастерской архитектора Валерия Михайлова, известного такими строениями как собор Рождества Пресвятой Богородицы в Коренной пустыни и церковь Святого Великомученика Георгия Победоносца на проспекте Победы. Храм возвели за полтора года. Его украшают семь куполов. Оригинально решен проект звонницы: она встроена внутри храма. Самый большой колокол носит имя Илья и весит 400 килограммов.
Как «ДДД» уже писала, в селе Мансурово жил дед нынешнего президента России Афанасий Медведев, здесь же родился и отец главы государства Анатолий Афанасьевич. В октябре прошлого года Дмитрий Медведев впервые посетил родину предков.
Газета "Друг для друг
среда, 15 сентября 2010 г.
понедельник, 13 сентября 2010 г.
Цвета нашего настроения.
Безусловно, существует связь между нашим душевным состоянием и цветовыми оттенками, которые мы предпочитаем. Не последнюю роль тут играет и энергетика. Так, в Фэн-Шуй тот или иной цвет соотносится с определенным видом энергии.
Прежде всего, следует помнить, что одни цвета являются «теплыми» (красный, желтый, оранжевый), а другие – «холодными» (синий, фиолетовый). Они по-разному воздействуют на нашу психическую сферу. Одни стимулируют активную деятельность, а другие – спокойствие и расслабление.
Оттенки радости
Итак, красный цвет ассоциируется с жизненной энергией, он дает смелость и уверенность в себе. Полезно надевать одежду красного цвета, когда мы ощущаем упадок сил или же когда нам предстоит какое-то ответственное дело. Не зря в женском макияже преобладают красные тона – любая женщина знает, что представители противоположного пола на инстинктивном уровне реагируют на оттенки красного… Что же касается обстановки, то в красных тонах можно отделать рабочий кабинет, но не помещение для отдыха. Этот цвет слишком возбуждает нервную систему и никак не способствует расслаблению.
Оранжевый – смесь желтого (цвета счастья) и красного (цвета жизни) дарит веселое, радостное настроение, склонность к общительности, энтузиазм в работе, способствует творческому и конструктивному мышлению, переменам в жизни. Носите оранжевое, если вы мечтаете, чтобы вас заметили. Этот цвет поможет вам избавиться от комплексов и привлечь внимание окружающих. Можете надевать оранжевое на вечеринки и дискотеки, или на работу, но только если она связана с творческой деятельностью. Недаром оранжевый цвет так любит богема… Если же вы заявитесь в оранжевом одеянии в офис серьезной фирмы, вас, мягко говоря, не поймут… А вот отделывать оранжевым квартиру не рекомендуется – для комнаты отдыха цвет слишком возбуждающий, а в рабочем кабинете он будет создавать несерьезное настроение.
Желтый, по Фэн-Шуй – цвет мудрости и достоинства. Он способствует ясности ума, порождает любознательность, стремление познавать окружающий мир, дарит чувство юмора, оптимизм, практичность и интеллект. Недаром разнообразные духовные учителя любят облачаться в желтое. Можете носить одежду желтого цвета, если вы планируете заниматься какой-то познавательной деятельностью – скажем, идете на занятия или на лекцию. Желтый также идеально подходит для отделки домашней гостиной или рабочего кабинета, но не для спальни, так как это «теплый» цвет.
Путь к внутренней гармонии
Зеленый цвет символизирует любовь, гармонию и возрождение. Он помогает привести в порядок душу и тело, достичь взаимопонимания с другими людьми, настроиться на романтический лад. Полезно надевать зеленое, когда вы занимаетесь спортом, медитируете, общаетесь с задушевными друзьями или идете на свидание. Дома можно отделать зеленым комнату для отдыха. Особенно полезно смотреть на зеленое людям с ослабленным зрением.
Синий символизирует знания, здоровье и умение принимать решения. Он оказывает положительное влияние на нервную систему, способствует тактичности и лояльности, дарит внимание и изобретательность. Синее полезно носить детям, особенно неусидчивым – так называемым «гиперактивным»: они станут спокойнее себя вести и лучше учиться… «Холодный» синий цвет идеально подходит для отделки спальни.
Фиолетовый ассоциируется с красотой, вдохновением и творчеством, а также добром, справедливостью и самопожертвованием. В одежде подходит художникам и тем, кто ведет благотворительную или подвижническую деятельность. В квартире можно отделать фиолетовым прихожую и коридор, но в жилых комнатах он будет угнетающе действовать на психику.
Индиго, нечто среднее между синим и фиолетовым – загадочный цвет, который соотносится с мистической сферой. Он обостряет интуицию, развивает воображение, усиливает физические возможности. Цвет индиго делает человека мудрее и храбрее, способствует стремлению к истине. Подойдет людям, склонным к мистике и самопознанию. Одежда цвета индиго уместна на занятиях по йоге или медитации. Но вот для отделки интерьеров использовать его не рекомендуется, так как он несет слишком сильный энергетический заряд.
Пейзаж в черно-белых тонах
Белый цвет навевает чувство холода и легкости. В одежде нейтрален. Что же касается оформления интерьеров, то годится только для отдельных деталей. Вообще белый использовать лучше для отделки офиса, а не жилища.
Серый… «Все окрашено в серые тона», - именно так описывают свое состояние те, кто определяет у себя депрессию. Хотя именно серый цвет создает идеальный настрой для работы, недаром серым часто отделывают офисы. В жилом же помещении рекомендуется декорировать серым только отдельные детали, то же самое и с одеждой.
Черный – тяжелый и угнетающий. Хорошо смотрится в одежде и подходит для некоторых предметов интерьера, но отделывать комнату в черных тонах ни в коем случае не рекомендуется.
Цвета и эмоции
Недавно ученым из Университетской клиники Южного Манчестера и Манчестерского университета (Великобритания) удалось экспериментально подтвердить связь между эмоциональной сферой человека и восприятием цветовых оттенков. В результате все цвета были поделены на три группы: позитивную, негативную и нейтральную.
По словам руководителя исследования Питера Уорвелла, люди часто используют цвета для описания своего психологического состояния. В опросе приняли участие 300 добровольцев, которых попросили выбрать «любимые» оттенки из предложенной цветовой гаммы и при этом описать свое настроение. Оказалось, те, кто утверждал, что страдает депрессией, а также испытывающие состояние тревоги, выбирали серый, черный или коричневый цвета – «негативные». Люди, чувствующие себя здоровыми и счастливыми, предпочли желтый, красный, оранжевый или розовый – «позитивные». При этом большинство участников назвали как один из своих любимых цветов синий, поэтому его определили как «нейтральный».
Кстати, британские ученые полагают, что «цветовой тест» можно успешно использовать для диагностики депрессии, например, у детей, которым обычно трудно описать свое состояние словами.
Автор: Ида Шаховская
Из выпуска от 13-09-2010 рассылки home.woman.jane
Прежде всего, следует помнить, что одни цвета являются «теплыми» (красный, желтый, оранжевый), а другие – «холодными» (синий, фиолетовый). Они по-разному воздействуют на нашу психическую сферу. Одни стимулируют активную деятельность, а другие – спокойствие и расслабление.
Оттенки радости
Итак, красный цвет ассоциируется с жизненной энергией, он дает смелость и уверенность в себе. Полезно надевать одежду красного цвета, когда мы ощущаем упадок сил или же когда нам предстоит какое-то ответственное дело. Не зря в женском макияже преобладают красные тона – любая женщина знает, что представители противоположного пола на инстинктивном уровне реагируют на оттенки красного… Что же касается обстановки, то в красных тонах можно отделать рабочий кабинет, но не помещение для отдыха. Этот цвет слишком возбуждает нервную систему и никак не способствует расслаблению.
Оранжевый – смесь желтого (цвета счастья) и красного (цвета жизни) дарит веселое, радостное настроение, склонность к общительности, энтузиазм в работе, способствует творческому и конструктивному мышлению, переменам в жизни. Носите оранжевое, если вы мечтаете, чтобы вас заметили. Этот цвет поможет вам избавиться от комплексов и привлечь внимание окружающих. Можете надевать оранжевое на вечеринки и дискотеки, или на работу, но только если она связана с творческой деятельностью. Недаром оранжевый цвет так любит богема… Если же вы заявитесь в оранжевом одеянии в офис серьезной фирмы, вас, мягко говоря, не поймут… А вот отделывать оранжевым квартиру не рекомендуется – для комнаты отдыха цвет слишком возбуждающий, а в рабочем кабинете он будет создавать несерьезное настроение.
Желтый, по Фэн-Шуй – цвет мудрости и достоинства. Он способствует ясности ума, порождает любознательность, стремление познавать окружающий мир, дарит чувство юмора, оптимизм, практичность и интеллект. Недаром разнообразные духовные учителя любят облачаться в желтое. Можете носить одежду желтого цвета, если вы планируете заниматься какой-то познавательной деятельностью – скажем, идете на занятия или на лекцию. Желтый также идеально подходит для отделки домашней гостиной или рабочего кабинета, но не для спальни, так как это «теплый» цвет.
Путь к внутренней гармонии
Зеленый цвет символизирует любовь, гармонию и возрождение. Он помогает привести в порядок душу и тело, достичь взаимопонимания с другими людьми, настроиться на романтический лад. Полезно надевать зеленое, когда вы занимаетесь спортом, медитируете, общаетесь с задушевными друзьями или идете на свидание. Дома можно отделать зеленым комнату для отдыха. Особенно полезно смотреть на зеленое людям с ослабленным зрением.
Синий символизирует знания, здоровье и умение принимать решения. Он оказывает положительное влияние на нервную систему, способствует тактичности и лояльности, дарит внимание и изобретательность. Синее полезно носить детям, особенно неусидчивым – так называемым «гиперактивным»: они станут спокойнее себя вести и лучше учиться… «Холодный» синий цвет идеально подходит для отделки спальни.
Фиолетовый ассоциируется с красотой, вдохновением и творчеством, а также добром, справедливостью и самопожертвованием. В одежде подходит художникам и тем, кто ведет благотворительную или подвижническую деятельность. В квартире можно отделать фиолетовым прихожую и коридор, но в жилых комнатах он будет угнетающе действовать на психику.
Индиго, нечто среднее между синим и фиолетовым – загадочный цвет, который соотносится с мистической сферой. Он обостряет интуицию, развивает воображение, усиливает физические возможности. Цвет индиго делает человека мудрее и храбрее, способствует стремлению к истине. Подойдет людям, склонным к мистике и самопознанию. Одежда цвета индиго уместна на занятиях по йоге или медитации. Но вот для отделки интерьеров использовать его не рекомендуется, так как он несет слишком сильный энергетический заряд.
Пейзаж в черно-белых тонах
Белый цвет навевает чувство холода и легкости. В одежде нейтрален. Что же касается оформления интерьеров, то годится только для отдельных деталей. Вообще белый использовать лучше для отделки офиса, а не жилища.
Серый… «Все окрашено в серые тона», - именно так описывают свое состояние те, кто определяет у себя депрессию. Хотя именно серый цвет создает идеальный настрой для работы, недаром серым часто отделывают офисы. В жилом же помещении рекомендуется декорировать серым только отдельные детали, то же самое и с одеждой.
Черный – тяжелый и угнетающий. Хорошо смотрится в одежде и подходит для некоторых предметов интерьера, но отделывать комнату в черных тонах ни в коем случае не рекомендуется.
Цвета и эмоции
Недавно ученым из Университетской клиники Южного Манчестера и Манчестерского университета (Великобритания) удалось экспериментально подтвердить связь между эмоциональной сферой человека и восприятием цветовых оттенков. В результате все цвета были поделены на три группы: позитивную, негативную и нейтральную.
По словам руководителя исследования Питера Уорвелла, люди часто используют цвета для описания своего психологического состояния. В опросе приняли участие 300 добровольцев, которых попросили выбрать «любимые» оттенки из предложенной цветовой гаммы и при этом описать свое настроение. Оказалось, те, кто утверждал, что страдает депрессией, а также испытывающие состояние тревоги, выбирали серый, черный или коричневый цвета – «негативные». Люди, чувствующие себя здоровыми и счастливыми, предпочли желтый, красный, оранжевый или розовый – «позитивные». При этом большинство участников назвали как один из своих любимых цветов синий, поэтому его определили как «нейтральный».
Кстати, британские ученые полагают, что «цветовой тест» можно успешно использовать для диагностики депрессии, например, у детей, которым обычно трудно описать свое состояние словами.
Автор: Ида Шаховская
Из выпуска от 13-09-2010 рассылки home.woman.jane
пятница, 10 сентября 2010 г.
Кризис карьеры: преодолеть и двигаться дальше
Вам, наверное, знакомо состояние печали и тоски, с которым иногда просыпаешься в понедельник утром. "Опять понедельник, опять вставать, опять на работу, а впереди еще целая неделя. Как я все это ненавижу! И как я дошел до такой жизни" Возможно, это просто хандра, и прогнать ее удастся утренней зарядкой, контрастным душем и веселой, энергичной музыкой. Но не исключено, что к вам незаметно так подкрался кризис карьеры. Что делать в таком случае?
Остановка в личном развитии
Для начала разберемся с симптомами. Многие специалисты по бизнес-психологии отмечают, что причины, приведшие к кризису, могут быть различными, а вот проявляется он практически одинаково у большинства людей:
У Вас явный кризис карьеры, если:
Вы явно чувствуете, что Вас подсиживают коллеги, а руководство не может оценить по достоинству Ваш профессиональный опыт и преданность фирме.
У Вас нет никаких стимулов к работе. Даже повышение зарплаты вас не радует.
Вам абсолютно не хочется вставать и идти каждый день на работу.
Вам скучно на работе и вы постоянно рассеяны. Вас все начинает злить и раздражать.
Вы чувствуете явный упадок сил.
Эти признаки кризиса могут проявиться в любом возрасте. Кроме этого, профессиональные кризисы, происходящие с людьми примерно каждые 10-12 лет, могут отличаться друг от друга определенными, характерными только для них, чертами.
Так, в 23-25 лет (после окончания ВУЗа) молодой человек может столкнуться с кризисом ожиданий. Возникает потребность в дальнейшем повышении своей квалификации, зависть к сверстникам и сокурсникам, которые "устроились лучше меня".
Второй кризис, который может наступить примерно в 30-33 года, — это настоящий кризис карьеры. Человеку свойственны: неудовлетворенность профессиональным положением, ощущение прекращения собственного развития. В этом возрасте многие пытаются переосмыслить себя и свое место в мире.
Третий — кризис среднего возраста. При его наступлении человек становится недоволен не только своим профессиональным статусом, но и самим собой. Появляется тревога, депрессия, мнительность, понимание собственных ограниченных возможностей. И все это происходит на фоне эмоционального выгорания, возрастных изменений здоровья и появившегося к тому времени профессионального цинизма. Именно в этот период люди могут поменять не только профессию, но даже характер: общительный экстраверт может превратиться в глубокого интроверта. Именно этот кризис можно смело назвать кризисом карьеры.
Последний, четвертый по счету кризис карьеры может наблюдаться у человека в возрасте примерно 55-60 лет. Связан он обычно с ожиданием ухода на пенсию, явным снижением профессиональных возможностей и понижением социального статуса. Естественно, что работа в этом возрасте может доставлять еще меньше радости, чем раньше.
Что же на самом деле является причиной таких кризисов? По мнению директора агентства "Карьера" Владимира Ивановича Самородского: "У кризиса карьеры может быть только одна причина: остановка личностного и профессионального роста. Человек остановился, а мир вокруг него продолжает меняться. Возникает противоречие, которое и приводит к кризису. Все остальное — лишь следствия…"
Получается, что, достигнув определенного положения, нельзя "праздновать момент" вечно. Устроившись на хорошую должность, добившись определенных результатов в бизнесе, не следует расслабляться. А нужно наоборот, ставить новые цели и стремиться к их достижению. И тогда никакой кризис карьеры с вами не случиться…
Преодоление
Итак, мы выяснили, что причиной карьерного кризиса является исключительно остановка личностного и профессионального роста.
Вариантом такого кризиса является так называемый синдром вершины, которым обычно "болеют" очень сильные люди, настоящие профессионалы. Они всегда повышают свою профессиональную планку, не могут жить без постоянной борьбы и освоения новых горизонтов. И однажды оказываются на вершине, где никто и ничто им уже не может бросить вызов. Такой вид кризиса может настигать жертву не один раз. И каждый раз человек будет ощущать потерю ориентиров, ведь ему в данный момент просто не куда стремиться. У него начинается внутренний разлад, который может сказаться и на здоровье, и на отношениях в семье. В таком состоянии человек начинает метаться, делать ошибку за ошибкой, постоянно менять место работы и даже профессии. И в итоге бывший "отличник" может вполне оказаться у разбитого корыта, пополнив армию "неудачников".
Для профилактики кризиса на вершине достаточно управлять своей карьерой: предвидеть приближение очередного пика карьеры и заранее готовиться к шагу, который придется сделать после того, как вы достигните вершины (смене профессии, фирмы, обучению новой специальности).
Многие вполне успешные люди пытаются круто изменить свою жизнь: предприниматели, как правило, открывают новый бизнес или передают бразды правления наемным менеджерам, а порой ищут новые интересы и вне бизнеса, менеджеры меняют вид деятельности или переходят в другую компанию.
Примерно такие же рекомендации можно дать и тем, кто столкнулся с "обычным" кризисом карьеры:
Смена профессии. Важно правильно выбрать новую сферу деятельности, чтобы через какое-то время не пришлось снова искать что-то новое.
Смена адреса. Совсем не обязательно менять профессию: если в вашей стране или регионе нет спроса на работников вашего профиля, достаточно сменить место жительства. "Дом там, где работа" — говорят американцы.
Профессиональное маневрирование. Поиск новых "ниш" в рамках той же специальности. Хороший психолог может стать успешным HR-директором, консультантом или тренером, инженер — талантливым программистом или системным администратором, филолог — преуспевающим PR-менеджером, пресс-атташе или рекламистом.
Переход в другую фирму. Можно обойтись и малыми средствами, перейти в другую фирму на аналогичную должность, или на
более низкую должность, с временной потерей в зарплате. Главное — движение и наработка нового опыта.
Советы
1. Не спешите увольняться с прежней работы в порыве борьбы с кризисом карьеры. Сначала выясните свои возможности и подготовьте почву к этому шагу, найдите запасной "плацдарм".
2. Постоянно повышайте свою квалификацию в выбранном Вами направлении. Занимайтесь самообразованием.
3. Старайтесь реализоваться другими способами, кроме работы. Не уходите в себя. Больше общайтесь с людьми.
4. Если у вас богатый профессиональный опыт, попробуйте заняться наставничеством.
И помните, что кризис не так страшен, как его малюют. Это просто повод измениться, стать еще большим профессионалом, а может даже счастливым человеком.
Из выпуска от 02-03-2010 рассылки
«Технологии финансового успеха»
Автор рассылок:
Технологии финансового успеха
BecomeRich.ru - Бизнес-планирование
Остановка в личном развитии
Для начала разберемся с симптомами. Многие специалисты по бизнес-психологии отмечают, что причины, приведшие к кризису, могут быть различными, а вот проявляется он практически одинаково у большинства людей:
У Вас явный кризис карьеры, если:
Вы явно чувствуете, что Вас подсиживают коллеги, а руководство не может оценить по достоинству Ваш профессиональный опыт и преданность фирме.
У Вас нет никаких стимулов к работе. Даже повышение зарплаты вас не радует.
Вам абсолютно не хочется вставать и идти каждый день на работу.
Вам скучно на работе и вы постоянно рассеяны. Вас все начинает злить и раздражать.
Вы чувствуете явный упадок сил.
Эти признаки кризиса могут проявиться в любом возрасте. Кроме этого, профессиональные кризисы, происходящие с людьми примерно каждые 10-12 лет, могут отличаться друг от друга определенными, характерными только для них, чертами.
Так, в 23-25 лет (после окончания ВУЗа) молодой человек может столкнуться с кризисом ожиданий. Возникает потребность в дальнейшем повышении своей квалификации, зависть к сверстникам и сокурсникам, которые "устроились лучше меня".
Второй кризис, который может наступить примерно в 30-33 года, — это настоящий кризис карьеры. Человеку свойственны: неудовлетворенность профессиональным положением, ощущение прекращения собственного развития. В этом возрасте многие пытаются переосмыслить себя и свое место в мире.
Третий — кризис среднего возраста. При его наступлении человек становится недоволен не только своим профессиональным статусом, но и самим собой. Появляется тревога, депрессия, мнительность, понимание собственных ограниченных возможностей. И все это происходит на фоне эмоционального выгорания, возрастных изменений здоровья и появившегося к тому времени профессионального цинизма. Именно в этот период люди могут поменять не только профессию, но даже характер: общительный экстраверт может превратиться в глубокого интроверта. Именно этот кризис можно смело назвать кризисом карьеры.
Последний, четвертый по счету кризис карьеры может наблюдаться у человека в возрасте примерно 55-60 лет. Связан он обычно с ожиданием ухода на пенсию, явным снижением профессиональных возможностей и понижением социального статуса. Естественно, что работа в этом возрасте может доставлять еще меньше радости, чем раньше.
Что же на самом деле является причиной таких кризисов? По мнению директора агентства "Карьера" Владимира Ивановича Самородского: "У кризиса карьеры может быть только одна причина: остановка личностного и профессионального роста. Человек остановился, а мир вокруг него продолжает меняться. Возникает противоречие, которое и приводит к кризису. Все остальное — лишь следствия…"
Получается, что, достигнув определенного положения, нельзя "праздновать момент" вечно. Устроившись на хорошую должность, добившись определенных результатов в бизнесе, не следует расслабляться. А нужно наоборот, ставить новые цели и стремиться к их достижению. И тогда никакой кризис карьеры с вами не случиться…
Преодоление
Итак, мы выяснили, что причиной карьерного кризиса является исключительно остановка личностного и профессионального роста.
Вариантом такого кризиса является так называемый синдром вершины, которым обычно "болеют" очень сильные люди, настоящие профессионалы. Они всегда повышают свою профессиональную планку, не могут жить без постоянной борьбы и освоения новых горизонтов. И однажды оказываются на вершине, где никто и ничто им уже не может бросить вызов. Такой вид кризиса может настигать жертву не один раз. И каждый раз человек будет ощущать потерю ориентиров, ведь ему в данный момент просто не куда стремиться. У него начинается внутренний разлад, который может сказаться и на здоровье, и на отношениях в семье. В таком состоянии человек начинает метаться, делать ошибку за ошибкой, постоянно менять место работы и даже профессии. И в итоге бывший "отличник" может вполне оказаться у разбитого корыта, пополнив армию "неудачников".
Для профилактики кризиса на вершине достаточно управлять своей карьерой: предвидеть приближение очередного пика карьеры и заранее готовиться к шагу, который придется сделать после того, как вы достигните вершины (смене профессии, фирмы, обучению новой специальности).
Многие вполне успешные люди пытаются круто изменить свою жизнь: предприниматели, как правило, открывают новый бизнес или передают бразды правления наемным менеджерам, а порой ищут новые интересы и вне бизнеса, менеджеры меняют вид деятельности или переходят в другую компанию.
Примерно такие же рекомендации можно дать и тем, кто столкнулся с "обычным" кризисом карьеры:
Смена профессии. Важно правильно выбрать новую сферу деятельности, чтобы через какое-то время не пришлось снова искать что-то новое.
Смена адреса. Совсем не обязательно менять профессию: если в вашей стране или регионе нет спроса на работников вашего профиля, достаточно сменить место жительства. "Дом там, где работа" — говорят американцы.
Профессиональное маневрирование. Поиск новых "ниш" в рамках той же специальности. Хороший психолог может стать успешным HR-директором, консультантом или тренером, инженер — талантливым программистом или системным администратором, филолог — преуспевающим PR-менеджером, пресс-атташе или рекламистом.
Переход в другую фирму. Можно обойтись и малыми средствами, перейти в другую фирму на аналогичную должность, или на
более низкую должность, с временной потерей в зарплате. Главное — движение и наработка нового опыта.
Советы
1. Не спешите увольняться с прежней работы в порыве борьбы с кризисом карьеры. Сначала выясните свои возможности и подготовьте почву к этому шагу, найдите запасной "плацдарм".
2. Постоянно повышайте свою квалификацию в выбранном Вами направлении. Занимайтесь самообразованием.
3. Старайтесь реализоваться другими способами, кроме работы. Не уходите в себя. Больше общайтесь с людьми.
4. Если у вас богатый профессиональный опыт, попробуйте заняться наставничеством.
И помните, что кризис не так страшен, как его малюют. Это просто повод измениться, стать еще большим профессионалом, а может даже счастливым человеком.
Из выпуска от 02-03-2010 рассылки
«Технологии финансового успеха»
Автор рассылок:
Технологии финансового успеха
BecomeRich.ru - Бизнес-планирование
Медитация для привлечения удачи и позитива
Выберите время, которое вы можете посвятить только себе. Отгородитесь от постороннего вмешательства и посторонних звуков. Займите позу, в которой вам будет удобно. Обычно это поза лотоса, со скрещенными ногами и прямой спиной, или любая другая, - главное, чтобы ваше тело не напрягалось от длительного сидения, ноги касались пола, а под вами была твердая поверхность. Итак, начинаем медитировать на поток удачи…
Раскрашиваем воздух
Включите спокойную музыку. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и плавный медленный выдох, представляя и чувствуя, как воздух беспрепятственно проходит по вашему телу. Понаблюдайте за дыханием.
Представьте себе, что струи воздуха, проникшие в ваши ноздри, имеют цвет. Какой он? Для начала выберите цвет, который вам больше всего нравится. Допустим, золотистый.
Представьте, как воздух цвета спелой пшеницы легко заполняет ваши легкие. Возможно, он принесет вам ощущение запаха леса и свежей скошенной травы, горячей от солнца, утомленной земли и только что испеченного хлеба. Дышите и наслаждайтесь золотым воздухом.
Затем окрасьте струи воздуха в голубизну лесных озер, белизну свежего молока, глубокую зелень июльской травы. Попробуйте подышать всеми цветами радуги, и ваше тело расслабится, вы ощутите приятную негу.
Концентрируемся на ощущениях
Сконцентрируйтесь на ощущениях тела. Какие они? Чем дольше вы будете медитировать, тем больше ощущений подарит вам ваше тело. Возможно, вы ощутите легкий озноб – это распределяется по телу высвобожденная в процессе медитации энергия. Возможно, вы почувствуете тепло. Значит, вы получили «подкачку» из Вселенной. А может быть, в груди, животе, спине, плечах вы ощутите приятную негу и пустоту. Так освобожденное от напряжения тело входит в состояние покоя и готовности воспринимать информацию.
Теперь начните общаться со своим телом и сознанием, Вселенной, Богом, вашими небесными покровителями, словом, с любой составляющей этого мира, в которую вы верите и от которой хотите получить помощь.
Формулируем запрос к Вселенной
Начните с благодарности за все, что у вас есть. Вы живете и это уже большая удача! Затем вы можете заказать себе то или иное событие, просто попросив его у Вселенной. Можете поискать ответ на вопрос. Попутешествовать. Посмотреть вероятность свершения того или иного события. Словом, делайте все, что захотите. Заканчивая медитацию, обязательно поблагодарите Вселенную за помощь.
Нельзя просить за других людей, нельзя желать себе или другому человеку плохого, нельзя просить событий, которые требуют вмешательства в волю другого человека (например, «пусть он меня полюбит»). Все остальное просить можно. Запрос должен быть конкретным, а не общим. Если вы просите денег, просите конкретную сумму и не забудьте указать в какой период. Просите работу – заказывайте какую именно, где, с какой зарплатой и в какой срок.
В то же время медитация – это не палочка-выручалочка на все случаи жизни. Это глубокая техника познания себя. Используйте ее тогда, когда вам есть что сказать себе и миру.
А потом начните медленно возвращаться к реальности. Сделайте глубокий вдох, пошевелите плечами, покрутите головой, осторожно встаньте и постарайтесь не
осквернять очищенное тело и сознание ссорами, суетой и ненужными волнениями.
Беззвучная медитация
В моменты кризиса и усталости вы можете использовать технику беззвучной медитации.
Погружайтесь в медитативное состояние в тишине и без слов. Просто слушайте тишину, стараясь остановить поток мыслей. Как правило, после такой медитации возвращается ясность мыслей, приходят правильные решения.
К беззвучной медитации хорошо прибегать тогда, когда вы жаждете изменений, но пока не знаете, какими они должны быть. Иными словами, когда запрос еще не сформирован.
Помните: никогда не просите у Вселенной «чего-нибудь», иначе чего-нибудь и получите.
Из книги Елены Шубиной «Приманивание удачи. Смотрю и все удается»
Раскрашиваем воздух
Включите спокойную музыку. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и плавный медленный выдох, представляя и чувствуя, как воздух беспрепятственно проходит по вашему телу. Понаблюдайте за дыханием.
Представьте себе, что струи воздуха, проникшие в ваши ноздри, имеют цвет. Какой он? Для начала выберите цвет, который вам больше всего нравится. Допустим, золотистый.
Представьте, как воздух цвета спелой пшеницы легко заполняет ваши легкие. Возможно, он принесет вам ощущение запаха леса и свежей скошенной травы, горячей от солнца, утомленной земли и только что испеченного хлеба. Дышите и наслаждайтесь золотым воздухом.
Затем окрасьте струи воздуха в голубизну лесных озер, белизну свежего молока, глубокую зелень июльской травы. Попробуйте подышать всеми цветами радуги, и ваше тело расслабится, вы ощутите приятную негу.
Концентрируемся на ощущениях
Сконцентрируйтесь на ощущениях тела. Какие они? Чем дольше вы будете медитировать, тем больше ощущений подарит вам ваше тело. Возможно, вы ощутите легкий озноб – это распределяется по телу высвобожденная в процессе медитации энергия. Возможно, вы почувствуете тепло. Значит, вы получили «подкачку» из Вселенной. А может быть, в груди, животе, спине, плечах вы ощутите приятную негу и пустоту. Так освобожденное от напряжения тело входит в состояние покоя и готовности воспринимать информацию.
Теперь начните общаться со своим телом и сознанием, Вселенной, Богом, вашими небесными покровителями, словом, с любой составляющей этого мира, в которую вы верите и от которой хотите получить помощь.
Формулируем запрос к Вселенной
Начните с благодарности за все, что у вас есть. Вы живете и это уже большая удача! Затем вы можете заказать себе то или иное событие, просто попросив его у Вселенной. Можете поискать ответ на вопрос. Попутешествовать. Посмотреть вероятность свершения того или иного события. Словом, делайте все, что захотите. Заканчивая медитацию, обязательно поблагодарите Вселенную за помощь.
Нельзя просить за других людей, нельзя желать себе или другому человеку плохого, нельзя просить событий, которые требуют вмешательства в волю другого человека (например, «пусть он меня полюбит»). Все остальное просить можно. Запрос должен быть конкретным, а не общим. Если вы просите денег, просите конкретную сумму и не забудьте указать в какой период. Просите работу – заказывайте какую именно, где, с какой зарплатой и в какой срок.
В то же время медитация – это не палочка-выручалочка на все случаи жизни. Это глубокая техника познания себя. Используйте ее тогда, когда вам есть что сказать себе и миру.
А потом начните медленно возвращаться к реальности. Сделайте глубокий вдох, пошевелите плечами, покрутите головой, осторожно встаньте и постарайтесь не
осквернять очищенное тело и сознание ссорами, суетой и ненужными волнениями.
Беззвучная медитация
В моменты кризиса и усталости вы можете использовать технику беззвучной медитации.
Погружайтесь в медитативное состояние в тишине и без слов. Просто слушайте тишину, стараясь остановить поток мыслей. Как правило, после такой медитации возвращается ясность мыслей, приходят правильные решения.
К беззвучной медитации хорошо прибегать тогда, когда вы жаждете изменений, но пока не знаете, какими они должны быть. Иными словами, когда запрос еще не сформирован.
Помните: никогда не просите у Вселенной «чего-нибудь», иначе чего-нибудь и получите.
Из книги Елены Шубиной «Приманивание удачи. Смотрю и все удается»
четверг, 9 сентября 2010 г.
7 позитивных рецептов против хронической усталости
Наверняка вам случалось после тяжелого трудового дня и хлопот по дому чувствовать себя настоящим "выжатым лимоном". Хуже всего, если вы постоянно чувствуете себя усталой и измотанной... Эта статья для тех, кто не понаслышке знает, что такое синдром хронической усталости, а также для тех, кто хочет предупредить появление этого далеко не шуточного явления.
Современная женщина успевает сделать все: приготовить еду, прибрать в доме, отвести и забрать ребенка из детского сада, купить продукты, быть профессионалом своего дела и продвигаться по карьерной лестнице...
А как хочется просто поиграть с ребенком, почитать ему книжки, не ерзая от мысли, что из кухни подозрительно запахло паленым?! Как приятно, встречая любимого, не наспех чмокнуть его в ухо, думая о завтрашнем отчете, а провести вместе вечер в покое и тишине... Все надо успеть современной женщине, и при этом сохранить к концу дня летящую походку, бодрое настроение и целый букет фантазий и страсти для любимого!
Что же делать, если кажется, что внутри что-то сломалось? Почему-то нет сил на обычные дела, опускаются руки, пропадает интерес ко всему на свете.
Хочется только, сидя целый день, бездумно щелкать по ссылкам в интернете или кнопкам на пульте телевизора, а еще лучше - просто спать...
Может, это старость? В каком-то смысле, да! Ведь старость - это усталость от самой себя, и появиться она может в любом возрасте. Но эту «старость» можно прогнать надолго. А кто знает? Может быть, и навсегда!
Симптомы и причины
Симптомы знакомы многим: быстрая утомляемость, забывчивость, нервозность, усталость и сонливость с раннего утра, а под вечер состояние автопилота и ночная бессонница.
Тут, откуда не возьмись, молочница, герпес, перепады артериального давления, частые простуды и другие «прелести»! Причин этого состояния бесчисленное множество:
- недостаточно продолжительный или беспокойный сон,
- накопленный стресс,
- переутомление,
- банальный авитаминоз и неправильное питание,
- прием некоторых лекарственных препаратов (например, противоаллергических),
- практически любые заболевания, протекающие как остро (даже обычная простуда), так и в скрытой форме.
Одна-единственная причина может долго оставаться незамеченной, но несколько причин в комплексе могут превратить жизнь в тяжелое бремя. Иногда в корне всех проблем лежат серьезные нарушения здоровья:
эндокринные заболевания (болезни щитовидной железы, надпочечников);
болезни сердечно-сосудистой системы и крови (атеросклероз, гипертоническая и гипотоническая болезни, анемии);
инфекционные заболевания (туберкулез, хламидиоз, хронические вирусные инфекции и др.), глистные инвазии;
опухолевые заболевания мозга;
болезни нервной системы и различные функциональные расстройства (вегето-сосудистая дистония, неврозы, депрессии); ожирение.
Заболевание или функциональное расстройство?
К счастью, чаще речь идет не о грозном заболевании, а о функциональном расстройстве.
Представьте, что у вашего компьютера «полетела операционка». Все детали на месте, электроника работает исправно, но проблема в программном обеспечении. Стоит переустановить программу - и все в порядке!
Так обычно бывает и в организме. Практически все вышеперечисленные причины приводят, в конечном итоге, к нарушению кровоснабжения головного мозга и периферической нервной системы.
Клетки мозга начинают задыхаться, а вы усердно зеваете, тоскливо вздыхаете и все интересы, амбиции и потребности сжимаются в одну - поспать.
Стоит вам как следует «надышаться», заставить кровь побегать по сосудам (например, размявшись или приняв прохладный душ), - и голова проясняется, появляется бодрость.
Но иногда и этого мало. В результате нарушенного обмена веществ клетки нашего организма хоть и не страдают от плохого кровообращения, а все равно - голодают.
Им не хватает питательных веществ, энергии, витаминов и микроэлементов для нормальной работы.
Более того: в условиях «жесткой экономии» организм включает резервные механизмы, которые работают отнюдь не идеально.
В результате биохимических процессов начинают накапливаться продукты жизнедеятельности клеток, токсины, неполноценные обрывки молекул, продукты перекисного окисления липидов, тормозные нейромедиаторы, которые замедляют скорость прохождения нервного импульса в головной мозг и обратно.
Вот вам и ухудшение памяти, снижение восприятия, вялость, медлительность. В результате этих нарушений страдает и иммунитет: проявляются все хронические недуги, часто возникает простуда и др.
Лечение
Как это ни банально, но лечить надо, конечно же, причину такого состояния. А для этого нужно обратиться к врачу, пройти обследование и эту самую причину выяснить наверняка.
У современной медицины накоплен большой арсенал для лечения хронической усталости.
Кроме этого, нужно избавиться от стресса, уменьшить ежедневную нагрузку, обеспечить себе адекватный отдых и полноценный сон и т. д. Все это понятно и бесспорно, но... Наш образ жизни во многом продиктован необходимостью, и изменить его радикально подчас просто невозможно.
На обследование тоже надо выкроить время и деньги, записаться на прием и дождаться своей очереди. Поэтому, пока вы планируете свой визит к специалисту, попробуйте кое-что изменить своими силами. Быть может, ваш случай не такой уж и тяжелый, и медикаментозное и аппаратное лечение не потребуется.
1. Прежде всего - режим дня
Каким бы напряженным ни был ваш график, строго определите время подъема, отбоя, принятия пищи.
Даже если в вашем расписании маловато времени для сна, стабильный распорядок позволит организму легче адаптироваться к нагрузке и недосыпу.
2. Прохладный душ
Это самое лучшее, что вы можете подарить своему телу перед завтраком! Водные процедуры нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют обмен веществ.
Если вы работаете дома, то ничего так не бодрит, как душ в течение дня. Сон и усталость как рукой снимет. То же касается и вечернего моциона. Когда сил уже нет совсем, а любимый провожает вас хищным взглядом, примите прохладный душ, ноги полезно облить вообще ледяной водой.
И, быть может, не придется отворачиваться к стене и оправдываться неприятностями на работе или мигренью.
3. Физкультура
Не торопитесь ставить крестик на этом пункте. Даже 5-10 минутная разминка в начале дня прибавит вам сил, если будет регулярной.
Пусть некогда и тяжело, но с помощью зарядки вы улучшаете кровообращение, тонус сосудов, окончательно просыпаетесь и заряжаетесь положительными эмоциями.
Ведь вы каждый раз преодолеваете себя! А это не может не радовать!
Особое внимание уделите шейному отделу позвоночника. Шейный остеохондроз приводит к постоянному сдавливанию основных сосудов, питающих головной мозг.
Для его профилактики выполняйте повороты головы вправо и влево; вытянув шею вверх, изо всех сил поднимите голову, а потом втяните ее в плечи; дотянитесь подбородком до груди, а после аккуратно наклоните голову назад.
Нет времени - просто потянитесь, как следует, глубоко подышите, повисите на турнике, сделайте пару наклонов.
4. Вредные привычки
Курение, алкоголь и здесь нельзя обойти стороной. Сигареты и спиртные напитки, как известно, вызывают спазм сосудов, в том числе и головного мозга, способствуют развитию атеросклероза.
Поэтому от всех этих далеко не полезных "излишеств" следует категорически отказаться.
5. Оптимизируйте рацион
Старайтесь не переедать. После переедания всегда тянет в сон - это физиологическая потребность. Всем известно, что из-за стола нужно вставать немножко голодным.
Когда заканчивается «праздник урожая» и на прилавках пропадают свежие фрукты и овощи, обогащайте свой рацион искусственно: принимайте БАДы, поливитамины, минеральные добавки.
Для борьбы с усталостью полезны препараты, содержащие цинк, селен, железо, магний, витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.
Женщины подвержены ежемесячной кровопотере во время менструации, в результате чего нередко развивается анемия.
Иногда единственным проявлением анемии бывает постоянная усталость.
Для профилактики малокровия полезно употреблять в пищу печень и почки, персики, абрикосы, петрушку, яйца, ржаной хлеб, гречку - продукты, богатые железом.
Старайтесь чередовать употребление мяса с морепродуктами, богатыми йодом, селеном, магнием и цинком. Источником многих минеральных веществ являются кисломолочные продукты.
Не злоупотребляйте диетами, особенно во время и сразу после болезни и месячных. В эти периоды организму требуется повышенное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов для активной работы.
6. Следите за весом
Ожирение приносит массу неудобств, неприятностей и комплексов. Но кроме этого, оно влияет и на развитие хронической усталости.
У людей с излишним весом чаще других возникают эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания, в результате чего они менее устойчивы к нагрузкам, быстрее устают.
Ожирение приводит к развитию синдрома ночного храпа или синдрома апноэ (от греч. "отсутствие дыхания") во сне.
При этом состоянии во время сна у человека возникают эпизоды остановки дыхания, и головной мозг страдает от гипоксии (недостатка кислорода).
В результате - плохой сон, утренняя усталость, утомляемость, дневная сонливость.
7. Фитотерапия
Сил и бодрости может прибавить употребление в виде настоев, отваров и сиропов некоторых растений: плодов боярышника, травы зверобоя, земляники, хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника китайского, родиолы розовой, корня солодки, алоэ и др.
Эти средства повышают устойчивость к стрессам, болезням (стимулируют иммунитет), активируют нервную систему, поэтому их лучше принимать в первой половине дня.
На ночь полезно использовать чаи из различных успокоительных сборов, содержащих валериану, мяту, душицу, пустырник и др. Так как они помогут нормализовать ночной сон, избавиться от тревожности и беспокойства.
В гармонии с часами и собой
Утомление и усталость часто бывают связаны с эмоциональным состоянием. И, если с депрессией трудно справиться без медицинской помощи, то просто с плохим настроением можно повоевать.
Постарайтесь планировать свой день заранее, придумайте себе «программу-минимум» и «программу-максимум». Не планируйте того, что успеть невозможно.
Важно, чтобы к концу дня вы были удовлетворены его результатом. Каждый день среди будничной суеты находите время на что-то приятное - то, что получается у вас лучше всего.
Ведь даже одно небольшое, но выполненное на пятерку задание из вашей программы может перекрыть все неприятности и трудности прошедшего дня.
Поощряйте и мотивируйте свой труд, если не чувствуете в полной мере отдачи от него.
Например, подумайте, что если все успеете сегодня, завтра сможете посидеть с подругами в кафе или в выходные прекрасно отдохнуть с семьей за городом.
Осенью и зимой так не хватает света и тепла! Найдите в гардеробе яркие вещи и целый день любуйтесь собой. Вот увидите, результат не заставит себя долго ждать!
Из выпуска от 20-11-2009 рассылки
«Домашний компьютер: от А до Я»
Георгий Монах
Современная женщина успевает сделать все: приготовить еду, прибрать в доме, отвести и забрать ребенка из детского сада, купить продукты, быть профессионалом своего дела и продвигаться по карьерной лестнице...
А как хочется просто поиграть с ребенком, почитать ему книжки, не ерзая от мысли, что из кухни подозрительно запахло паленым?! Как приятно, встречая любимого, не наспех чмокнуть его в ухо, думая о завтрашнем отчете, а провести вместе вечер в покое и тишине... Все надо успеть современной женщине, и при этом сохранить к концу дня летящую походку, бодрое настроение и целый букет фантазий и страсти для любимого!
Что же делать, если кажется, что внутри что-то сломалось? Почему-то нет сил на обычные дела, опускаются руки, пропадает интерес ко всему на свете.
Хочется только, сидя целый день, бездумно щелкать по ссылкам в интернете или кнопкам на пульте телевизора, а еще лучше - просто спать...
Может, это старость? В каком-то смысле, да! Ведь старость - это усталость от самой себя, и появиться она может в любом возрасте. Но эту «старость» можно прогнать надолго. А кто знает? Может быть, и навсегда!
Симптомы и причины
Симптомы знакомы многим: быстрая утомляемость, забывчивость, нервозность, усталость и сонливость с раннего утра, а под вечер состояние автопилота и ночная бессонница.
Тут, откуда не возьмись, молочница, герпес, перепады артериального давления, частые простуды и другие «прелести»! Причин этого состояния бесчисленное множество:
- недостаточно продолжительный или беспокойный сон,
- накопленный стресс,
- переутомление,
- банальный авитаминоз и неправильное питание,
- прием некоторых лекарственных препаратов (например, противоаллергических),
- практически любые заболевания, протекающие как остро (даже обычная простуда), так и в скрытой форме.
Одна-единственная причина может долго оставаться незамеченной, но несколько причин в комплексе могут превратить жизнь в тяжелое бремя. Иногда в корне всех проблем лежат серьезные нарушения здоровья:
эндокринные заболевания (болезни щитовидной железы, надпочечников);
болезни сердечно-сосудистой системы и крови (атеросклероз, гипертоническая и гипотоническая болезни, анемии);
инфекционные заболевания (туберкулез, хламидиоз, хронические вирусные инфекции и др.), глистные инвазии;
опухолевые заболевания мозга;
болезни нервной системы и различные функциональные расстройства (вегето-сосудистая дистония, неврозы, депрессии); ожирение.
Заболевание или функциональное расстройство?
К счастью, чаще речь идет не о грозном заболевании, а о функциональном расстройстве.
Представьте, что у вашего компьютера «полетела операционка». Все детали на месте, электроника работает исправно, но проблема в программном обеспечении. Стоит переустановить программу - и все в порядке!
Так обычно бывает и в организме. Практически все вышеперечисленные причины приводят, в конечном итоге, к нарушению кровоснабжения головного мозга и периферической нервной системы.
Клетки мозга начинают задыхаться, а вы усердно зеваете, тоскливо вздыхаете и все интересы, амбиции и потребности сжимаются в одну - поспать.
Стоит вам как следует «надышаться», заставить кровь побегать по сосудам (например, размявшись или приняв прохладный душ), - и голова проясняется, появляется бодрость.
Но иногда и этого мало. В результате нарушенного обмена веществ клетки нашего организма хоть и не страдают от плохого кровообращения, а все равно - голодают.
Им не хватает питательных веществ, энергии, витаминов и микроэлементов для нормальной работы.
Более того: в условиях «жесткой экономии» организм включает резервные механизмы, которые работают отнюдь не идеально.
В результате биохимических процессов начинают накапливаться продукты жизнедеятельности клеток, токсины, неполноценные обрывки молекул, продукты перекисного окисления липидов, тормозные нейромедиаторы, которые замедляют скорость прохождения нервного импульса в головной мозг и обратно.
Вот вам и ухудшение памяти, снижение восприятия, вялость, медлительность. В результате этих нарушений страдает и иммунитет: проявляются все хронические недуги, часто возникает простуда и др.
Лечение
Как это ни банально, но лечить надо, конечно же, причину такого состояния. А для этого нужно обратиться к врачу, пройти обследование и эту самую причину выяснить наверняка.
У современной медицины накоплен большой арсенал для лечения хронической усталости.
Кроме этого, нужно избавиться от стресса, уменьшить ежедневную нагрузку, обеспечить себе адекватный отдых и полноценный сон и т. д. Все это понятно и бесспорно, но... Наш образ жизни во многом продиктован необходимостью, и изменить его радикально подчас просто невозможно.
На обследование тоже надо выкроить время и деньги, записаться на прием и дождаться своей очереди. Поэтому, пока вы планируете свой визит к специалисту, попробуйте кое-что изменить своими силами. Быть может, ваш случай не такой уж и тяжелый, и медикаментозное и аппаратное лечение не потребуется.
1. Прежде всего - режим дня
Каким бы напряженным ни был ваш график, строго определите время подъема, отбоя, принятия пищи.
Даже если в вашем расписании маловато времени для сна, стабильный распорядок позволит организму легче адаптироваться к нагрузке и недосыпу.
2. Прохладный душ
Это самое лучшее, что вы можете подарить своему телу перед завтраком! Водные процедуры нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют обмен веществ.
Если вы работаете дома, то ничего так не бодрит, как душ в течение дня. Сон и усталость как рукой снимет. То же касается и вечернего моциона. Когда сил уже нет совсем, а любимый провожает вас хищным взглядом, примите прохладный душ, ноги полезно облить вообще ледяной водой.
И, быть может, не придется отворачиваться к стене и оправдываться неприятностями на работе или мигренью.
3. Физкультура
Не торопитесь ставить крестик на этом пункте. Даже 5-10 минутная разминка в начале дня прибавит вам сил, если будет регулярной.
Пусть некогда и тяжело, но с помощью зарядки вы улучшаете кровообращение, тонус сосудов, окончательно просыпаетесь и заряжаетесь положительными эмоциями.
Ведь вы каждый раз преодолеваете себя! А это не может не радовать!
Особое внимание уделите шейному отделу позвоночника. Шейный остеохондроз приводит к постоянному сдавливанию основных сосудов, питающих головной мозг.
Для его профилактики выполняйте повороты головы вправо и влево; вытянув шею вверх, изо всех сил поднимите голову, а потом втяните ее в плечи; дотянитесь подбородком до груди, а после аккуратно наклоните голову назад.
Нет времени - просто потянитесь, как следует, глубоко подышите, повисите на турнике, сделайте пару наклонов.
4. Вредные привычки
Курение, алкоголь и здесь нельзя обойти стороной. Сигареты и спиртные напитки, как известно, вызывают спазм сосудов, в том числе и головного мозга, способствуют развитию атеросклероза.
Поэтому от всех этих далеко не полезных "излишеств" следует категорически отказаться.
5. Оптимизируйте рацион
Старайтесь не переедать. После переедания всегда тянет в сон - это физиологическая потребность. Всем известно, что из-за стола нужно вставать немножко голодным.
Когда заканчивается «праздник урожая» и на прилавках пропадают свежие фрукты и овощи, обогащайте свой рацион искусственно: принимайте БАДы, поливитамины, минеральные добавки.
Для борьбы с усталостью полезны препараты, содержащие цинк, селен, железо, магний, витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.
Женщины подвержены ежемесячной кровопотере во время менструации, в результате чего нередко развивается анемия.
Иногда единственным проявлением анемии бывает постоянная усталость.
Для профилактики малокровия полезно употреблять в пищу печень и почки, персики, абрикосы, петрушку, яйца, ржаной хлеб, гречку - продукты, богатые железом.
Старайтесь чередовать употребление мяса с морепродуктами, богатыми йодом, селеном, магнием и цинком. Источником многих минеральных веществ являются кисломолочные продукты.
Не злоупотребляйте диетами, особенно во время и сразу после болезни и месячных. В эти периоды организму требуется повышенное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов для активной работы.
6. Следите за весом
Ожирение приносит массу неудобств, неприятностей и комплексов. Но кроме этого, оно влияет и на развитие хронической усталости.
У людей с излишним весом чаще других возникают эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания, в результате чего они менее устойчивы к нагрузкам, быстрее устают.
Ожирение приводит к развитию синдрома ночного храпа или синдрома апноэ (от греч. "отсутствие дыхания") во сне.
При этом состоянии во время сна у человека возникают эпизоды остановки дыхания, и головной мозг страдает от гипоксии (недостатка кислорода).
В результате - плохой сон, утренняя усталость, утомляемость, дневная сонливость.
7. Фитотерапия
Сил и бодрости может прибавить употребление в виде настоев, отваров и сиропов некоторых растений: плодов боярышника, травы зверобоя, земляники, хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника китайского, родиолы розовой, корня солодки, алоэ и др.
Эти средства повышают устойчивость к стрессам, болезням (стимулируют иммунитет), активируют нервную систему, поэтому их лучше принимать в первой половине дня.
На ночь полезно использовать чаи из различных успокоительных сборов, содержащих валериану, мяту, душицу, пустырник и др. Так как они помогут нормализовать ночной сон, избавиться от тревожности и беспокойства.
В гармонии с часами и собой
Утомление и усталость часто бывают связаны с эмоциональным состоянием. И, если с депрессией трудно справиться без медицинской помощи, то просто с плохим настроением можно повоевать.
Постарайтесь планировать свой день заранее, придумайте себе «программу-минимум» и «программу-максимум». Не планируйте того, что успеть невозможно.
Важно, чтобы к концу дня вы были удовлетворены его результатом. Каждый день среди будничной суеты находите время на что-то приятное - то, что получается у вас лучше всего.
Ведь даже одно небольшое, но выполненное на пятерку задание из вашей программы может перекрыть все неприятности и трудности прошедшего дня.
Поощряйте и мотивируйте свой труд, если не чувствуете в полной мере отдачи от него.
Например, подумайте, что если все успеете сегодня, завтра сможете посидеть с подругами в кафе или в выходные прекрасно отдохнуть с семьей за городом.
Осенью и зимой так не хватает света и тепла! Найдите в гардеробе яркие вещи и целый день любуйтесь собой. Вот увидите, результат не заставит себя долго ждать!
Из выпуска от 20-11-2009 рассылки
«Домашний компьютер: от А до Я»
Георгий Монах
Подписаться на:
Сообщения (Atom)
