Начало поста 3 марта

Оздоровительная ходьба - простая профилактика болезней

Оздоровительная ходьба оказывает комплексное влияние на весь организм в целом. Самое главное, при ходьбе  происходит расход энергетических веществ, таких как: жиры и углеводы. Причем расход пропорционален длительности и скорости ходьбы.

Тренировки по оздоровительной ходьбе делим  на три этапа.

Первый этап тренировки - прогулочная ходьба.

Прогулочная ходьба,  по 20 мин 3 - 4 раза в неделю.  Это обычная ходьба в вашем привычном темпе.  Казалось бы, что там  20 мин пройтись пешком, бывало по городу мотаемся часами. Однако, давайте не будем забывать, оздоровительная ходьба непрерывная, без остановок. Такая непрерывная, целенаправленная  ходьба в течении 20 мин, для многих может оказаться непривычной нагрузкой, к которой нужно будет привыкать в течении нескольких недель.
Постепенно в течение нескольких недель, а может быть, и месяцев, продолжительность ходьбы увеличиваем до 30 - 40 мин, при той же скорости. Продолжительность ходьбы увеличивается, естественным путем по мере роста тренированности и без всякого насилия над организмом. Просто человек, который долгое время не выходил на прогулку, неожиданно для себя начинает получать удовольствие от ходьбы вместо напряжения, суеты и спешки. Вместо отрицательных эмоций - положительные! Со временем вы начинаете получать удовольствие от занятий, и это первый очень важный эффект оздоровительной тренировки. Непрерывная ходьба в течение 30 мин - это уже тренировка, фитнес. Когда вы научитесь непрерывной ходьбе в течении 35 - 40 мин, без напряжения и одышки, можно переходить ко второму этапу - оздоровительной ходьбе.  Как долго продлится для вас первый этап - заранее сказать невозможно, по времени ограничений нет. Все зависит от состояния вашего здоровья, возраста и физической подготовленности. От нескольких недель  - для более молодых и здоровых, до нескольких месяцев, а то и года - для пожилых и ослабленных. Неважно сколько километров вы пройдете за это время - главное, идти непрерывно течении этого времени. Для занятий желательно выбрать постоянный маршрут, который в дальнейшем нужно будет измерить с помощью спидометра. Например, аллея в парке, круг вокруг квартала, маршрут на работу и т. д.

Второй этап тренировки - оздоровительная ходьба.

На данном этапе тренировки необходимо постепенно повышать скорость ходьбы, без увеличения дистанции. Скорость ходьбы должна увеличиваться так же непроизвольно и незаметно, по мере роста тренированности. Зафиксировав старт и финиш, нужно более точно промерить вашу дистанцию.  Теперь 2-3 раза в месяц можно делать прикидки - по часам, точно определять  время прохождения дистанции, пока будет возрастать скорость ходьбы, это будет хорошим стимулом для занятий. Обычно скорость ходьбы увеличивается в течении нескольких месяцев, затем стабилизируется на постоянном уровне. Вот это и будет ваш оптимальный темп, так называемый "свой темп".  Желательно не превышать этот оптимальный темп, так как превышение скорости, может вызвать отрицательные эмоции. А вы должны получать от тренировки удовольствие. Определить насколько темп оптимальный, можно с помощью теста "носового дыхания": если дыхания через нос уже не хватает и приходится делать дополнительный вдох через рот, значит, вы превысили оптимальную скорость, и темп ходьбы нужно уменьшить.Основная цель данного этапа тренировки - выполнить контрольный тест австралийского доктора Гиббса: без излишних усилий  пройти 5 км за 45 мин. Это и будет оптимальная скорость оздоровительной ходьбы - 6.5 - 7 км/ч. На этом этапе ЧСС (частота сердечных сокращений) может колебаться от 90 до 120 уд./мин (65-75 % от ЧСС максимум). Продолжительность данного этапа также различна, от нескольких месяцев до года.Процесс овладения оздоровительной ходьбой успешно завершен, и теперь начинается последний завершающий этап.

Третий этап тренировки - завершающий.

Последний, завершающий, этап стабилизации и поддержания физической работоспособности, должен продолжаться всю оставшуюся жизнь. Для поддержания стабильного здоровья достаточно проходить в бодром темпе всего 5 км четыре - пять раз в неделю. Это обеспечит расход тех самых 2000 ккал в неделю, энергетический порог, рекомендованный американскими учеными как критерий профилактики сердечно-сосудистых  и раковых заболеваний. Вот и все, что от нас требуется для улучшения качества жизни и активного творческого долголетия.
Источник
Написал

jora

С Рождеством Христовым! Поздравление владыки Германа

Возлюбленные о Господе досточтимые отцы, всечестные иноки и инокини, дорогие братья и сестры!

Настал светлый и радостный праздник Рождества Христова. Ныне мы торжествуем о рождении нашего Спасителя, Господа Иисуса Христа от Пречистой Богородицы и Приснодевы Марии.

Праздник Рождества Христова – это великое церковное торжество, которое возводит наш разум к созерцанию благости Божией. Приняв человеческое естество и став во всем подобным нам, кроме греха, Спаситель являет таинство неизреченной любви к каждому человеку. Он снисходит до падшего естества человека, чтобы дать ему вечную жизнь и свободу от греха.
Долгие века до пришествия в мир Христа человечество ожидало этого события. Люди томились от тяжкого греховного бремени, от которого их никто не мог освободить. Праведники Ветхого Завета связывали с Рождением обетованного Мессии свои самые высокие духовные стремления и желания, ожидая наступление дня пришествия в мир Христа Спасителя.
И этот день настал. Ныне совокупно радуются Небо и земля, единым ликом воспевают Рождество Христово ангелы и люди. Нет более преграды, отделяющей грешного человека от всемогущего Бога, потому что Сам Господь явился спасти человека.
«Истинно явилась нам благодать и озарил нас свет благочестия; истинно воссияло у нас Солнце правды и просветило концы вселенной. Явился Владыка с Небес и всю землю, как восхотел, обратил в небо», – восклицает о таинстве Рождества Христова святитель Иоанн Златоуст.
Обожение, к которому был призван первозданный человек и которое он утратил через грехопадение, теперь возвращено воплотившимся Спасителем. «Слово воплотилось, чтобы мы обожились», – говорит святитель Афанасий Великий.
В Рождестве Христовом происходит всецелое обновление человеческого естества. Поэтому Рождество Христово имеет вневременное измерение. Он желает, чтобы мы приняли Его, пришедшего поселиться в наших душах. Сам Господь сподобляет нас Своего великого посещения и делает нас причастными Его любви. Своим пришествием Он преображает каждого человека, возводит от греховной жизни к горним небесным обителям. Пусть праздник Рождества Христова станет для каждого из нас торжеством принятия Спасителя.
Воспевая радостную хвалу Богу, родившемуся ради нашего спасения, уподобимся и мы тем, кто первыми поклонился Ему. Поспешим с благодарностью и трепетом к яслям Богомладенца. Научимся великому смирению от убогих яслей, в которых изволил возлечь Творец вселенной.
Принесем и мы Ему от глубины сердца свои дары. Оставим суету праздных дел, научимся с любовью и кротостью относиться к ближним своим. Постараемся, чтобы все дела наши озарялись светом Вифлеемской звезды, светом благодати Божией. Будем ближе к тем, кто нуждается в нашей помощи.

Дорогие отцы, братья и сестры! Сердечно поздравляю вас с праздником Рождества Христова и наступившим новолетием! Пусть предстоящий год будет мирным и благоприятным для нашего спасения. Желаю, чтобы радость о Родившемся Христе Спасителе осеняла все ваши благие дела и намерения!

С любовью о Христе Родившемся     ГЕРМАН
 

митрополит Курский и Рыльский,
глава Курской митрополии

 
Рождество Христово
2013-2014 г.
г.Курск

Стать счастливым!

1. Именно сегодня я буду счастлив. Это значит, что я вслед за Аврамом Линкольном скажу себе: “Большинство из нас счастливы ровно настолько, насколько хотят быть счастливыми”. Счастье исходит изнутри, внешние раздражители не имеют к нему никакого отношения.
2. Именно сегодня я буду считаться только с тем, что есть на самом деле, и не стану заставлять окружающий мир считаться с моими желаниями. Я буду принимать мою семью, мою работу и мою судьбу такими, какие они есть, и постараюсь соответствовать им.
3. Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я укреплю его физическими упражнениями, бережным отношением к своему телу, правильным питанием. Я прекращу обременять его вредными излишествами. Я хочу сделать его идеальной машиной для исполнения моих нужд.
4. Именно сегодня я постараюсь развить свой интеллект. Я постараюсь узнать что-нибудь ценное. Я заставлю свой мозг работать и прочитаю что-нибудь такое, что требует умственного напряжения и концентрации мысли.
5. Именно сегодня я займусь совершенствованием своей души. Для этого от меня потребуется три поступка. Я сделаю кому-нибудь приятное, но так, чтобы об этом никто не узнал. И я сделаю два дела, которые мне страшно не хочется делать, – просто ради тренировки воли, как говорил Уильям Джеймс.
6. Именно сегодня я постараюсь быть приятным во всех отношениях человеком. Я позабочусь о своем внешнем виде, постараюсь получше одеться, помягче говорить и повежливее вести себя с окружающими, быть щедрым на похвалы, удерживаться от критики и придирок к окружающим – и уж, конечно, от наставлений кого-либо на путь истинный.
7. Именно сегодня я постараюсь жить только одним днем, удерживаясь от навала сразу всех своих проблем. За эти двенадцать часов я могу сделать несколько конкретных дел, самых важных на сегодня, которые, оставь я их на потом, мучили бы меня всю оставшуюся жизнь.
8. Именно сегодня я составлю себе расписание дня. Я напишу, что мне нужно будет делать в каждый определенный час. Может быть, мне и не удастся строго следовать этому расписанию, но, по крайней мере, оно избавит меня от двух злейших бед на свете – спешки и нерешительности.
9. Именно сегодня я выделю полчаса для отдыха и релаксации. Хорошо, если в эти спокойные полчаса я иногда буду думать о Боге – это придаст моей жизни ощущение перспективы.
10. Именно сегодня я прекращу бояться. Меньше всего я буду бояться быть счастливым, бояться наслаждаться всем прекрасным, что есть в этом мире; избегну бояться любить и верить в то, что меня тоже любят. Я буду думать и поступать, как счастливый человек – и я почувствую себя счастливым.
- Дейл Карнеги

ИСТОЧНИК

Быстро отдохнуть и восстановить свои силы

Как быстро отдохнуть и восстановить свои силы? Вы думаете, что для этого надо съездить в отпуск или на худой конец взять выходной и посвятить его отдыху?

Нет! Мы говорим, что Вам будет достаточно 60 секунд! Да-да, ровно одна минута и Вы почувствуете прилив сил и энергии.

Не верите?

Тогда начинаем!
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
Выполняйте все действия аккуратно, без фанатизма.

1. Быстро потрите пальцем по ладони – 5 секунд.

2. Теперь быстро потрите разогретыми руками щеки вверх-вниз – 5 секунд.

3. Часто постучите барабанной дробью по макушке головы – 5 секунд.

4. Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья – 3 раза.

5. Осторожно надавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и указательным пальцем – 3 раза.

6. Найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на артерию, сосчитайте до 5. Освободите. Дышите глубже. Снова нажмите и перейдите на другую сторону.

7. Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа. Нажмите, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.

8. Массаж рефлекторных зон ног:
- Сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли.
- Плотно захватите большим и указательным пальцами рук ахиллово сухожилие, сдавите его, отпустите. Повторите 3 раза на каждой ноге.
- Быстро потрите верх ступни рукой (или, что более удобно, пяткой другой ноги).

9. Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха (если у Вас нет варикозного расширения вен).

Вы чувствуете, что по телу разлилась приятная теплота? Если ДА – то цель достигнута: всего за одну минуту Вы включили основные системы организма на полные обороты.

Покраснение лица после выпивки-признак будущей гипертонической болезни

Покраснение лица после употребления алкоголя может быть свидетельством того, что человек подвержен высокому риску развития гипертонической болезни. Исследование было проведено на 1 763 корейских мужчинах, из них 527 человек краснели после выпитого спиртного, и 948 – нет. 288 не пили совсем.
Ученые определили, что «краснеющие» мужчины, которые пили больше, чем четыре раза в неделю, удвоили для себя риск гипертонии, в сравнении с теми, кто не пил. У не красневших мужчин риск повышался только после восьми эпизодов питья в неделю.

Таким образом, краснеющие люди более вероятно заболеют гипертонией в будущем, чем не краснеющие. Связь между пристрастием к выпивке и гипертонией осталась даже тогда, когда испытуемых полностью уравняли по возрасту, массе тела и прочим факторам.

Вспыхивающее после алкоголя лицо – этот признак высокой чувствительности к алкоголю, или даже непереносимости его. Такая реакция обычно происходит у тех людей, которые не могут выводить ацетальдегид, первый метаболит алкоголя. Такое качество наиболее присуще женщинам и жителям Восточной Азии.

А приписывают это менее функциональному ферменту, ответственному за разрушение ацетальдегида. В результате он накапливается в организме. Еще ученые выяснили, что у краснеющих от выпитого людей риск развития рака пищевода выше, а риск алкоголизма из-за неприятных побочных эффектов ниже.

Связь между покраснением и ацетальдегидом пока не изучена полностью, но скорее всего он расширяет кровеносные сосуды в коже и на периферии тела, что уменьшает кровоток к важным органам. И тело пытается восполнить этот пониженный центральный кровоток, продуцируя гормоны, которые увеличивают кровяное давление.
Источник:Мир фактов

Диета при гипертонии

Диета при гипертонии очень важна. Если на начальной стадии заболевания придерживаться правильного питания, то можно обойтись и без лекарств.
  Начинаем с соли, которую нужно исключить или уменьшить до 5 грамм —  1 чайная ложка без верха. Поваренную соль можно заменить диетической с пониженным содержанием натрия.
В питании употреблять продукты с пониженным содержанием натрия: мясо, рыба, творог. Желательно совсем исключить из  рациона питания твердый сыр и колбасу.
Не переживайте, что еда станет  пресной и не вкусной, чтобы улучшить ее вкус можно добавить в продукты лимонный сок, клюкву, корицу, пряные травы, зелень.
Следует уменьшить потребление жидкости до 1 — 1,2 литров в день, включая компот, чай, суп.
Обязательно нужно отказаться от  крепкого чая, кофе, особенно растворимого. В нем кофеина больше, чем в зерновом.
Потребление животных жиров нужно тоже уменьшить до 25 грамм в сутки. Продукты, содержащие много холестерина  есть тоже не желательно: почки, печенка, жирное мясо.

Диета при гипертонии предусматривает снижение калорийности питания, отказ от мучного и сладкого ( 40-50 г в день сахара).
Один раз в неделю следует устраивать разгрузочные дни, например, творожный 300-400 г творога и 2 чашки кефира на 5 приемов пищи, 1-2 чашки некрепкого чая или яблочный разгрузочный день — 1,5 кг яблок.
А вот потребление солей калия, которые содержатся в овощах: картофеле, шиповнике, кураге, абрикосах, желательно увеличить.
Соли магния оказывают сосудорасширяющее действие, понижая артериальное давление. Они содержатся  пшеничном  и ржаном хлебе с отрубями, в овсяной, гречневой кашах, моркови, свекле, грецких орехах.
Поставщиком йода в организм является морская капуста, морская рыба, кальмары.

Диета при гипертонии дает стойкий результат, когда она становится постоянной, то есть возвращение к жаренным и копченым блюдам не должно иметь место в питании.
Существует специальная система питания для гипертоников — DASH-диета.
 Суть ее состоит в сочетании  продуктов и пищевых веществ, способных понизить артериальное давление и облегчить контроль за его уровнем.
Отличительной особенностью этой диеты является сочетание таких продуктов, как  фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты.
К DASH-диете нетрудно привыкнуть.
Начинать следует постепенно. Не старайтесь изменить свой образ жизни в один день. Употребление мяса лучше свести к минимуму. Продукты с низким содержанием жира и фрукты можно использовать в качестве перекусов и десерта.

Как избежать повышения давления если иногда давление повышается до уровня 140 на 120, а норма — 120 на 80, а самочувствие при этом нормальное?
Эксперт Алина Невингловская утверждает : «Все в порядке, если артериальное давление (АД) не превышает 100-140 мм ртутного столбика, а нижнее колеблется от 60 до 90. Любимые всем показатели 120 на 80 характерны для большинства здоровых людей.»

У терапевтов есть такое понятие, как «высокое нормальное давление» Для обладателей повышенных цифр, нормой является 130-140/80-90. Именно люди из этой категории  при неправильном образе жизни — одни из первых  претендентов на звание  гипертоников.

Основными причинами, вызывающими гипертонию, являются малоподвижный образ жизни и избыточный вес.  кг лишнего веса повышает артериальное давление на 2 мм ртутного столба. Излишнее употребление соли имеет так же  важное значение.
Избыток соли в пище увеличивает риск возникновения гипертонии  в 10 — 11 раз!!! Поэтому, чтобы не попасть в число гипертоников,  больше двигайтесь, меньше употребляйте соли, ведите здоровый образ жизни.

Источник