Оздоровительная ходьба - простая профилактика болезней

Оздоровительная ходьба оказывает комплексное влияние на весь организм в целом. Самое главное, при ходьбе  происходит расход энергетических веществ, таких как: жиры и углеводы. Причем расход пропорционален длительности и скорости ходьбы.

Тренировки по оздоровительной ходьбе делим  на три этапа.

Первый этап тренировки - прогулочная ходьба.

Прогулочная ходьба,  по 20 мин 3 - 4 раза в неделю.  Это обычная ходьба в вашем привычном темпе.  Казалось бы, что там  20 мин пройтись пешком, бывало по городу мотаемся часами. Однако, давайте не будем забывать, оздоровительная ходьба непрерывная, без остановок. Такая непрерывная, целенаправленная  ходьба в течении 20 мин, для многих может оказаться непривычной нагрузкой, к которой нужно будет привыкать в течении нескольких недель.
Постепенно в течение нескольких недель, а может быть, и месяцев, продолжительность ходьбы увеличиваем до 30 - 40 мин, при той же скорости. Продолжительность ходьбы увеличивается, естественным путем по мере роста тренированности и без всякого насилия над организмом. Просто человек, который долгое время не выходил на прогулку, неожиданно для себя начинает получать удовольствие от ходьбы вместо напряжения, суеты и спешки. Вместо отрицательных эмоций - положительные! Со временем вы начинаете получать удовольствие от занятий, и это первый очень важный эффект оздоровительной тренировки. Непрерывная ходьба в течение 30 мин - это уже тренировка, фитнес. Когда вы научитесь непрерывной ходьбе в течении 35 - 40 мин, без напряжения и одышки, можно переходить ко второму этапу - оздоровительной ходьбе.  Как долго продлится для вас первый этап - заранее сказать невозможно, по времени ограничений нет. Все зависит от состояния вашего здоровья, возраста и физической подготовленности. От нескольких недель  - для более молодых и здоровых, до нескольких месяцев, а то и года - для пожилых и ослабленных. Неважно сколько километров вы пройдете за это время - главное, идти непрерывно течении этого времени. Для занятий желательно выбрать постоянный маршрут, который в дальнейшем нужно будет измерить с помощью спидометра. Например, аллея в парке, круг вокруг квартала, маршрут на работу и т. д.

Второй этап тренировки - оздоровительная ходьба.

На данном этапе тренировки необходимо постепенно повышать скорость ходьбы, без увеличения дистанции. Скорость ходьбы должна увеличиваться так же непроизвольно и незаметно, по мере роста тренированности. Зафиксировав старт и финиш, нужно более точно промерить вашу дистанцию.  Теперь 2-3 раза в месяц можно делать прикидки - по часам, точно определять  время прохождения дистанции, пока будет возрастать скорость ходьбы, это будет хорошим стимулом для занятий. Обычно скорость ходьбы увеличивается в течении нескольких месяцев, затем стабилизируется на постоянном уровне. Вот это и будет ваш оптимальный темп, так называемый "свой темп".  Желательно не превышать этот оптимальный темп, так как превышение скорости, может вызвать отрицательные эмоции. А вы должны получать от тренировки удовольствие. Определить насколько темп оптимальный, можно с помощью теста "носового дыхания": если дыхания через нос уже не хватает и приходится делать дополнительный вдох через рот, значит, вы превысили оптимальную скорость, и темп ходьбы нужно уменьшить.Основная цель данного этапа тренировки - выполнить контрольный тест австралийского доктора Гиббса: без излишних усилий  пройти 5 км за 45 мин. Это и будет оптимальная скорость оздоровительной ходьбы - 6.5 - 7 км/ч. На этом этапе ЧСС (частота сердечных сокращений) может колебаться от 90 до 120 уд./мин (65-75 % от ЧСС максимум). Продолжительность данного этапа также различна, от нескольких месяцев до года.Процесс овладения оздоровительной ходьбой успешно завершен, и теперь начинается последний завершающий этап.

Третий этап тренировки - завершающий.

Последний, завершающий, этап стабилизации и поддержания физической работоспособности, должен продолжаться всю оставшуюся жизнь. Для поддержания стабильного здоровья достаточно проходить в бодром темпе всего 5 км четыре - пять раз в неделю. Это обеспечит расход тех самых 2000 ккал в неделю, энергетический порог, рекомендованный американскими учеными как критерий профилактики сердечно-сосудистых  и раковых заболеваний. Вот и все, что от нас требуется для улучшения качества жизни и активного творческого долголетия.
Источник
Написал

jora

С Рождеством Христовым! Поздравление владыки Германа

Возлюбленные о Господе досточтимые отцы, всечестные иноки и инокини, дорогие братья и сестры!

Настал светлый и радостный праздник Рождества Христова. Ныне мы торжествуем о рождении нашего Спасителя, Господа Иисуса Христа от Пречистой Богородицы и Приснодевы Марии.

Праздник Рождества Христова – это великое церковное торжество, которое возводит наш разум к созерцанию благости Божией. Приняв человеческое естество и став во всем подобным нам, кроме греха, Спаситель являет таинство неизреченной любви к каждому человеку. Он снисходит до падшего естества человека, чтобы дать ему вечную жизнь и свободу от греха.
Долгие века до пришествия в мир Христа человечество ожидало этого события. Люди томились от тяжкого греховного бремени, от которого их никто не мог освободить. Праведники Ветхого Завета связывали с Рождением обетованного Мессии свои самые высокие духовные стремления и желания, ожидая наступление дня пришествия в мир Христа Спасителя.
И этот день настал. Ныне совокупно радуются Небо и земля, единым ликом воспевают Рождество Христово ангелы и люди. Нет более преграды, отделяющей грешного человека от всемогущего Бога, потому что Сам Господь явился спасти человека.
«Истинно явилась нам благодать и озарил нас свет благочестия; истинно воссияло у нас Солнце правды и просветило концы вселенной. Явился Владыка с Небес и всю землю, как восхотел, обратил в небо», – восклицает о таинстве Рождества Христова святитель Иоанн Златоуст.
Обожение, к которому был призван первозданный человек и которое он утратил через грехопадение, теперь возвращено воплотившимся Спасителем. «Слово воплотилось, чтобы мы обожились», – говорит святитель Афанасий Великий.
В Рождестве Христовом происходит всецелое обновление человеческого естества. Поэтому Рождество Христово имеет вневременное измерение. Он желает, чтобы мы приняли Его, пришедшего поселиться в наших душах. Сам Господь сподобляет нас Своего великого посещения и делает нас причастными Его любви. Своим пришествием Он преображает каждого человека, возводит от греховной жизни к горним небесным обителям. Пусть праздник Рождества Христова станет для каждого из нас торжеством принятия Спасителя.
Воспевая радостную хвалу Богу, родившемуся ради нашего спасения, уподобимся и мы тем, кто первыми поклонился Ему. Поспешим с благодарностью и трепетом к яслям Богомладенца. Научимся великому смирению от убогих яслей, в которых изволил возлечь Творец вселенной.
Принесем и мы Ему от глубины сердца свои дары. Оставим суету праздных дел, научимся с любовью и кротостью относиться к ближним своим. Постараемся, чтобы все дела наши озарялись светом Вифлеемской звезды, светом благодати Божией. Будем ближе к тем, кто нуждается в нашей помощи.

Дорогие отцы, братья и сестры! Сердечно поздравляю вас с праздником Рождества Христова и наступившим новолетием! Пусть предстоящий год будет мирным и благоприятным для нашего спасения. Желаю, чтобы радость о Родившемся Христе Спасителе осеняла все ваши благие дела и намерения!

С любовью о Христе Родившемся     ГЕРМАН
 

митрополит Курский и Рыльский,
глава Курской митрополии

 
Рождество Христово
2013-2014 г.
г.Курск

Стать счастливым!

1. Именно сегодня я буду счастлив. Это значит, что я вслед за Аврамом Линкольном скажу себе: “Большинство из нас счастливы ровно настолько, насколько хотят быть счастливыми”. Счастье исходит изнутри, внешние раздражители не имеют к нему никакого отношения.
2. Именно сегодня я буду считаться только с тем, что есть на самом деле, и не стану заставлять окружающий мир считаться с моими желаниями. Я буду принимать мою семью, мою работу и мою судьбу такими, какие они есть, и постараюсь соответствовать им.
3. Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я укреплю его физическими упражнениями, бережным отношением к своему телу, правильным питанием. Я прекращу обременять его вредными излишествами. Я хочу сделать его идеальной машиной для исполнения моих нужд.
4. Именно сегодня я постараюсь развить свой интеллект. Я постараюсь узнать что-нибудь ценное. Я заставлю свой мозг работать и прочитаю что-нибудь такое, что требует умственного напряжения и концентрации мысли.
5. Именно сегодня я займусь совершенствованием своей души. Для этого от меня потребуется три поступка. Я сделаю кому-нибудь приятное, но так, чтобы об этом никто не узнал. И я сделаю два дела, которые мне страшно не хочется делать, – просто ради тренировки воли, как говорил Уильям Джеймс.
6. Именно сегодня я постараюсь быть приятным во всех отношениях человеком. Я позабочусь о своем внешнем виде, постараюсь получше одеться, помягче говорить и повежливее вести себя с окружающими, быть щедрым на похвалы, удерживаться от критики и придирок к окружающим – и уж, конечно, от наставлений кого-либо на путь истинный.
7. Именно сегодня я постараюсь жить только одним днем, удерживаясь от навала сразу всех своих проблем. За эти двенадцать часов я могу сделать несколько конкретных дел, самых важных на сегодня, которые, оставь я их на потом, мучили бы меня всю оставшуюся жизнь.
8. Именно сегодня я составлю себе расписание дня. Я напишу, что мне нужно будет делать в каждый определенный час. Может быть, мне и не удастся строго следовать этому расписанию, но, по крайней мере, оно избавит меня от двух злейших бед на свете – спешки и нерешительности.
9. Именно сегодня я выделю полчаса для отдыха и релаксации. Хорошо, если в эти спокойные полчаса я иногда буду думать о Боге – это придаст моей жизни ощущение перспективы.
10. Именно сегодня я прекращу бояться. Меньше всего я буду бояться быть счастливым, бояться наслаждаться всем прекрасным, что есть в этом мире; избегну бояться любить и верить в то, что меня тоже любят. Я буду думать и поступать, как счастливый человек – и я почувствую себя счастливым.
- Дейл Карнеги

ИСТОЧНИК

Быстро отдохнуть и восстановить свои силы

Как быстро отдохнуть и восстановить свои силы? Вы думаете, что для этого надо съездить в отпуск или на худой конец взять выходной и посвятить его отдыху?

Нет! Мы говорим, что Вам будет достаточно 60 секунд! Да-да, ровно одна минута и Вы почувствуете прилив сил и энергии.

Не верите?

Тогда начинаем!
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
Выполняйте все действия аккуратно, без фанатизма.

1. Быстро потрите пальцем по ладони – 5 секунд.

2. Теперь быстро потрите разогретыми руками щеки вверх-вниз – 5 секунд.

3. Часто постучите барабанной дробью по макушке головы – 5 секунд.

4. Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья – 3 раза.

5. Осторожно надавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и указательным пальцем – 3 раза.

6. Найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на артерию, сосчитайте до 5. Освободите. Дышите глубже. Снова нажмите и перейдите на другую сторону.

7. Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа. Нажмите, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.

8. Массаж рефлекторных зон ног:
- Сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли.
- Плотно захватите большим и указательным пальцами рук ахиллово сухожилие, сдавите его, отпустите. Повторите 3 раза на каждой ноге.
- Быстро потрите верх ступни рукой (или, что более удобно, пяткой другой ноги).

9. Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха (если у Вас нет варикозного расширения вен).

Вы чувствуете, что по телу разлилась приятная теплота? Если ДА – то цель достигнута: всего за одну минуту Вы включили основные системы организма на полные обороты.

Покраснение лица после выпивки-признак будущей гипертонической болезни

Покраснение лица после употребления алкоголя может быть свидетельством того, что человек подвержен высокому риску развития гипертонической болезни. Исследование было проведено на 1 763 корейских мужчинах, из них 527 человек краснели после выпитого спиртного, и 948 – нет. 288 не пили совсем.
Ученые определили, что «краснеющие» мужчины, которые пили больше, чем четыре раза в неделю, удвоили для себя риск гипертонии, в сравнении с теми, кто не пил. У не красневших мужчин риск повышался только после восьми эпизодов питья в неделю.

Таким образом, краснеющие люди более вероятно заболеют гипертонией в будущем, чем не краснеющие. Связь между пристрастием к выпивке и гипертонией осталась даже тогда, когда испытуемых полностью уравняли по возрасту, массе тела и прочим факторам.

Вспыхивающее после алкоголя лицо – этот признак высокой чувствительности к алкоголю, или даже непереносимости его. Такая реакция обычно происходит у тех людей, которые не могут выводить ацетальдегид, первый метаболит алкоголя. Такое качество наиболее присуще женщинам и жителям Восточной Азии.

А приписывают это менее функциональному ферменту, ответственному за разрушение ацетальдегида. В результате он накапливается в организме. Еще ученые выяснили, что у краснеющих от выпитого людей риск развития рака пищевода выше, а риск алкоголизма из-за неприятных побочных эффектов ниже.

Связь между покраснением и ацетальдегидом пока не изучена полностью, но скорее всего он расширяет кровеносные сосуды в коже и на периферии тела, что уменьшает кровоток к важным органам. И тело пытается восполнить этот пониженный центральный кровоток, продуцируя гормоны, которые увеличивают кровяное давление.
Источник:Мир фактов

Диета при гипертонии

Диета при гипертонии очень важна. Если на начальной стадии заболевания придерживаться правильного питания, то можно обойтись и без лекарств.
  Начинаем с соли, которую нужно исключить или уменьшить до 5 грамм —  1 чайная ложка без верха. Поваренную соль можно заменить диетической с пониженным содержанием натрия.
В питании употреблять продукты с пониженным содержанием натрия: мясо, рыба, творог. Желательно совсем исключить из  рациона питания твердый сыр и колбасу.
Не переживайте, что еда станет  пресной и не вкусной, чтобы улучшить ее вкус можно добавить в продукты лимонный сок, клюкву, корицу, пряные травы, зелень.
Следует уменьшить потребление жидкости до 1 — 1,2 литров в день, включая компот, чай, суп.
Обязательно нужно отказаться от  крепкого чая, кофе, особенно растворимого. В нем кофеина больше, чем в зерновом.
Потребление животных жиров нужно тоже уменьшить до 25 грамм в сутки. Продукты, содержащие много холестерина  есть тоже не желательно: почки, печенка, жирное мясо.

Диета при гипертонии предусматривает снижение калорийности питания, отказ от мучного и сладкого ( 40-50 г в день сахара).
Один раз в неделю следует устраивать разгрузочные дни, например, творожный 300-400 г творога и 2 чашки кефира на 5 приемов пищи, 1-2 чашки некрепкого чая или яблочный разгрузочный день — 1,5 кг яблок.
А вот потребление солей калия, которые содержатся в овощах: картофеле, шиповнике, кураге, абрикосах, желательно увеличить.
Соли магния оказывают сосудорасширяющее действие, понижая артериальное давление. Они содержатся  пшеничном  и ржаном хлебе с отрубями, в овсяной, гречневой кашах, моркови, свекле, грецких орехах.
Поставщиком йода в организм является морская капуста, морская рыба, кальмары.

Диета при гипертонии дает стойкий результат, когда она становится постоянной, то есть возвращение к жаренным и копченым блюдам не должно иметь место в питании.
Существует специальная система питания для гипертоников — DASH-диета.
 Суть ее состоит в сочетании  продуктов и пищевых веществ, способных понизить артериальное давление и облегчить контроль за его уровнем.
Отличительной особенностью этой диеты является сочетание таких продуктов, как  фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты.
К DASH-диете нетрудно привыкнуть.
Начинать следует постепенно. Не старайтесь изменить свой образ жизни в один день. Употребление мяса лучше свести к минимуму. Продукты с низким содержанием жира и фрукты можно использовать в качестве перекусов и десерта.

Как избежать повышения давления если иногда давление повышается до уровня 140 на 120, а норма — 120 на 80, а самочувствие при этом нормальное?
Эксперт Алина Невингловская утверждает : «Все в порядке, если артериальное давление (АД) не превышает 100-140 мм ртутного столбика, а нижнее колеблется от 60 до 90. Любимые всем показатели 120 на 80 характерны для большинства здоровых людей.»

У терапевтов есть такое понятие, как «высокое нормальное давление» Для обладателей повышенных цифр, нормой является 130-140/80-90. Именно люди из этой категории  при неправильном образе жизни — одни из первых  претендентов на звание  гипертоников.

Основными причинами, вызывающими гипертонию, являются малоподвижный образ жизни и избыточный вес.  кг лишнего веса повышает артериальное давление на 2 мм ртутного столба. Излишнее употребление соли имеет так же  важное значение.
Избыток соли в пище увеличивает риск возникновения гипертонии  в 10 — 11 раз!!! Поэтому, чтобы не попасть в число гипертоников,  больше двигайтесь, меньше употребляйте соли, ведите здоровый образ жизни.

Источник

Засматриваться на женскую грудь мужчинам полезно

Не секрет, что красивая женская грудь как магнитом притягивает мужское внимание. Ученые пришли к выводу, что созерцание бюста еще и великолепно действует на мужчин в физиологическом аспекте – у представителей сильного пола улучшаются показатели здоровья и продлевается жизнь.

Пятилетнее исследование показало, что мужчины, которые регулярно смотрят на женскую грудь, обладают более оптимистичные показатели здоровья по сравнению с собратьями, которые лишены такой возможности. В частности, у этих счастливчиков более низкое кровяное давление, а также меньше риск развития болезней сердца.

Ученые выяснили, что разглядывание женской груди включает процессы, лежащие в основе сексуального возбуждения – и это отлично улучшает кровообращение.
Кровоснабжение оптимизируется настолько, что 10-минутный взгляд на женскую грудь оказывается равносилен получасовому занятию в тренажерном зале по степени влияния на здоровье. А нескольких минут разглядывания достаточно для того, чтобы вдвое снизить вероятность инсульта и сердечного приступа.

  По совокупности благоприятных факторов разглядывание женской груди приносит мужскому здоровью такую пользу, что это продлевает мужчине жизнь на 4-5 лет, сообщил портал Newsland.