Правда и вымысел про позитивное мышление

Силе позитивного мышления приписывают фантастические возможности:
правильные мысли способны улучшить здоровье, подарить счастье, богатство и изменить мир к лучшему. Действительно ли это так?
Для желающих познать эффект на своем опыте выпускаются сотни книг, создаются семинары, тренинги и прочие обучающие программы.
По сути все это направлено на улучшение уровня жизни и достижение счастья.
Но возникает резонный вопрос: если все так просто, почему же мы все до сих пор не превратились в абсолютно здоровых счастливчиков?
Вот несколько мнений профессиональных психологов.

МНЕНИЕ 1. Позитивное мышление способно улучшить здоровье?

Сегодня по всему миру продаются сотни книг, в которых пишут о чудодейственном излечении с помощью правильных мыслей.

Эксперты подсчитали, что около 70% россиян предпочитают самолечение походу к доктору и 20% из них ищут спасения далеко не в медицинской сфере, а, скорее, в метафизической.

Идея о том, что из лечиться можно, изменив мышление, находит широкий отклик у многих.

Но пока сложно сказать, работает ли метод. Этот аспект еще не изучен.

С уверенностью можно говорить лишь о том, что наше эмоциональное состояние очень влияет на самочувствие.

Эксперименты, проведенные с участием добровольцев, подтверждают, что с помощью позитивных мыслеобразов можно вызвать положительные эмоции.
Положительный опыт хорошо сказывается не только на настроении, но и на здоровье.

Эмоции и чувства активизируют определенные структуры мозга и стимулируют выделение дофамина.

Этот гормон поступает из нервных окончаний нейронов, которые располагаются в вентральной покрышке среднего мозга.

Как только дофамин выстреливает человек чувствует эмоциональный подъем. На периферию идут соответствующие команды.

Если это положительная и расслабляющая эмоция, то идет расширение сосудов, стабилизируется сердечная деятельность, выравнивается дыхание.

Если эмоция очень сильная, то действие противоположное.

Однако существенно повлиять на состояние здоровья просто мыслями видимо не возможно.

МНЕНИЕ 2. Позитивное мышление помогает преодолеть стресс?

Есть мнение, что положительный настрой защищает нас от стресса и помогает во всем видеть плюсы.

Но психотерапевты из Иельского университета (США) настаивают, что уверенность в хорошем исходе в буквальном смысле опьяняет и мешает адекватно сориентироваться в настоящем, а также делает человека беспечным и склонным к риску.

Но все не так однозначно, убеждены их российские коллеги.

Говоря о позитивном мышлении, не стоит сводить понимание этого механизма к самовнушению.

Одно из значений слова «позитивный» -»данные имеющиеся в наличии».

Это значит, что главное, адекватно оценить ситуацию и подумать, как выгодно повернуть ее в свою сторону.

В трудной ситуации у человека неизбежно случается стресс естественная реакция организма на неординарные обстоятельства.

Стресс это замечательная вещь!

Он создает энергию, которая помогает выжить и понять, какие именно потребности нужно удовлетворить в первую очередь.

Так что добровольно вводить себя в заблуждение уверенностью в получении желаемого результата независимо от обстоятельств уж точно нет смысла.

Позитивный подход призывает не создавать воздушные замки, а учиться видеть лучшие решения в каждой конкретной ситуации.

Сила позитивного мышления безусловно есть, только не нужно им перебарщивать

МНЕНИЕ 3. ВСЕ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ И ЭМОЦИИ НУЖНО ПРЕОБРАЗОВЫВАТЬ В ПОЗИТИВНЫЕ?

Все, что ни делается, к лучшему, любят повторять адепты теории.

Очисти сознание от негативных мыслей!

Ученые считают такой подход неоправданным сточки зрения эволюции.

В частности, австралийские специалисты пришли к выводу: человек, пребывающий в плохом настроении, способен глубже анализировать ситуацию, реже принимает спонтанные решения, тщательнее проверяет факты.

Отрицательные эмоции вызывают выброс адренокортикотропного гормона, а это способствует повышению сопротивляемости организма влиянию неблагоприятных условий.

Человек мобилизуется, активизируется основной обмен веществ, сужаются сосуды, повышается жизнедеятельность.

Адреналовая система дает сигнал к активному «нападению» и активизирует все силы.

Либо наоборот, сосуды расширяются, сердечная деятельность замедляется и наступает ступор, что во многих случаях помогает избежать нежелательных последствий в случае принятия спонтанного решения.

Для гармонии положительные эмоции должны чередоваться с отрицательными.

Короткое позитивное состояние тут же снимает шлейф негативных эмоций, которые были перед этим.

Однако с уверенностью можно сказать: чем чаще вы думаете о неприятных вещах, тем больше вы рискуете заболеть.

И наоборот, чем дольше думаете о приятном, тем меньше шансов оказаться на приеме у врача.

По большому счету, воодушевление от тревоги физиологически ничем не отличается.

Оба состояния возникают в результате всплеска энергии.

Как только вы придумываете, как эту энергию использовать, тревог а превращается в воодушевление.

И оно позволяет человеку начать действовать.

Дело не в том, хорошо или плохо то, что есть, а в том, что мы должны направлять усилия на улучшение жизни, а это требует осознанности, ответственности и навыка работы над собой.

Мнение 4.МЫСЛИ О ЖЕЛАЕМОМ ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ЕГО РЕАЛЬНОСТЬЮ?

Британские ученые подсчитали, что в день человека посещает приблизительно 60 тысяч мыслей.

Бестселлеры, рассказывающие о том, что мысли, словно магнит, способны притянуть к нам счастье, разлетаются как горячие пирожки.

Но ученые предостерегают нас, напоминая, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке.

Положительная эмоция, ощущение счастья это награда за выполненную работу и любое действие, направленное на достижение результата.

И как только желаемое достигнуто, в мозге срабатывает акцептор результата действия.

У человека, прежде чем он берется за дело, в голове всегда есть образ желаемого результата, и когда действие совершено, мозг сравнивает реальное достижение с тем, что со хранено в акцепторе.

Когда данные совпадают или хотя бы близки, организм дает сигнал в в виде положительной эмоции, а если цель достигнута частично эмоция отрицательная.

Когда результата нет, запускается механизм повторного достижения цели.

Такая система позволяет сохранять эффективность человеческой жизнедеятельности.

«Если мы думаем, что от наших стараний зависят результаты, то мы будем прикладывать больше усилий и добьемся большего».

А если мы будем думать, что это зависит от внешних факторов, от случайностей, мы не будем стараться.

На этом влияние мыслей на реальность заканчивается.

Позитивное мышление не подразумевает убежденности в том, что все хорошо и будет еще лучше независимо от обстоятельств.

Реально позитивные результаты возникают там, где наше действие направлено в будущее.

МНЕНИЕ 5. МОЖНО ЛИ САМОВНУШЕНИЕМ УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ, НАСТРОЕНИЕ И ДАЖЕ ФИНАНСОВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ?

Приверженцы идеи призывают активно использовать аффирмации, чтобы настроить свой мозг на нужный лад.

По сути, это примерно то же самое, что делала героиня известного фильма, повторяя фразу «Я самая обаятельная и привлекательная».

Психологи действительно долгое время занимались изучением возможности воздействия на психику с помощью самовнушения и пришли к выводу, что этот метод не очень эффективен.

Человек очень сложно устроенная структура, и, несомненно, воздействие на одну из областей организма вызывает ответную реакцию в других.

Ученые исследовали разные методы, способные помочь человеку почувствовать ощущение собственного благополучия.

Было доказано, что они не имеют ничего общего с самовнушением.

Однако подтвердилось существование иных эффективных методов, способных усилить ощущение счастья и удовлетворенности жизнью.

Например, на позитивные изменения в собственной жизни очень влияет благодарность.

Вы чувствуете, что в вашей жизни есть много того, за что вы хотите сказать спасибо.

Неважно кому, родным или друзьям.

Эта установка способна за несколько недель значительно повысить степень удовлетворенности жизнью.

Она дает прилив энергии, ощущение себя в более дружелюбном мире и даже увеличивает сопротивляемость организма к инфекциям.

Ключевой момент как мы себя ощущаем: в мире холодном и враждебном либо в теплом, отзывчивом и полном разных возможностей.

С помощью подобных техник это можно корректировать и прийти к более позитивной картине мира.

Да мнения разные, но для меня очевидно, что положительный настрой, сильная мотивация играет важнейшую роль для достижения поставленной цели.
Источник -блог Похудеть 21 век.

Флекситарианская диета -здоровое полноценное питание

Автором флекситарианской диеты является американский диетолог Д. Блатнер. Он создал систему питания, которая позволяет оздоровить рацион обычного человека за счет введения в него большого количество овощей и фруктов. Основной принцип этой системы питания состоит в том, что вам не придется отказываться от мяса, рыбы или птицы, но вы сможете со временем ограничить их употребление. В отличие от лактовегетарианства и пескетарианства, эта система не налагает ограничения на виды мяса, и не основана на религиозных или этических ценностях. Доктор Блатнер разработал диету для снижения веса, разумно полагая, что количество пищевых волокон в рационе худеющего должно быть увеличено, а вот доля животных жиров – снижена.

Основные принципы флекситарианской диеты

Чтобы правильно придерживаться этой системы питания, вы должны трезво оценить свои силы. Любите мясо и не собираетесь от него отказываться?
Выбирайте уровень «новичок» и устраивайте себе всего 2 дня в неделю без обожаемого бифштекса и других радостей. «Средний» уровень флекситарианства предполагает употребление мяса 3 раза в неделю, а «продвинутые» последователи системы должны ограничиться одним разом. Однако это не означает, что вы будете ограничивать другие источники протеина – ешьте тофу, бобы, квиноа, нут, маш, умеренное количество орехов и зерен. Для любителей цифр заметим, что флекситарианец в сутки должен употреблять примерно 0,5 г белка на 1 кг собственного веса. Это соответствует нормам ВОЗ для снижающих свой вес, и диета не приведет к замедлению обмена веществ.
Второй основной принцип составления меню – подсчет калорий. Если вы выбираете медленное длительное похудение, следует питаться 5 раз в день, употребляя на завтрак 300 ккал, на обед 400 ккал, и на ужин 500 ккал. Также вам нужно устраивать 2 перекуса по 150 ккал каждый. Люди с небольшой двигательной активностью могут исключить «дополнительные» 100 ккал из обеда и 200 ккал из ужина, чтобы прийти к диете, ценностью в 1200 ккал. Если же вы – спортсмен, можете смело добавить к завтраку 200-300 ккал, и продолжать худеть, активно тренируясь.

Рационы флекситарианской диеты

Рационы этой диеты строятся на типичном американском меню, мы постарались адаптировать их так, чтобы вы могли найти все необходимые продукты. Рацион на 1500 ккал.

«Мясной» день

Завтрак: 4 яичных белка, 1 помидор, 1 куриная сосиска или 60 г отварной куриной грудки – сделать омлет на сухой сковороде, и 1 тост из цельнозернового хлеба. Натуральный зеленый чай.
Второй завтрак: 200 г любых ягод или большое яблоко, 7 орешков миндаля.
Обед: 200 г курицы или говядины, приготовленных на пару, любые тушеные овощи, например, капуста, порция гречки или коричневого риса, можно с соевым соусом. Допускается пара печеных картофелин.
Второй перекус: стакан смузи из фруктов, например, банан и апельсин.
Ужин: порция коричневого риса с любыми овощами, порция рыбы или морепродуктов.

Вегетарианский рацион на 1500 ккал

Завтрак: 150 г тофу обжарить в 1 столовой ложке оливкового масла, подавать с зеленым салатом, помидорами-черри, сладким перцем.
Второй завтрак: яблоко, груша, или апельсин и 4-5 грецких орешков.
Обед: порция брокколи с картофелем и бобами, можно овощной суп-пюре из этих ингредиентов.
Второй перекус: стакан апельсинового сока, 3-4 ягоды кураги, плюс 2 миндальных орешка.
Ужин: порция коричневого риса с чечевицей или бобами, салат из свежих овощей или тушеная капуста.

Итак, флекситарианская диета – здоровый и сбалансированный план, содержащий только свежие продукты.

Напитки диеты – зеленый чай, натуральный вареный кофе и все виды минеральной воды без газа. Алкоголь на время похудения исключается, а потом следует отдавать предпочтения сухим винам.
Отказ от сладостей компенсируется фруктами, да и от однообразия меню вы страдать не будете. Эта диета рекомендуется для длительного похудения или просто для оздоровления рациона.

Важно: прежде чем сесть на флекситарианскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Автор: фитнес-тренер Елена Селиванова
Источник: Your-Diet.ru

Изменение образа жизни-путь к здоровью

Есть врачи, которые с недоверием и предубеждением относятся к нетрадиционным видам медицины, предпочитая традиционные методы лечения. И конечно, есть пациенты, предпочитающие подменять вредные традиционные лекарства полезными травками. Давайте попробуем разобраться, насколько оправдано негативное отношением к альтернативным видам медицины!

Зачастую поведение людей не может не удивлять. Когда у них выходит из строя компьютер, что они предпринимают? Хватают книгу «Самоучитель по ремонту компьютера»? Или оставляют его в покое, надеясь, что он чудесным образом сам починится и начнет работать? Нет, конечно, эти люди обращаются к квалифицированным специалистам, чтобы они отремонтировали компьютер, не так ли? Напрашивается закономерный вопрос: почему же люди так безответственно относятся к самому дорогому в жизни любого человека, к своей жизни и здоровью?

Почему методы исцеления они ищут в книгах типах «100 бабушкиных советов» или вообще ходят по соседям-знахарям, или оставляют всё на произвол, с мыслями, что когда-нибудь нужно будет сходить к доктору? Почему они уверены, что исправить компьютер может только технически квалифицированный специалист и в то же время самоуверенно полагают, что достаточно хорошо разбираются в медицинских вопросах. Почему приходят к врачам, когда болезнь находится в запущенной форме, когда вернуть здоровье тяжело или практически невозможно?

С каждым годом возрастает количество людей, отдающих предпочтение колдунам, знахарям, экстрасенсам и прочим доморощенным лекарям, при этом игнорируя традиционные виды лечения. Многие собирают различные нетрадиционные рецепты и в дальнейшем смело рекомендуют знакомым, близким и родным, не задумываясь над тем, что их рекомендации могут навредить здоровью.

Для начала давайте разберемся, что является нетрадиционной медициной. Нетрадиционная медицина – это комплекс знаний, которые были тщательнейшим образом, отобраны нашими предками, о вреде и пользе различных растений, минералов, и многих факторов, которые, так или иначе, влияют на здоровье человека в целом. Эти знания собирались по крупицам методом ошибок и проб на протяжении длительного периода времени. По мере того, как развивалось человечество, эти знания совершенствовались. По своей сути эти знания, этот опыт являются очень ценными для человечества.

Тогда почему традиционная медицина отрицает нетрадиционные методы лечения? Может всё-таки народные способы лечения являются более эффективными, нежели нынешние методы? Возможно, это банальное нежелание признавать такие методы лечения? Но ведь параллельно вводятся современные методы лечения при помощи аппаратов, практикуются восточные медицинские методы, такие как иглоукалывание, иридодиагностика и многие другие, включая исцеление природными моментами…

На самом деле, зачастую люди неверно пользуются рецептами альтернативной медицины. Современная медицина в своем арсенале использует достаточно эффективные методы лечения множества заболеваний, вводятся прогрессивные способы, довольно часто многие изобретения основываются на методах и способах нетрадиционной медицины. Нетрадиционная медицина является отголоском прошлого, когда не существовало таких возможностей, которые имеются сегодня. Неужели можно забыть обо всех тех знаниях, которые мы получили от наших предков? Нет, ни в коем случае!

Сегодняшние методы лечения просто необходимы в периоды острых проявлений болезни, когда пациент нуждается в экстренной помощи. Выявить это может только квалифицированный опытный доктор. Нетрадиционные методы могут помочь тогда, когда заболевание проходит вяло, является хроническим, когда нужно поддержать организм, не допустить развития болезни, дабы избежать осложнений или обострений, когда отсутствует опасность для человеческой жизни. Настои из трав, холодные обливания, различные гимнастики (йога, ушу и другие) являются восполняемыми источниками энергии, снимают стресс, повышают выносливость организма и омолаживают его!

Вот именно поэтому, традиционная медицина без нетрадиционных способов лечения совсем не так сильна. Довольно часто необходимо перестать глотать пригоршнями таблетки и всевозможные аптечные лакомства и начать пить отвары из трав, увеличить физическую нагрузку, сесть на диету, расстаться с вредными привычками, а иногда просто погулять в лесу, парке, по морскому берегу. Стоит обращать внимание на окружающую красоту природы, пение птиц, полюбоваться на необыкновенные закаты и красоту цветов. У Вас недостаточно свободного времени? Вам нужно к компьютеру?

Медицинские специалисты давно заметили, что достаточно большое количество продолжительно и тяжко болеющих пациентов, изменив привычный образ жизни, пользуясь грамотными травными рецептами, используя гимнастику и другие полезные упражнения, становились на путь выздоровления, хотя никаких предпосылок для выздоровления не было. 
Исходя из этого, можно смело сделать вывод, что изменив образ жизни, образ мышления, начав относиться к своему здоровью с большей ответственностью и умом, пользуясь эффективными рекомендациями грамотных специалистов, мы обязательно получим положительные плоды от нетрадиционных способов лечения.

Нужно помнить, что в моменты обострения методы нетрадиционной медицины нельзя использовать! Прежде, чем начать испробовать на себе методы нетрадиционной медицины необходимо проконсультироваться со знающими специалистами, только они смогут помочь Вам понять, что будет полезным, а что сможет принести только вред. Многие ошибочно полагают, что по определению, травы не могут быть вредными. Возможно, довольно сложно навредить травами организму и то в небольшом количестве, однако зачастую к лечению травами обращаются именно больные люди. Травы по-своему оказывают влияние на организм, и при различных заболеваниях влияние также будет разным, может быть как негативным, так и позитивным.

Друзья, главное помнить, что усовершенствовать компьютер можно всегда, но это не всегда можно сделать с человеческим организмом. Своё здоровье и свою старость каждый из нас программирует сам! Уже сейчас!