Как сохранять спокойствие в течение дня

Сохранять спокойствие можно легко и без потерь. А также без лекарств. Для этого нужно опираться на свои ресурсы.

Психологи рекомендуют простые и доступные средства.

Перед началом рабочего дня, чтобы лучше слышать и понимать других, настройтесь на приём аудиальной информации. 

Вы должны услышать что-то приятное для себя. Сделайте так: пока в кабинете никого нет, закройте глаза, на минутку прислушайтесь, как шумит дождь за окном или поют птицы. Кстати, заодно это поможет успокоиться, так как отвлечёт от прошлых дел.

В течение дня несколько раз задайте себе вопрос: «Что у меня получилось хорошо?» и обязательно ответьте на него позитивно. Зафиксируйте внимание на хороших переживаниях. Даже если разговор с кем-то был не очень приятным, что-то из того, что вы сделали, заслуживает поддержки. Может, терпение, с которым вы слушали нетерпеливого рассказчика?

Есть ещё один интересный вопрос, который поможет изменить отношение к происходящему. Полезно задавать его себе время от времени: «Как то, что происходит, обогащает мою жизнь?»

В конце дня скажите себе: «Что-то обязательно получилось». Оказывается, формулировкой можно многого добиться. Ведь вместо воспоминания о несделанных делах или унылого анализа неудач, случившийся с вами в течение дня, вы посмотрите на прошедшее позитивно. Это поднимет настроение, уверенность в себе, даст вам вдохновение для новых свершений.

Позвольте себе сделать это и потом приятно удивиться тому, что происходит!

Источник: Псковский медецинский портал.

Здоровье врачей

Здоровье врача: кто поможет нам самим?

Одним из важнейших факторов формирования соматической патологии у врачей является профессиональный стресс.
Исследование показало, что стресс на работе испытывают 51% женщин-врачей из I группы, 62% из II группы и 49% из III, в то же время стрессу подвержены 62-63% мужчин-врачей во всех трех исследуемых группах. Одним из проявлений постоянного стресса становится синдрома эмоционального выгорания, что выражается в негативном и даже скрыто-агрессивном отношении медработника к пациентам, уходе от общения с ними, безразличии к результатам работы, нежелании выполнять свои обязанности и, в итоге, в снижении качества оказываемой медицинской помощи.

Общеизвестно, что врачи, которые спасают жизни и здоровье людей, не всегда в достаточной мере заботятся о состоянии собственного здоровья.

Исследования здоровья врачей проводились в США, Великобритании, Чехии, Индии. В 2009—2010 годах специальное исследование на тему «Здоровье и образование врача» было проведено в 11 городах России.

И вот новое исследование, проведенное кафедрой внутренних болезней No 1 РостГМУ (заведующий кафедрой, доктор медицинских наук, профессор Владимир Терентьев).
В нем приняли участие 700 врачей, проживающих и работающих на территории Ростовской области, в возрасте от 26 до 83 лет. Условно все они были разделены на три группы. В первую группу входили врачи федеральных, областных ЛПУ и клиник РостГМУ, во вторую группу — врачи городских и муниципальных ЛПУ Ростовской области, в третью группу — врачи сельских ЛПУ.

Ссылка на оригинал: http://www.medvestnik.ru/articles/zdorove_vracha_kto_pomozhet_nam_samim/

118393

Снизить риск возникновения инсульта, инфаркта, атеросклероза

На сегодняшний день доказано, что для развития у человека, таких частых и грозных заболеваний как атеросклероз, инсульт и инфаркт миокарда существуют определенные группы риска. К указанным группам относятся:

1. Курильщики
2. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни
3. Пожилые люди
4. Люди имеющий избыточный вес и как правило, в этой же группе пациенты с повышенным уровнем холестерина в крови
5. Пациенты, имеющие диагноз "Сахарный диабет"
6. Пациенты, находящиеся в состоянии постоянного стресса
7. Люди, имеющие в настоящий момент или в прошлом хронические системные заболевания.

Учитывая такое разделение по группам риска, можно заметить, что большей опасности подвергаются не только пожилые пациенты, но и молодые люди, часто ведущие малоподвижный образ жизни и имеющие множество хронических заболеваний, в том числе –сахарный диабет. Поэтому при лечении пациентов необходимо учитывать все возможные последствия, как самого заболевания, так и назначенного лечения.

Для того, чтобы снизить риск возникновения инсульта, инфаркта, атеросклероза впервые, а так же предупредить повторное возникновение этих серьезных поражений у тех, кому пришлось с ними уже столкнуться врачи уже более 100 лет рекомендуют ацетилсалициловую кислоту, которая обладает разжижающим воздействием на кровь человека, тем самым предотвращая ее сгущение и образование атеросклеротических бляшек. Именно атеросклеротические бляшки являются основной причиной возникновения атеросклероза, инсульта и инфаркта.

Ацетилсалициловая кислота используется уже более 70 лет, с этого времени было произведено множество лекарств, содержащих указанный компонент. Подбиралась дозировка, вспомогательные вещества и т.д.. Такое количество изысканий связано прежде всего с возможными нежелательными явлениями, которые иногда возникают. Самой главной проблемой долгие годы являлось неблагоприятное воздействие препаратов на слизистую оболочку желудка.
В виду того, что препарат необходимо принимать очень длительное время (иногда, это
пожизненный прием) необходимо сделать все возможное для минимизации вероятности возникновения нежелательных явлений , а так же предотвратить возникновение новых проблем со здоровьем, связанных с назначенным лечением. Как правило, пациенты длительно принимающие ацетилсалициловую кислоту жалуются на боли в желудке, повышение кислотности.

На сегодняшний день лидером в этой категории лекарственных препаратов является Тромбо АСС. Он выпускается в виде таблеток, покрытых кишечнорастворимой пленочной оболочкой, растворяющейся в двенадцатиперстной кишке, что позволяет избежать раздражения слизистой желудка и развития гастрита при длительном лечении данным препаратом.
 Именно благодаря кишечнорастворимой пленочной оболочки, риск негативного влияния на желудок является минимальным. При своевременном и регулярном приеме ацетилсалициловой кислоты снижается риск сгущения крови, а, следовательно, развития инсульта, что позволяет сохранить и поддержать здоровье на долгие годы.

В связи с тем, что в большинстве случаев, пациентами страдающими инсультами являются пожилые люди, забота о здоровье и выборе правильного лечения ложиться на плечи их близких.
Важной задачей родственников, является постоянный контроль за выполнением назначений врача и помощь при выборе правильной и безопасной терапии.

Читать далее: http://www.medikforum.ru/news/health/treatment/34376-kak-ne-navredit-profilaktikoy-insulta.html#ixzz362UQTGSc

Клещи - летняя напасть

Разновидности клещей

          В  мире  насчитывается более 48000 разновидностей клещей. Они обитают на всех континентах, в самых разнообразных погодных условиях. Среди клещей есть хищники, сапрофиты (виды которые питаются органическими остатками), вредители растений, паразиты людей и животных.

        Наибольшее медицинское значение имеют паразитоформные и акариформные клещи.

Паразитоформные клещи представлены несколькими семействами: иксодовые (переносчики клещевого вирусного энцефалита, иксодового клещевого боррелиоза, гранулоцитарного анаплазмоза человека, туляремии, лихорадки Западного Нила, лихорадки Ку, Крым Конго геморрагической лихорадки и др. инфекций), аргазовые (переносчики боррелиоза, клещевого возвратного тифа, специфических дерматитов) и крысиные (переносчики риккетсиозов, лихорадки Ку, лихорадки Западного Нила). 

       На территории Курской области встречаются преимущественно 2 вида иксодовых клещей: Ixodes ricinus, которые переносят боррелиоз и гранулоцитарный анаплазмоз человека. Личинки и нимфы этих клещей паразитируют на грызунах, а взрослые особи – на лосях, лисах, зайцах, коровах, лошадях, овцах, козах, собаках и человеке.

Рис.1. Самка Ixodes ricinus

Клещи вида Dermocentor reticulatus паразитируют преимущественно весной на сельскохозяйственных животных, крупных диких животных, иногда на зайцах, грызунах, ежах; может присасываться к человеку. Этот вид сохраняет и передает животным бактерии туляремии.  Вспышки этой болезни наблюдаются среди грызунов. Человек заражается различными путями: через воду, при контакте с грызунами во время уборки урожая, через укусы кровососущих двукрылых – слепней, комаров,  а также клещей.

Рис.2. Самец Dermocentor reticulatus

     Наиболее известным представителем акариформных клещей является чесоточный зудень (Sarsoptess cabiei), который вызывает у человека чесотку. Самки питаются частичками кожи, прогрызая в ней извилистые ходы, откладывая в нем яйца. Отродившиеся личинки расселяются по поверхности кожи и внедряются в волосяные фолликулы и под чешуйки эпидермиса формируя там специальные ходы. На поверхность кожи клещи выходят в вечерне-ночное время.  По поверхности кожи расселяются преимущественно молодые самки и личинки.  Личинки могут внедряться в кожные покровы на любом участке тела, самки направленно мигрируют на кисти, запястья, стопы, локти, половые органы у мужчин. Взрослые клещи выползают на поверхность кожи только ночью. Чесоточные клещи могут выживать  в течение 24-36 часов в комнатных условиях и при этом остаются способными к внедрению и заражению хозяина. Заражение происходит чаще всего при  прямом  контакте с заболевшим - через рукопожатия и др., реже-при использовании общих предметов обихода (полотенца, постельное белье и др.) и одежды.

Зуд - характерный симптом чесотки. Время появления и интенсивность зуда индивидуальны у каждого больного и зависят нервно-психического статуса человека, уровня сенсибилизации к возбудителю, сопутствующих заболеваний, применяемых лекарственных препаратов и т.п. Зуд обычно усиливается ночью, вызывая нарушения сна и нервно-психическое возбуждение. При чесотке нередко выявляются  пустулы и гнойные либо кровавые  корочки на локтях и в их окружности. Нередко  кровянистые корочки и высыпания обнаруживаются в межъягодичной складке с переходом на крестец.

Лечение больных чесоткой направлено на уничтожение возбудителя с помощью акарицидных препаратов, которые назначают в лечебно-профилактических организациях. Лечение больных  проводят  в вечернее время, что связано с ночной активностью возбудителя.

Всем здоровым лицам в семейных очагах и контактным лицам в  организованных коллективах, а также половым партнерам вне очага проводят однократную профилактическую обработку противочесоточным препаратом.

Мытье и смена нательного и постельного белья проводится перед началом и по окончании курса лечения.  В домашних очагах и в организованных коллективах проводят обработку вещей инсектоакарицидными средствами или  в специальных дезкамерах. Обработке подлежат также поверхности предметов с которым мог контактировать больной-пол, стулья, кушетки и др.

Рис. 3. Sarsoptess cabiei – Чесоточный зудень

Доказана роль клещей домашней  пыли и краснотелковых клещей в возникновении аллергических заболеваний, в том числе  аллергического ринита (насморка), атопического  дерматита и дерматоза, атопической бронхиальной астмы.     Основным местом обитания клещей домашней пыли являются постели (чаще матрасы и подушки с перьевым наполнением),   полы около кровати, настенные ковры, мягкая мебель.  Для уменьшения запыленности помещений необходимо убирать собирающие пыль вещи; использовать одеяла  и подушки с синтетическими наполнителями,  не реже 1 раза в 7-10дней стирать постельное белье, обрабатывать матрасы и мягкую мебель пароочистителем. При необходимости используют акарицидные средства, разрешенные к применению в установленном порядке в соответствии инструкциями.

Ожирение долой!

Открытие кабинетов здорового питания стало инициативой отечественного Минздрава, предложившего ее в качестве меры по борьбе с ростом ожирения среди россиян. Такие кабинеты должны заработать при Центрах здоровья.

 Об этом ноу-хау сообщил на прошедшей в Москве научно-практической конференции «Профилактика – 2014» директор Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины, главный специалист по профилактической медицине Министерства здравоохранения РФ Сергей Бойцов. Представитель Минздрава откровенно признался, что проблема ожирения в стране существенно обострилась в течение последних лет.

«Если еще четыре года назад распространенность ожирения среди наших сограждан составляла 26%, то сейчас выросла до 29%», - сказал Сергей Бойцов. По словам эксперта, такие темпы роста ожирения тревожат специалистов: если не решать проблему, это может перечеркнуть успехи по другим направлениям.

Бойцов сообщил, что в кабинетах здорового питания с гражданами будут работать специалисты, которые, по результатам обследования, смогут назначать необходимые мероприятия по снижению и стабилизации веса.

Напомним, что недавно Россия оказалась на пятом месте в мировом рейтинге самых «толстых» стран, составленном экономистами из Гарвардской Школы Бизнеса. По данным ВОЗ, среди взрослых россиян избыточный вес, который может привести к ожирению, отмечен у 59,8%, что, по мнению экспертов, говорит о критическом состоянии здоровья нации. Активация ожирения, как считают специалисты, связана с неправильным несбалансированным питанием: среднестатистический россиянин ест слишком много животных жиров, красного мяса, колбас, сливочного масла на фоне очевидной нехватки в рационе фруктов и овощей.

Простые шаги к здоровому сердцу,профилактике рака

Знаете ли Вы :
- что риск сердечно-сосудистых заболеваний у оптимистов в 2 раза ниже,
- оптимисты в 4 раза болеют реже ОРВИ,
- кто занимается профилактикой заболеваний прибавляет 3 года жизни,
- кто дольше находится на воздухе еще + 3 года жизни,
- при освобождении от лишнего шума прибавь целых 7 лет,
-если спишь не меньше 8 часов в сутки и укладываешься до 23 часов,а встаешь рано - часы жизни дарят + 1,5 года,
- кто спокойно относится к старости и продолжает радоваться жизни живут на 8 лет дольше,
- если переносишь ОРВИ на ногах отними - 5 лет от средней продолжительности жизни.

Управляй собой :
- зарядка по утрам не менее 10-15 минут,
- правильное дыхание ,через нос, и концентрация на дыхании,
- регулярная гимнастика для лица с гаммой эмоций – удивление,страх,злость,отвращение,печаль,радость,
- держать постоянно правильную осанку,
- следить за интонацией голоса,интонации защищают от подсознательных негативных реакций окружающих и настраивают на позитив,
- делать приятные микропаузы – чай ,кофе ,прогулка ,любимая музыка ,наблюдение за природой ,растереть пальцами затылок и мочки уха и т.д..
N!B!
Вырабатывай позитивный взгляд на жизнь ,укрепляй свой психологический иммунитет.
Оценивай позитивно события, фиксируйся на позитиве ,приятном - формируй ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ и ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ.


НЕ бери на себя ответственность за все неприятности,
-забывай плохое,
- если беспокоит прошлое-анализируй его со стороны,
- при стрессе ставь себя за рамки ситуации,не анализируй ситуацию сгоряча,а остынь,решай и анализируй через 30-60 минут,
- не злоупотребляй алкоголем при стрессах,так как психотравмирующая ситуация уходит в подсознание и способствует формированию комплексов,
- чтобы стресс не «залипал» на теле - принимай душ,а не ванну,
- обсуждай затянувшийся стресс со специалистом и только потом с коллегой или другом (подругой)-и только ,чтобы выговориться.

Продлевай молодость :
- откажись от вредных привычек,
- закаляйся,
- двигайся,
- прислушивайся к себе ,подбадривай,
- оздоравливайся с удовольствием,
- ищи гармонию с собой,
- не переедай,употребляй больше фруктов и овощей,
- кушай натуральные продукты и чистую воду,
- не ложись спать сердитым,особенно на членов семьи – нельзя ложиться спать не продумав ситуацию- подсознание продолжает ее перерабатывать и способствует превращению в комплексы :
= если ты визуал, не спеша,проведи инвентаризацию окружающих предметов,проговаривая названия,
= если аудиал – вспомни и медленно воспроизведи медленную любимую мелодию,
= кинестетику лучше пройтись ,прогуляться ,вымыть посуду ,переложить бумаги,
- следи за чистотой организма ,периодически делай микроклизмы с ромашкой .
А вот основные пункты, как здоровый образ жизни способствует долголетию.
1.Защитите свою ДНК. Поскольку мы стареем, наши концы хромосом - теломеры становятся короче. Это делает людей более уязвимыми перед болезнями. Можно подумать, что вы ничего не можете сделать, но новые исследования говорят об обратном: изменение образа жизни повышает синтез фермента, который увеличивает длину теломер.
Здоровая диета и физические упражнения могут защитить теломеры. Так что здоровый образ жизни может замедлить старение на клеточном уровне.
2.Будьте добросовестным. 80-летнее исследование показало, один из лучших «пролонгаторов» жизни есть такое качество личности, как добросовестность. Исследователи обнаружили, что добросовестные люди делают больше вещей, чтобы защитить свое здоровье и осуществляют выбор, который укрепляет отношения и помогает в карьере.
3.Дружите. Наука дала нам еще одна причину быть благодарным за друзей - они могут помочь нам жить дольше. Австралийские исследователи обнаружили, что социализированные люди имеют меньше шансов умереть в течение 10-летнего периода по сравнению с людьми без друзей.
4.Следуйте средиземноморской диете - рациона с высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна, оливкового масла и рыбы.
Анализ исследований с участием более полумиллиона человек показал впечатляющие преимущества этой диеты. Она значительно снижает риск развития метаболического синдрома - патологии, которая повышает риск сердечных заболеваний и диабета.
5.Бросайте курить. Хотя не секрет, что отказ от сигарет может продлить свои дни - количество дополнительного времени может вас удивить. По результатам 50-летнего британского исследования, если бросить курить в возрасте 30 лет, можно увеличить продолжительность жизни на целое десятилетие.
Чем насыщенней, активнее живут люди старше 60, тем меньше они болеют. Это профилактика, которая не имеет отношения к фармакологии.

Самое важное помнить о том, что с возрастом человек должен оставаться вовлеченным в жизнь через самые разные активности, вроде продуктивной, социальной, физической и духовной. Возможность не быть изолированным это ключ к долгой жизни. И подобный подход к людям пожилого возраста может стать поворотным, поскольку он увеличит продолжительность жизни без существенной нагрузки на больницы и врачей.
Эффективны стратегии, позволяющие пожилым людям почаще вставать с дивана, выходить на улицу, встречаться, путешествовать, общаться.

"Выход на пенсию не должен превращаться в самозаточение, напротив - перед вами открывается целый новый мир, на который раньше просто не было времени . Это и музеи, и парки, и новые друзья. К сожалению, подавляющее большинство людей просто не понимают, какую колоссальную пользу для здоровья приносит эта тактика, и как сильно увеличивается их продолжительность жизни.


Поддержка сердечно-сосудистой системы и профилактика рака играют ведущую роль в поддержании долголетия.
А вот 7 «золотых правил», 7 простых шагов к здоровому сердцу,профилактике рака :
1. Контролируйте уровень холестерина;
2. Питайтесь рационально (диета должна включать продукты из цельных злаков, фрукты, овощи и пищу, содержащую постный белок);
3. Следите за давлением;
4. Поддерживайте свой вес в норме;
5. Уменьшите уровень сахара в крови;
6. поддерживайте физическую активность;
7. Бросьте курить.

Правила борьбы с раком
Эти же правила весьма ценны для тех, кто стремиться уберечься от рака. В рамках исследования выявлена интересная закономерность: пациенты, соблюдавшие 6 из 7 пунктов списка, страдали раком на 51% реже тех, кто вообще не придерживался здорового образ жизни. Испытуемые, которые выполняли 4 пункта, сокращали риск на 33%, а соблюдающие всего 1-2 пункта — на 21%. Чем больше человек следовал рекомендациям, тем лучше была защита от рака.
Таким образом, чем больше рекомендаций мы соблюдаем, тем меньше риск онкологических заболеваний.
Причем, отказ от сигарет — один из ключевых моментов, подчеркивают ученые. Медики напоминают, что онкология легких, толстой или прямой кишки, предстательной или молочной желез — наиболее распространенные виды этого заболевания.
Индивидуально , наверняка, можно добавить свои пункты ,ведущие к активному долголетию ,здоровому образу жизни.

Просто.Доступно. Незатратно.

Исцеление молитвой

Когда болезнь прогрессирует, а  медицина бессильна люди обращаются  к Богу и к его святым чудотворцам в  надежде на исцеление. Совершают паломнические поездки по святым местам, прикладываются к мощам святых, подают записки о здравии. 
Одной из наиболее почитаемых святых  святых в России является блаженная  Матрона Московская. Люди тянутся к  ней со всех уголков мира и она  помогает, даже в самых безнадежных  ситуациях. Порой самая тяжелая форма  болезни и немощи отступает, когда в молитвах просишь святую об  исцелении. 
Святая блаженная Матрона  Московская говорила: "Все, все  приходите ко мне и рассказывайте, как  живой, о своих скорбях, я буду вас  видеть, и слышать, и помогать. Всех кто  обращается ко мне за помощью, я буду  встречать при их смерти, каждого".

 Святая блаженная Матрона Московская  поистине совершает чудеса и помогает всем верующим. Она наша ходатаица перед Богом. Для нее небезразлична судьба человека, а стало быть она и скорая помощница.

Для того чтобы исцелиться от болезней, просите святую блаженную Матрону Московскую о помощи, заказывайте молебны о здравии, читайте молитву и акафист.

Сотни тысяч людей исцелились с помощью этой молитвы:

Молитва 1

О блаженная мати Матроно, услыши и приими ныне нас, грешных, молящихся тебе, навыкшая во всем житии твоем приимати и выслушивати всех страждущих и скорбящих, с верою и надеждою к твоему заступлению и помощи прибегающих, скорое поможение и чудесное исцеление всем подавающи; да не оскудеет и ныне милосердие твое к нам, недостойным, мятущимся в многосуетнем мире сем и нигдеже обретающим утешения и сострадания в скорбех душевных и помощи в болезнех телесных: исцели болезни наша, избави от искушений и мучительства диавола, страстно воюющаго, помози донести житейский свой Крест, снести вся тяготы жития и не потеряти в нем образ Божий, веру православную до конца дней наших сохранити, упование и надежду на Бога крепкую имети и нелицемерную любовь к ближним; помози нам по отшествии из жития сего достигнути Царствия Небеснаго со всеми угодившими Богу, прославляюще милосердие и благость Отца Небеснаго, в Троице славимаго, Отца и Сына и Святаго Духа, во веки веков. Аминь.  

Молитва 2

 О блаженная мати Матроно, душею на небеси пред Престолом Божиим предстоящи, телом же на земли почивающи, и данною ти свыше благодатию различныя чудеса источающи. Призри ныне милостивным твоим оком на ны, грешныя, в скорбех, болезнех и греховных искушениих дни своя иждивающия, утеши ны, отчаянныя, исцели недуги наши лютыя, от Бога нам по грехом нашим попущаемыя, избави нас от многих бед и обстояний, умоли Господа нашего Иисуса Христа простити нам вся наша согрешения, беззакония и грехопадения, имиже мы от юности нашея даже до настоящаго дне и часа согрешихом, да твоими молитвами получивше благодать и велию милость, прославим в Троице Единаго Бога, Отца, и Сына, и Святаго Духа, ныне и присно и во веки веков. Аминь.

Источник: святые чудотворцы.