Позитивная психология: Как научиться быть веселым и счастливым?

Школа жизни:
Создание и сохранение положительного настроя в жизненных ситуациях

Способность с юмором воспринимать сложнейшие ситуации, болезни, собственные недостатки не является качеством врожденным. Способность к юмористической оценке себя и обстоятельств приходит к человеку лишь с годами, когда он обладает большим запасом внутренней прочности и положительных эмоций. Как же создается такой ресурс?

Способов великое множество. Вот один из них: вы заводите дневник, куда вносите только описания своих жизненных успехов и никогда не упоминаете о неудачах. Это ваша база данных, наработанная своим трудом. В тяжкие минуты жизни, когда силы начинают вас покидать, вы открываете свой дневник и моментально убеждаетесь, что вы по-прежнему неотразимы, удачливы и вообще созданы для успеха. При этом меняется состав крови, энергетика мысли, происходит переход на более высокий уровень сознания, и силы возвращаются к вам. Вы уже оптимистично и с юмором смотрите на создавшуюся ситуацию. Такой аналитический подход позволяет сделать те шаги, которые необходимы для достижения успеха. Вы делаете их, и вот вы — победитель!
Задание. Настроение и эмоции
Цель: научиться изменять свое настроение, управлять эмоциями.
Инструкции по выполнению: как только набегают грустные мысли, вспомните что-то веселое, войдите в то состояние, когда вы были счастливы и посмейтесь от души.

Как же сделать улыбку и сопутствующее ей хорошее настроение неотъемлемой частью своей жизни? Поделимся своим опытом.
На основании теоретических исследований и проведенных экспериментов, мы разработали методику, которая, несмотря на свою простоту, достаточно быстро дает хорошие результаты. Методика прошла проверку временем, испытана на многих людях.

Оказывается, любая человеческая эмоция через нервные импульсы в мозгу вызывает выделение нейротрансмиттеров. К настоящему времени ученые обнаружили их более шестидесяти — серотонин, допамин, норадреналин, эндорфин и т. д. Многие из них связаны с положительными эмоциями, например, радостное, приподнятое настроение поддерживается в организме норадреналином. Состояние счастья человек испытывает благодаря выделению серотонина. А вызывать в мозгу выделение большого количества гормонов радости подвластно каждому.
Задание. Позитивный настрой каждый день
Цель: научиться вырабатывать и поддерживать позитивный настрой.
Инструкции по выполнению: положите перед собой свою любимую фотографию, с которой у вас связаны очень приятные воспоминания. Сконцентрируйте свое внимание на воспоминаниях, где, когда и кем была снята эта фотография. Воссоздайте в памяти этот эпизод.

Заведите блокнот, в который вы будете записывать любимые шутки и смешные случаи из жизни. Как только меня одолевает плохое настроение или я неважно себя чувствую, я вытаскиваю эти тетрадки и начинаю смеяться.
Постоянно несколько раз день я делаю одно очень полезное упражнение — улыбаюсь. Открываю окно, расправляю грудь, плечи и представляю себя актером, который играет роль веселого и счастливого человека. Стараюсь каждой клеткой тела ощутить это состояние и запомнить его. Поверьте, в теле появляется бодрость и прилив сил, как после хорошей физической зарядки.
Постепенно изменилось и мое мышление. Я отказался от роли критика, перестал быть недовольным собой и жизнью. Отмечал в дневнике только светлые стороны жизни, только лучшие черты своего характера и в результате обрел душевное равновесие. Смехотерапия позволила мне не только сохранить здоровье, но и несколько раз даже спасала жизнь…

Веселым людям не приходит в голову бояться кого-либо, осуждать или завидовать. Они спокойно воспринимают любые точки зрения, даже диаметрально противоположные их собственным. Они наслаждаются каждым мгновением своей жизни, а значит, не стремятся навязать свои убеждения окружающим и не расстраиваются по пустякам. Если веселый человек не может что-либо изменить, он не терзает себя и близких упреками. Он с улыбкой меняет свое отношение к данному предмету или ситуации.

Когда я это понял, моя жизнь стала совсем другой. Людям я стараюсь говорить только приятные вещи, всегда поднимаю их настроение. Значительно улучшилось мое психологическое состояние — исчезло чувство давящей тревоги, нервозность, я заметил, что помолодел. Я понял также, что хорошее настроение зависит не только от материального достатка и улыбаться нужно вне зависимости от внешних обстоятельств, условностей и ограничений.

Еще один метод, с помощью которого можно поддерживать хорошее состояние, заключается в анализе причин плохого настроения и его изменении. Если у вас неважное расположение духа, не дайте ему завладеть собой, а переключитесь на что-то приятное. Поддаваться депрессии — значит бессмысленно расходовать свой энергетический потенциал.
Доставляйте себе ежедневно маленькие радости и удовольствия, идите по жизни легко, играючи. Таким образом, вы методично увеличиваете свой энергоресурс и даете возможность головному мозгу работать в оптимальном для него режиме. Внутренняя гармония и улыбка — вот те составляющие, которые позволяют постоянно увеличивать свои внутренние запасы энергии.
Конечно, методика требует некоторых усилий. На предложение готовить шутки к каждому совещанию, один слушатель резонно заметил: так ведь это работа — искать анекдоты, а затем их запоминать, да еще и репетировать! Предлог для улыбки найти можно всегда.

Напоследок…
Несколько советов и рекомендаций для гармонизации ума
* Наблюдайте за окружающим миром, природой; наслаждайтесь движением облаков, восходом солнца, радугой;
* Старайтесь так планировать день, чтобы оставалось свободное время на удовольствия, чаще улыбайтесь и размышляйте о хорошем;
* В свободное время вспоминайте о людях, с которыми вам было приятно и легко, не замыкайтесь в себе, больше фантазируйте и экспериментируйте;
* Рассказывайте смешные анекдоты и сами сочиняйте веселые истории, повесьте в квартире фотографии счастливых и радостных людей;
* Смейтесь почаще, ведь всегда можно найти повод для улыбки.
Автор: Сергей Григорьевич Вербин, психолог,
автор методик развития интеллекта с помощью активизации резервных возможностей головного мозга
Взято из рассылки с просторов Инета

Устрани причину – уйдет болезнь. Болезнь как следствие греха.

http://www.floralavra.ru/cntnt/dushepolez1/medicina_i.html
Причины болезней и религия
Игумен Валерий (Ларичев), врач-психиатр, кандидат медицинских наук

«Устрани причину – уйдет болезнь» Гиппократ

МЕДИЦИНА И РЕЛИГИЯ
Вся медицина и предлагаемые ею способы лечения пропитаны симптоматическим подходом и на духовный, причинный уровень она практически не выходит. Причина большинства болезней – грех, поэтому истинными великими врачами были и остаются святые отцы Православия, которые предлагали и продолжают предлагать истинное причинное лечение всякому страждущему от болезни человеку. Борясь с грехом, мы помогаем лечить болезнь, вызванную им. Например, начни бороться с чревоугодием, – уйдет масса обменных болезней организма. Если победить грех блуда, – отсечется множество болезней, связанных с половыми органами. Но если опять начнем блудить, – те же болезни вернутся к нам; венерические болезни, СПИД – их не победить без обуздания блудной страсти.

Есть еще понятие «превентивная медицина» или гигиена. И основная гигиена лежит как раз не в материально-практической области, как думают многие, а в духовной сфере. Истинная профилактика болезни – это борьба с грехом!

Врачи во всем мире подсознательно сопротивляются этим идеям, правильно считая, что религия таким образом отнимает у них «хлеб». Современная медицина принципиально атеистична. Ее цель – лечить тело. Духовную жизнь она, как правило, вовсе отрицает. Сейчас в области медицины и фармакологии обращаются и зарабатываются гигантские суммы денег – и мир «золотого тельца» не отдаст никому своего достояния.

Истинно верующий врач может корректировать последствия греха. Не все священники разделяют это мнение. Но нужна золотая середина. Многие из старцев последнего времени были врачами – это духовный опыт, выстраданный нашей Церковью. Есть немало случаев, особенно при психический расстройствах, когда больному может помочь только опытный врач.

Примирить медицину с религией бывает очень трудно. Но неизменно на грешной земле остается законом цепочка: грех – болезнь – смерть. Болезнь (любая болезнь!) – следствие греха и лечить надобно как тело, так и душу человека. Поэтому настоящее лечение должно идти на двух уровнях: медицинском – телесном, душевном, и духовном (причинном).

В медицине существует наука – психосоматика, которая исследует болезни тела, имеющие причину в душе человеческой. Грех же – духовное явление, остающееся за рамками медицины. Очень важно понять, как проявляется, к примеру, грех сребролюбия на уровне психики. Человек раздражителен, неприятен для людей, постоянно вступает в конфликты с окружающими. Ему хочется иметь все больше денег и его интересы сталкиваются с интересами других людей. От этого создается напряжение, раздражение, постоянное состояние стресса. Отсюда как следствие – гипертония, поражается прежде всего сердечно-сосудистая система. Вот всего лишь один пример соотношения греха и болезни. Подобные примеры можно было бы умножать и умножать…

ЗЕМНОЙ ДАР КОСМИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЫ
Мы уже говорили о том, что современная медицина стала выгоднейшим бизнесом. Доходы фирм, выпускающих лекарства и медицинское оборудование, исчисляются астрономическими суммами. Гигантские средства тратятся на разработку все новых и новых лекарств и препаратов и становятся они все дороже и недоступнее для больных. Поэтому любая попытка распространить иные методы лечения, не требующие дорогостоящих лекарств и оборудования, в наши дни практически обречена.

Быть может, самым ярким примером слепоты современной атеистической коммерческой медицины является отношение лечащих врачей к новому методу лечения сердечно-сосудистых и многих иных заболеваний с помощью простейших дыхательный упражнений. Это лечение не требует никаких материальных затрат,– поэтому оно и неприемлемо для коммерсантов от медицины. Между тем это истинный прорыв в медицине. Лечение основано на открытии, сделанном 40 лет назад при подготовке космонавтов к первым полетам ученым-физиологом Николаем Агаджаняном и его коллегами из Института авиационной и космической медицины ВВС.

В результате многочисленных опытов на здоровых людях тогда была выявлена основная причина сердечно-сосудистых патологий, разрушения и преждевременного старения организма. Это – дефицит в организме (в артериальной крови) углекислого газа (СО2), возникающий вследствие гиподинамии – недостатка физических нагрузок, а также – из-за стрессов. Недостаток СО2 в крови приводит к сужению кровеносных сосудов, кислородному дефициту и энергетическому голоду миллиардов клеток организма.

Состояние невесомости, порождающее абсолютную гиподинамию, и стрессы за 2-3 месяца космической вахты должны были превратить здорового молодого человека, по существу, в слабого, больного старика. Этого не случается с космонавтами исключительно благодаря активной дыхательной среде, разработанной Н.А. Агаджаняном. Поддерживаемая в кабинах космических аппаратов атмосфера за счет увеличенного в десятки раз, по сравнению с земной атмосферой, содержания СО2, не допускает падения его уровня в организме ниже критического.
Это открытие помогает увидеть причину многих болезней и является замечательным образцом каузальной (причинной) медицины.

Из классической медицины известно, что причиной повышения артериального давления является сужение мельчайших кровеносных сосудов (мелких артерий и артериол). Это сужение приводит уменьшению кровотока в органах. На уровне клеток это ведет к кислородному голоданию тканей, из-за чего начинается массовая гибель клеток – инфаркт органов, причем не только сердца (инфаркт миокарда) или головного мозга (ишемический инсульт), но и других органов – это первая беда. И вторая беда – значительная перегрузка сердечной мышцы. Поэтому лечение сердечно-сосудистых болезней заключается не в искусственном снижении давления, а в нормализации кровообращения и устранения сужения артериол.

Главный вывод, сделанный учеными на основе изучения состояния космонавтов на орбите и множества здоровых людей, это то, что у здорового человека нормальный просвет артериол постоянно поддерживается химическим воздействием растворенного в крови СО2, который является естественным его регулятором. Нормальная концентрация СО2 – залог отсутствия повышенного артериального давления. При снижении концентрации СО2 просвет артериол уменьшается, уменьшается и кровоток через головной мозг. В ответ на это мозг увеличивает импульсы по нервным волокнам в стенки артериол,– артериолы сжимаются, давление увеличивается и мозговое кровообращение улучшается.

Это состояние вызывает перевозбуждение нервной системы. Недаром опытные врачи издавна назначали при повышении давления успокаивающие средства: валерианку, корвалол. Рост артериального давления – это защитная реакция мозга на ухудшение кровообращения. Искусственное снижение артериального давления специальными таблетками – прямой путь к инфаркту и инсульту.

В начале 1990-х годов российские физиологи выяснили, что первопричина многих хронических болезней – потеря организмом способности поддерживать в артериальной крови содержание СО2 близкое к норме, т. е. 6-6,5%. Главными причинами снижения уровня СО2 , как уже было сказано, являются дефицит движения (гиподинамия) и стрессы.

Теперь посмотрим, что означают в духовном измерении эти причины.
Гиподинамия – результат нашей лени, и до тех пор, пока человек не осознает это и не начнет бороться с этим грехом, никакие таблетки понижающие давление ему не помогут.

Стрессы – это результат самонадеяния, самомнения, неверия в Промысел Божий, направляющий нашу жизнь в то русло, которое необходимо для спасения души. Но человек сопротивляется, желая поступать по-своему. Все это – следствие «царицы грехов» – гордости, которая ведет человека в пропасть погибели.

Как премудро устроен человеческий организм! Если человек живет в мире с самим собой, с окружающими людьми и с Богом, у него не бывает стрессовых состояний, и питание клеток не нарушается, уровень СО2 в крови остается достаточным для здоровой жизни. Тогда неизмеримо ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Что же до лени, то ее надобно оставить в ближайшей придорожной канаве, как сказал одному из моих знакомых отец Иоанн Крестьянкин. Если же у нас сидячий образ жизни на работе или дома, нужно заставлять себя заниматься спортом, больше гулять, делать зарядку. Есть и испытанное веками православными подвижниками замечательное средство от гиподинамии – земные и поясные поклоны. Если же соединить их с Иисусовой молитвой, то никакие хвори нам не страшны.

Необходимо сказать немного и о технике дыхания. В аптеках продается недорогой прибор, называемый «Самоздрав», представляющий собой два пластмассовых стакана и трубку. Через эту трубку нужно дышать по 20 минут ежедневно. Результат придет не сразу, но непременно придет. Мой знакомый священник, получивший после инсульта инвалидность первой группы и прекративший служить, за несколько месяцев упражнений полностью восстановил здоровье и продолжает свое служение Богу и людям. Если нет прибора – не беда: можно дышать те же 20 минут ртом в полиэтиленовый пакет, можно дышать с небольшим напряжением «в кулачок» или сложив вместе две ладони. Главное, чтобы дыхание становилось спокойным, ровным, размеренным. А остальное устроит наш Богом премудро сотворенный организм. И, конечно, не забывать о том, что без покаяния, без борьбы с грехом никакие сверхновые и проверенные средства не помогут.

Пусть не подумают читатели, что этот рассказ является рекламой нового метода лечения. Это призыв ко всем верующим людям задуматься о причинах наших болезней и не медля начать исправление своей жизни. А этот духовный труд в сочетании с простейшими дыхательными упражнениями поможет нам возвратить драгоценный дар Божий – доброе здоровье.

Позитивная психология: Советы по «уходу» за своим настроением

Никто из вас не захочет появиться утром на своем рабочем месте неумытым и непричесанным. Внешне вы приводите себя в порядок. Этого требует ваше самолюбие. Такой же порядок должен царить и внутри. Наведение этого порядка мы называем внутренней гигиеной.
Забота о своем настроении
Забота о своем настроении по меньшей мере так же важна, как и уход за телом. Забота о настроении — это та же забота о своем здоровье, так как ваше настроение диктуется сферой чувств. Это проявление подсознательной мыслительной деятельности.
Недовольство, злость, чувство недооценки ваших качеств со стороны окружающих, зависть чаще всего человек старается подавлять. Однако эти чувства роятся в подсознании и сказываются на вашем самочувствии, проявляются в придирчивости, умничанье и хронически плохом настроении. В результате возникают нарушения обмена веществ, расстройство кровообращения и другие болезни. Поэтому забота о настроении действительно является заботой о здоровье.
Хорошее настроение — вопрос тренировки
И начинать эту тренировку надо сразу с утра. Утренняя суета и дурное расположение духа могут перекрыть весь ваш день. Чем виноват окружающий мир, что вы не выспались и у вас плохое настроение? А ведь «как аукнется, так и откликнется».

Утро — это лучшее время для беспокойства и депрессии, когда все представляется в самом мрачном и черном свете. Утром скорость обмена веществ незначительна, температура тела минимальна, а уровень содержания глюкозы в крови низок. Этот физический спад, обусловленный вашими внутренними часами, вносит значительный вклад в переживаемое многими из вас чувство отчаяния и безнадежности. Наполеон однажды заметил, что еще ни разу не встречал солдата, «который бы отличался храбростью в три часа утра».
Поэтому в следующий раз, когда проснетесь в приступе отчаяния, успокойте себя тем, что это состояние обусловлено, главным образом, биологически и что днем вы почувствуете себя лучше и оптимистичнее.
Слово «беспокойство» происходит от англосаксонского слова задыхаться или давиться. Состояние беспокойства не дает вам эффективно думать или действовать.
Поэтому утро положительно настроенного человека начинается с активной дыхательной гимнастики. Она улучшает обеспечение организма кислородом, активизирует кровообращение, укрепляет тело и душу.
Встаньте у открытой форточки и с минуту глубоко подышите. Выдохните свой гнев! Затем сделайте несколько легких упражнений и улыбнитесь.
В течение дня время от времени делайте паузы для того, чтобы сосредоточиться. На несколько минут отрешитесь от суеты, поразмышляйте о том, что для вас важно, настройте себя снова на свою цель.
Вечером перед сном воздействуйте на свое подсознание с помощью описанного в первой главе метода самопогружения и следующей формулы самовнушения: «Я выгляжу как преуспевающий благополучный человек. Я улыбаюсь, думаю, говорю, двигаюсь, действую и реагирую так, будто я уже стал той личностью, которой хочу стать».
Для усиления эффекта используйте технику конструирования желаемого образа.

Каждый новый день — очередная частичка богатства всей нашей жизни. Закономерности, которым подчиняется ваша жизнь, отражаются как в голограмме в любом ее дне. Если у вас постоянно плохое настроение, докопайтесь до его причины! Изучите свое уныние. На что оно похоже? Какие ощущения вызывает? Какие зрительные и слуховые образы проносятся в голове? Как чувствует себя тело? Понимаете ли вы, чем вызвано дурное настроение?
Почти все перепады настроения вызваны какими-то толчками, которые чаще всего вполне очевидны. Примером может служить погода: нам радостно, когда светит солнце, и грустно, когда льет дождь. Существуют и непосредственные толчки: ожесточенный спор, злобный выпад либо неудачное действие.

Иногда такие причины оказываются косвенными, скрытыми. Случается нечто такое, что напоминает о чем-то, и, часто не сознавая этого, вы реагируете на воспоминания.
Определите, что влияет на вас, и тогда эти влияния отчасти потеряют свою силу.
Если вы пребываете в дурном настроении и решили избавиться от него, для этого можно воспользоваться несколькими приемами.
Прежде всего можно немного подвигаться. Любое чувство связано с типичной позой тела, устоявшейся схемой мышечного напряжения. Это настолько очевидно, что художники-мультипликаторы давно научились передавать чувства своих героев парой выразительных росчерков кисти.
Энергичные движения меняют настроение, их можно считать резкой сменой позы. Когда даешь мышцам хорошую нагрузку, невозможно оставаться в прежнем настроении.
С каждой эмоцией связана не только определенная схема мышечного напряжения и привычная поза, но и своеобразный ритм дыхания.

Есть еще один способ избавиться от дурного настроения. Для этого нужно вспомнить радостный случай и заново пережить его в воображении. У каждого из нас есть в запасе целая коллекция чудесных воспоминаний, переживаний, навыков, стратегий, но мы часто забываем об этом.
Погружение в воспоминания — процесс творческий, он не похож на чтение одной и той же книги.

Наконец, мы можем предложить вам весьма любопытную практику изменения настроения посредством проработки телесных эквивалентов психических переживаний. Тело и разум неразрывны. Это два слова, обозначающие одного и того же человека. В зависимости от своего характера психические переживания могут претворяться (превращаться) в теле либо в чувство тепла, простора, света и легкости, либо в холод, тесноту, тьму и тяжесть. Именно последние формы «презентации» энергии негативных эмоций в теле и являются объектом воздействия в данной методике. Суть ее сводится к опредмечиванию» возникающих в теле ощущений и работе с ними, как с объектом.

Как ни странно это может показаться на первый взгляд, но эффективность данной методики часто оказывается поразительной. Предполагается, что возникающие при «опредмечивании» психических переживаний образы являются своего рода посланниками глубинных бессознательных процессов, «питающих» беспокоящие нас чувства. Работа с ними — это способ прямого воздействия на то, что не может быть доступно логике нашего сознания. Она проводится в измененном состоянии в следующей последовательности:
* Первое. Оцените свои телесные ощущения, связанные с негативным переживанием — что вы чувствуете? (тяжесть, пустоту, холод, сжатие, одеревенение…).
* Второе. «Лоцируйте» место этих телесных ощущений — где вы это чувствуете? (в голове, груди, животе, спине, руках, ногах…).
* Третье. Создайте зримый образ того, что вы ощущаете, — на что это может быть похоже? (колючий шар, комок слизи, чугунная плита, клубок змей, грязь, осколок льда…). После того как ощущение в теле начинает восприниматься вами как некий объект, вещь или даже существо, ощущение оказывается сообщением.
* Четвертое. Мысленно вынесите этот образ из своего тела и поместите в пространстве перед собой.
* Пятое. Трансформируйте образ из негативного в позитивное его значение. Меняйте форму (закругляйте острые углы, сглаживайте выступы), расцветку (агрессивные цвета перекрашивайте в спокойные, создавайте гармоничную цветовую гамму), делайте его легким, теплым, приятным на ощупь, сопроводите доставляющим вам удовольствие звучанием.
* Шестое. Верните измененный вами образ в себя и растворите его в глубинах своего организма. Ощутите, как изменились ваши переживания.

Образ — это язык бессознательного. Его функция в концентрации энергии. Характер образа определяет качество энергии. Меняя его, вы меняете энергетическую основу переживания, то есть саму его суть.

Для поддержания хорошего настроения больше проявляйте заботу о своем здоровье.

* Спорт и хобби, то есть приятное успокаивающее занятие в свободное время, — это замечательные факторы, благотворно сказывающиеся на настроении, что соответственно отражается и на работоспособности.
* Учитесь полностью отключаться и наслаждаться свободным от работы временем и выходными днями. Попытайтесь выяснить, что поднимает у вас настроение.
* Украсьте свои будни, они длятся дольше, чем воскресенье, они отнимают у вас больше времени, а время — это то, из чего и состоит наша жизнь.
* Пытайтесь избавиться от неприятных мыслей перед сном, потому что в противном случае они будут роиться у вас в подсознании всю ночь. А следствием будут неспокойный сон, кошмары, скверное настроение утром и предрасположенность к еще худшему настроению днем. Так заколдованный круг становится все шире.
* Умение отбрасывать мысли, вызывающие ненужные сожаления, чувство вины или обиды, зависти или злости может изрядно облегчить вам жизнь.

«Легко сказать, но не так-то просто сделать», — можете возразить вы. Действительно, мысли часто ведут себя очень произвольно: когда захотят, тогда приходят, когда захотят, тогда уходят, как будто они самостоятельные живые существа. Но тогда так с ними и надо поступать.

Есть хорошая техника прерывания неприятных мыслей. Цель в ней — мысленно крикнуть: «Стоп!» — при первом появлении нежелательной мысли. Когда вы слышите музыку, которая вам не нравится, вы ведь не пытаетесь заставить приемник изменить мелодию, вы его просто выключаете. Точно так же с негативной мыслью: вы мысленно или даже вслух выкрикиваете: «Стоп!» — с одновременным воображаемым вставанием или топаньем ногой, или ударом по столу, или каким-нибудь другим демонстрирующим вашу решимость действием. Как показывает наша практика, отдача себе приказа в столь императивной форме становится несовместимо с нежелательными размышлениями.

Итак, теперь вы знаете, что если можно накликать несчастье, то можно также накликать успех и счастье.
Мысли — это сила. Наши цели, наши планы — это сконцентрированные мысли. Поэтому каждый свой день начинайте мыслями, полными уверенности, радости и оптимизма. Стройте свой день на фундаменте из позитивных мыслей. Так вы станете мастером в искусстве успешной жизни.

Автор: Олег Игоревич Ждaнoв,
доктор психологических наук, доктор медицинских наук,
профессор Российской академии государственной службы при Президенте РФ,
специалист в области космической психологии.
Источник: www.elitarium.ru

Десять секретов здоровья.

Современная притча о мудрости и любви, которая изменит вашу жизнь
Врач будущего не будет прописывать лекарств.
Вместо этого он пробудит интерес пациента к своему организму,
а также к причине и возможности предотвращения болезни.
Томас Эдисон

Предисловие
Все мы желаем быть здоровыми, так почему же только немногие могут похвастаться своим здоровьем?
Почему, несмотря на увеличение продажи лекарств, появление новых разнообразных продуктов питания, с каждым десятилетием наблюдается рост таких недугов, как рак, диабет, астма, нервные нарушения и болезни сердечно-сосудистой системы?
Может быть, мы ищем здоровье не там, где следует?
Я уверен в том, что все мы несем ответственность за свое собственное здоровье, за здоровье своих детей, и в нашей власти прийти не просто к здоровью, но к Истинному Здоровью в нашей жизни.
Истинное здоровье – не просто то состояние, когда у вас не обнаруживают никаких заболеваний, – многие люди, которым никогда не ставили диагноза какой-либо болезни, постоянно чувствуют усталость и недомогание – скорее, это состояние, когда вы ощущаете избыток энергии, запас жизненных сил, позволяющих вам жить полноценной, радостной и насыщенной жизнью…
…Я надеюсь, что эти истории вдохновят вас действовать подобно их героям и вы придете в своей жизни к Истинному Здоровью.
Адам Дж. Джексон
Хартфордшир, март 1995
Первый секрет Истинного Здоровья
- основа здоровья и болезни находится в нашем разуме.
Сила разума способна преодолеть любую боль, излечить от болезни и привести к Истинному Здоровью.
Мы можем фокусировать разум на здоровье и исцелении посредством:
• целительной визуализации (т. е. заниматься по крайней мере три раза в день; по 15 минут целительной визуализацией),
• целительных аффирмаций (повторять целительные утверждения утром, днем и вечером).
• Изо дня в день, с каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше.
Второй секрет Истинного Здоровья
- разница между жизнью и смертью заключается в нашем дыхании
Глубокое дыхание:
• важно для того, чтобы преодолеть болезни и поддержать здоровье,
• улучшает циркуляцию крови и лимфы,
• расслабляет и успокаивает нервную систему,
• помогает накоплению энергии,
• снимает психические и нервные стрессы,
• питает, очищает тело и успокаивает разум.
Следует делать упражнения утром, днем и вечером таким образом:
• длину вдоха принимаем за единицу; он должен быть настолько долгим, как это удобно,
• задерживать дыхание в четыре раза дольше, чем производить вдох,
• выдыхать в два раза дольше, чем вдыхать,
• проделать все это десять раз подряд.
Третий секрет Истинного Здоровья
- физическая деятельность приносит силы.
Регулярные физические упражнения:
• улучшают кровообращение,
• укрепляют легкие и сердце,
• помогают преодолеть многие физические и ментальные расстройства,
а еще важно для Истинного Здоровья: занимайтесь теми упражнениями, которые доставляют вам радость, и при этом:
• заставляют вас вспотеть,
• заставляют сердце биться чаще,
• требуют, чтобы легкие работали более активно.
Не забывайте разогреть свои мышцы перед тем, как заняться физическими упражнениями всерьез, и никогда не перенапрягайтесь. Уделяйте зарядке хотя бы по тридцать минут в день.
Четвертый секрет Истинного Здоровья
- сила правильного питания.
Истинное Здоровье не может существовать без Полноценного Питания: вы зависите от того, что едите и как едите.
Пять правил Полноценного Питания
1. Правильное питание подобно строительству дома. Всегда выбирайте цельную, нерафинированную, естественную еду.
2. Хорошее питание невозможно без нормального пищеварения. Поэтому тщательно пережевывай пищу, принимайте пищу только в спокойном состоянии и не ешьте в промежутках между основными приемами пищи.
3. Лучше меньше, чем больше! Не переедайте.
4. Семьдесят процентов продуктов должны в основном состоять из воды.
5. Избегайте разрушителей клеток – в рецептах блюд уменьшайте количество сахара и соли, а также уменьшите употребление мяса, рыбы, молочных продуктов, соли, чая, кофе и алкоголя.
Пятый секрет Истинного Здоровья – смех.
Смех – это вечный целитель, маг и волшебник.
Смех – сильнодействующее лекарство, помогающее снять боль и исцелиться от многих болезней.
Смех и юмор улучшает дыхание, является прекрасным упражнением для легких и сердца, производит массаж органов живота и способствует работе кишечника.
Смех стимулирует иммунную систему.
Смех улучшает способность к концентрации и снимает психический стресс.
Шестое правило Истинного Здоровья
- сила отдыха и релаксации
Истинное Здоровье невозможно, если мозг и тело не отдыхают.
Отдых:
• омолаживает тело, разум и дух;
• важен для физического и психического здоровья,
• снижает на пятьдесят процентов потребность нашего организма в кислороде;
• уменьшает сердечную нагрузку на тридцать процентов;
• снижает повышенное кровяное давление, улучшает кратковременную и долговременную память.
Для этого надо:
• делать регулярные короткие перерывы во время рабочего дня;
• воспользоваться формулой для того, чтобы прекратить беспокоиться;
• посвятить один день недели полному отдыху;
• заниматься дыхательными упражнениями – это особенно важно тогда, когда чувствуешь нервозность или находишься в состоянии стресса.
Седьмой секрет Истинного Здоровья
- сила правильной осанки.
• Правильная осанка необходима для здоровья. Плохая осанка мешает свободной циркуляции крови, сдавливает нервные пути и приводит к болезни.
• Наша осанка влияет на наше настроение и эмоции так же, как и на физическое состояние.
• Хорошая осанка приходит благодаря осознанию. Ежедневно уделяйте время для того, чтобы следить за своей осанкой, замечать и исправлять дурные привычки.
• Глубоко дышите и представляйте при этом, как некая сила осторожно вытягивает вас вверх.
• Секрет хорошей осанки – равновесие.
Восьмой секрет Истинного Здоровья
- истинное здоровье невозможно без здоровой окружающей среды.
• Свежий воздух и солнечный свет – вот краеугольный камень здоровой окружающей среды.
• Если вы не можете вынести свою работу на Природу, принесите Природу на работу.
• Заботьтесь о природе, которая вас окружает, и об экологии в целом.
Девятый секрет Истинного Здоровья – сила веры.
• Вера – это духовная сила, благодаря которой невозможное становится возможным.
• Вера соединяет человеческий дух с Высшей Силой.
• Чтобы прийти к Истинному Здоровью, мы нуждаемся не только в физической пище, но и в духовной.
• Вера открывает путь силам, способным производить чудеса.
• Вере противостоят страх, беспокойство и сомнение.
• Вера ничего не стоит без действий.
Десятый секрет Истинного Здоровья – сила любви.
• Любовь – это всеисцеляющая сила.
• Чтобы добиться любви, нужно дарить любовь.
Побеждает лишь тот, кто верит.
Томас Эмерсон

Несколько интересных афоризмов о болезнях.

* Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них. (Т. Мор)
* Умеренность – союзник природы и страж здоровья. (Абу-аль-Фарадж)
* Самые худшие болезни не смертельные, а неизлечимые. (М. Эшенбах)
* Надежда выздороветь – половина выздоровления. (Вольтер)
* Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства. (Д. Леббок)
* Самые здоровые и красивые люди – это те, которых ничего не раздражает.
(Г. ихтенберг)
* Мы пьем за здоровье друг друга и портим собственное здоровье. (Д.К. Джером)
* Кто заражен страхом болезни, тот уже заражен болезнью страха. (М. Монтень)
* Если против какой-нибудь болезни предлагается очень много средств, то значит болезнь неизлечима. (А. Чехов)
* Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья. (А. Шопенгауэр)
* Самый ценный плод здоровья – возможность получать удовольствие. (М. Монтень)
* Подобно тому, как существует болезнь тела, существует также и болезнь образа жизни. (Демокрит)

Темные круги и отёки под глазами. Причины и устранение.

Вспомним: не выспалась или вечером побывала на застолье, или на ночь напилась много жидкости, или голова болит, или, или, или… И глаза все это выдали окружающим, невзирая на все ухищрения макияжа.
Действительно, бледность лица спрячут румяна и тональный крем, невыразительные губы спасет помада. Появившийся некстати (а когда бывает кстати?) прыщик спрячется под слоем корректора. А что сделать с покрасневшими, тусклыми глазами, с отеками под ними и темными кругами?

Кожа век гораздо тоньше, чем на других участках, поэтому она менее прочная, а контур глаз - самая уязвимая зона лица. Вместо жировой клетчатки здесь находится рыхлая соединительная ткань, которая имеет неприятную особенность легко растягиваться, способствуя образованию морщин.
А мышцы, которые обеспечивают движение наших век, очень тонкие, что приводит к ранним мимическим морщинам.

Специфика лимфатического оттока вокруг глаз провоцирует еще одну неприятную проблему - отеки. Это происходит потому, что когда днем глазные мышцы работают, система лимфатических сосудов работает тоже, обеспечивая нормальный отток лимфы. Ночью же, когда веки остаются без движения, процесс замедляется, в тканях накапливаются вода и соли натрия и калия (а также продукты метаболизма принятого накануне алкоголя), в результате чего ткани растягиваются и образуются отеки. И в молодости эти неприятности проходят довольно быстро, а с возрастом… увы.

Кроме этого отеки и мешки под глазами – признак еще одной неприятности: нарушения мозгового кровообращения, шейного остеохондроза и спондилеза.

Наши глаза ведь работают по 16-18 часов в сутки. Они в большинстве случаев не защищены от ветра, пыли, солнца, плохого освещения, различных испарений, от телевизора и компьютера.

Ну, а темные круги под глазами могут иметь не одну причину: во-первых, это может быть чисто косметическим дефектом, связанным с чересчур тонкой кожей и близко расположенными сосудами. Ну а второй причиной этого является нарушение венозного оттока самой разной этиологии: склерозирование сосудов, нарушение работы венозных клапанов, давление сосудов в связи с нарушенным местным отеком и другое.

В результате нарушения венозного оттока пигменты гемоглобина попадают в окружающие ткани и просвечивают сквозь тонкую кожу век и около глазной зоны. Они накапливаются в окружающей ткани, и кожа век приобретает характерный оттенок - от желтого цвета и до темно коричневого. То есть появляются пресловутые темные круги, окружающие наши глаза.
С возрастом соединительная ткань в дерме и жировой клетчатке ослабевает и провисает. Комочки жира, находящиеся между волокнами соединительной ткани, опускаются вниз и образуют мешками под глазами.
К сожалению, устранить их можно только хирургически.

Что же можно предпринять?
Во-первых, обращать на кожу вокруг глаз самое пристальное внимание.
1. Ежедневно пользоваться кремом вокруг глаз хорошего качества. Крем вокруг глаз входит во все серии косметики по уходу за кожей лица. Это серия косметики с алоэ, с женьшенем, омолаживающие серии, серия с морским коллагеном, увлажняющая серия с розовым маслом и многие другие.

2. Не растягивать кожу этой зоны, нанося макияж. Очень осторожно снимать грим. Когда Вы наносите под глаза крем или макияж, делать это нужно, похлопывая кожу безымянными пальцами рук. Ни в коем случае нельзя ничего втирать, сдвигая кожу. При этом в общем случае нужно двигаться вокруг глаз по верхнему от внутреннего уголка к внешнему, а по нижнему веку – наоборот, от внешнего уголка к внутреннему. Исключение составляет случай, когда у Вас выраженные мешки под глазами. Тогда и по нижнему веку нужно двигаться от внутреннего уголка глаза к внешнему.

3. Снять усталость глаз и кожи вокруг них можно компрессом из чая. Лучше всего для этой цели подходит зеленый чай. Особенно антилипидный чай, в состав которого входят шесть лучших сортов зеленого чая и несколько лечебных трав. Можно использовать повторно пакетик чая, который Вы уже несколько раз в течение дня заваривали для питья. Зеленый чай в пакетиках нужно опустить в горячую воду, настоять 15-20 минут, остудить так, чтобы не обжечь нежную кожу вокруг глаз - проверить температуру пакетика можно на внутренней поверхности запястья, где кожа тоже очень нежная – если терпит, то можно и на глаза.

Лягте в спокойной обстановке, положите на глаза пакетики с чаем, накройте их сложенной в несколько раз салфеткой или полотенцем и полежите минут 20, пока совсем не остынет. Уделите это время только себе, думайте о чем-нибудь приятном: вспоминайте красивую природу, приятные встречи, теплое море, лес, пляж – любое, что приносит Вам радость и хорошее настроение.

4. А вот если утром Вы встали и ужаснулись отекам под глазами – отличное средство лед из того же антилипидного чая - я постоянно держу его в морозилке. Протрите кожу вокруг глаз и все лицо тоже кусочком льда. Только не держите его долго на одном месте: водите круговыми движениями по массажным линиям, пока не растает. Вы сразу же получите улучшение.

5. Для того, чтобы под глаза можно было наносить маски из ягод или фруктов нанесите предварительно на кожу под глазами несколько капель касторового масла и легонько его вбейте кончиками безымянных пальцев. Когда масло почти впитается, смело наносите под глаза ту витаминную маску, которую Вы приготовили для всего лица.

Постарайтесь хотя бы один месяц в полгода применять косметику с гиалуроновой кислотой.

Можно применять замечательный прибор - Физиотерапевтическое устройство против шейного спондилеза - шейник. При помощи физиотерапевтического устройства против шейного спондилеза Вы можете улучшить мозговое кровообращение, снизитьт боли в суставах и других частях тела, снять отек и спазм мышц, активизировать внутриклеточные обменные процессы, поддержать активность межпозвоночных дисков, повысить их эластичность, улучшить подвижность шеи.

Из выпуска от 11-10-2010 рассылки
«Здоровье, красота и благополучие с Викторией Мичуриной»
http://digest.subscribe.ru/woman/beauty/n385730414.html

Проведи день позитивно- правила эффективной организации рабочего дня

Для результативности профессиональной деятельности важное значение имеет рациональная (с точки зрения расхода времени) организация трудового дня менеджера. Организационные принципы эффективного распорядка дня можно разделить на три группы: правила начала дня, основной его части и правила завершения рабочего дня. В каждой из них можно выделить ключевые рекомендации.

Правила начала рабочего дня:
Начинайте день с позитивным настроением. Каждый день задавайте себе вопрос: как этот день может приблизить меня к моим целям? Подумайте: с кем сегодня необходимо встретиться? какие трудности и проблемы может «уготовить» этот день; как их преодолеть?
Начинайте работу по возможности в одно и то же время.
Пересмотрите свой план дня, составленный накануне вечером, оценивая степень важности и срочность задач, и внесите коррективы.

Начинайте работу с выполнения важнейших задач дня, до чтения газет и корреспонденции и по возможности до начала рабочего дня коллег и подчиненных, поскольку в течение дня вы будете настолько заняты текущими делами и разными отвлечениями, что вряд ли сможете уделить достаточно времени важнейшим вопросам.

Согласовывайте план дня, сроки и приоритеты с секретарем или коллегами, сделайте их своими партнером в создании оптимальных условий для работы.

Правила основной части дня:
Не отвлекайтесь на решение внезапно возникших неотложных проблем. В каждой организации возникают непредвиденные ситуации, однако отвлечение на них приводит к тому, что на некоторое время откладываются запланированные важные задачи и как следствие — дополнительные затраты времени и средств.

Избегайте незапланированных импульсивных действий. Если вы во время работы вдруг захотели сделать что-то другое, например позвонить кому-либо, подумайте, не помешает ли это вашей текущей работе. Если же при выполнении задачи у вас появилась интересная идея или важная информация, то сделайте краткую запись и обработайте ее позднее.

Делайте регулярно (после часа работы) короткие паузы (не более 10 мин). Рассматривайте паузы как подзарядку энергией во время отдыха.

Объединяйте небольшие однородные задачи в рабочие блоки. Благодаря непрерывности процесса экономится время.
Старайтесь начатое дело доводить до конца. На отвлечение от основного дела тратится немало времени, поскольку при возвращении к нему приходится вновь повторять уже проделанное однажды.

Используйте незапланированные промежутки времени, а также последние минуты перед обеденным перерывом или перед концом рабочего дня для подготовительной, плановой или рутинной деятельности.

Работайте антициклично. Выполняйте самые важные запланированные задачи в течение более спокойного до обеденного периода, т. е. до того, как наступит пик активности у других сотрудников и напряжение в работе достигнет апогея.
Зарезервируйте для выполнения важных дел один спокойный, или закрытый час, в течение которого вам никто не может помешать.
Установите время для себя (примерно час), занесите его в свой план дня и используйте для важных, но несрочных дел, носящих долговременный характер, например для повышения квалификации. Отгородите себя на это время от внешнего мира.

Контролируйте время и планы, а также многократно перепроверяйте свои планы дня с точки зрения их выполнения, установления новых приоритетов и т. п.

Правила завершения рабочего дня:
Контролируйте результаты работы, т. е. сравнивайте намеченное в плане дня с реально выполненным с учетом поставленных целей и отклонений от них.
Составляйте план на следующий день накануне вечером, пользуясь дневником времени.
Отправляйтесь домой с хорошим настроением. Для формирования позитивного образа жизни важно осознавать, какое качество и какую ценность имеет каждый день.

Работоспособность каждого менеджера находится в зависимости от целого ряда факторов. В них можно выделить следующие закономерности:
к фазам высшей активности примыкают двухчасовые паузы, во время которых организм человека работает в «щадящем» режиме;
пик работоспособности приходится на первую половину дня;
после обеда, когда наступает известный спад продуктивности, нужно использовать этот период для социальных контактов и рутинной деятельности.
Рекомендуется также в соответствии с колебаниями работоспособности чередовать напряженную, ответственную деятельность с менее важной и ненапряженной.

Кроме того, следует учитывать естественные фазы биоритмов организма. Учение о биоритмах основано на том, что физические, психические и интеллектуальные состояния каждого человека подвержены циклическим колебаниям, т. е. существуют регулярные фазы активности и расслабления. В течение суток биоритмы каждые два часа (10-12 раз в день) замедляются: организм периодически отдыхает. Период бездействия (отдыха) — это смена рабочего режима, которая способствует нормальному функционированию организма. Если этого не учитывать, то перегрузки неизбежны.

Важным фактором успеха являются методы работы, которые определяются в первую очередь свойствами характера человека, его склонностями и привычками. Для того чтобы улучшить свои методы работы, надо, во-первых, уяснить сильные и слабые стороны своих методов работы, во-вторых, иметь стимул к упрочению сильных сторон и, в-третьих, стремиться преодолеть собственные недостатки.

Одной из важнейших предпосылок успешной работы является сосредоточение внимания на самом важном и существенном. Работу можно значительно улучшить, если все свои задачи сначала ставить под вопросы, которые помогут избежать ненужных дел в течение рабочего дня.
Для этого, прежде всего, следует задать себе следующие вопросы:
Зачем вообще это делать? Это поможет уяснить, что некоторые дела в действительности не нужны или могут быть выполнены лишь в «общих чертах».

Почему именно я? Этот вопрос должен удержать от исполнения дел, которые не выдерживают критического рассмотрения с точки зрения того, нужно ли их делать самому. Доверяйте своим сотрудникам и в большей степени используйте возможности делегирования. Вновь обдумайте сложившееся к настоящему времени разграничение целей, обязанностей и компетенции между вами и сотрудниками.

Почему именно теперь? Этот вопрос убережет вас от того, чтобы из-за неверно выбранного срока исполнения дела не потерять слишком много времени. Устанавливая сроки, старайтесь точно фиксировать их и конкретизировать. Не устанавливайте сроков типа «завтра, после обеда, в течение дня» и т. п. Далеко не все дела нужно обязательно делать, решать или обсуждать «теперь» или «немедленно».

Почему в этой форме? Всегда подвергайте сомнению свои привычные отшлифованные методы работы и находите новые, творческие и рациональные способы исполнения своих дел.

Другой функцией самоменеджмента является контроль за результатами, или самоконтроль, благодаря которому определяется, были ли выполнены запланированные дела, и вносятся в планы необходимые коррективы. Контроль выполняет три задачи:
осмысление физического состояния. Что достигнуто к моменту осуществления контроля?
сравнение запланированного с достигнутым. В какой степени достигнута поставленная цель?
корректировку установленных отклонений.

Время, продолжительность и регулярность контроля зависят от исполняемых задач и поставленной цели. Он подразделяется на контроль процесса и осуществляемой деятельности и контроль результатов (целевой контроль).

Для осуществления контроля рекомендуется регулярно проверять свои планы и организацию труда, постоянно задавать себе следующие вопросы:

Действительно ли я решаю необходимые задачи?
Подхожу ли я к предстоящей деятельности в соответствии с ее приоритетностью?
Справляюсь ли я с запланированными задачами в установленное время?
Перепоручаю ли я в достаточном объеме дела?
Объединяю ли я в единый блок небольшие дела?
Веду ли я борьбу с помехами и «поглотителями времени»?

Необходим также анализ деятельности и времени, который предполагает сравнение фактического использования времени в течение дня и недели с запланированным. Для этого выделяется определенный период (день или неделя), фиксируются вся выполняемая в течение этого периода работа и затраченное время. Далее каждый вид деятельности анализируется с точки зрения возможностей оптимизации трудового процесса в целях экономии времени:
Что произойдет, если отказаться от данной деятельности?
Что произойдет, если эту деятельность полностью или частично делегировать?
Что произойдет, если эту деятельность осуществлять в течение более короткого промежутка времени?
Если ничего не произойдет или последствия будут незначительными, то эту деятельность можно исключить, делегировать или осуществлять в более короткие сроки.

Затем нужно попытаться определить фактическую временную нагрузку, а также сколько времени может быть сэкономлено, какие меры по экономии времени необходимо предпринять, как можно использовать сэкономленное время.

Контроль результатов труда с точки зрения достижения цели должен производиться после выполнения задачи (конечный контроль), а при реализации крупных проектов — на промежуточных стадиях (промежуточный контроль). Необходимо осуществлять регулярный контроль своих годовых, месячных, недельных и дневных планов, отвечая на вопросы:

Какие результаты были достигнуты?
Что осталось не сделанным и почему?
Где было потеряно время?
Какие можно сделать выводы для планирования следующего периода?
Таким образом, рационализация личной работы позволяет повысить эффективность вашей деятельности и создаст предпосылки для успешного руководства.

Автор: Владимир Иннокентьевич Haбoкoв, доктор экономических наук, профессор, декан торгово-экономического факультета Уральского государственного экономического университета (УрГЭУ).

Из выпуска от 15-10-2010 рассылки
«Элитариум: Психология и экономика жизненного успеха» http://digest.subscribe.ru/business/school/n385663100.html

Музыка осени. 200 лет со дня рождения Роберта Шумана.

Музыка для расслабления

Я разрешаю себе - быть счастливым, быть богатым....

Чем перекусить на работе?

Работа может на корню убить любую диету, особенно если в офисе есть торговые автоматы с калорийными чипсами и сладкими батончиками.
Работа может на корню убить любую диету, особенно если в офисе есть торговые автоматы с калорийными чипсами и сладкими батончиками. В полулитровой банке содовой больше 250-ти калорий — любая диета потерпит крах.
Если заранее не подготовиться — легко можно поддаться атаке перекусов и получить сотни нежелательных и бесполезных калорий. Организм уязвимее всего после обеда — так что всегда нужно иметь что-то под рукой.

Кофе
Чашка или две утром прибавят бодрости и помогут улучшить концентрацию, но если этим злоупотреблять — эффект будет как раз обратным: внимание ослабеет, может развиться бессонница. А если ты добавляешь в кофе сахар или сливки, дополнительно получаешь совершенно ненужные калории.

Перекус
Грамотная стратегия перекусов важна для людей, заботящихся о своем весе. Это может показаться очевидным, но исследования доказывают, что если кушать маленькими порциями, но часто, можно действительно похудеть. Вместе того, чтоб три раза плотно поесть, можно сделать 5 приемов пищи, но совсем небольшими порциями. С таким планом питания легче придерживаться здорового питания.

Хлопья: немного овсянки или несладких хлопьев с нежирным молоком, обычным или соевым йогуртом — отличный способ перекусить. Горячую овсянку (удобно покупать уже расфасованную на порции) можно приготовить в микроволновке прямо в офисе.
Нежирный творог: в таком твороге в составе первым ингредиентом указано обезжиренное молоко. Попробуй такой творог с фруктами, медом или даже вареньем (его надо совсем немного, так что на общую калорийность рациона это не очень повлияет). Обезжиренный или 1-процентный творог с травами или черным перцем — тоже отличный вариант.

Соусы: гуакамоле (соус с авокадо), хуммус (паста из турецкого гороха), мексиканский томатный соус можно кушать с сырыми овощами. Главное не включай в этот список майонез — даже при всем желании его нельзя отнести к здоровой пище.

Фрукты: ягоды, дыни, апельсины, грейпфруты — во фруктах много волокон и мало углеводов. Их можно кушать с нежирными йогуртами, творогом или орехами. Катастрофически нет времени? Можно купить уже нарезанную дыню или перекусить бананом.

Пицца на лаваше: половинку лаваша из цельнозерновой пшеницы намажь томатным соусом, добавь немного нежирного сыра моцарелла, для вкуса — орегано. Запеки в тостере или микроволновке, пока сыр не расплавится.

Орехи: идеальное сочетание ненасыщенных жиров, белка и углеводов. Орехи питательны, и их очень удобно носить с собой. Покупай сухой жареный (но без масла) арахис в скорлупе, без соли. Горсть арахиса — примерно 200 калорий, в зависимости от сорта (и размера горсти, конечно).

Изюм: удобный и полезный перекус можно приготовить, смешав пакетик изюма с орехами или жареными семечками тыквы.

Коктейль: если у тебя на работе есть кухня, то коктейль — идеальный вариант. В блендере смешай полстакана обезжиренного молока, полстакана йогурта (без жира и сахара), щепотку экстракта ванили и стакан льда. Как вариант, попробуй добавить полстакана ягод.

Рулетики: в цельнозерновую лепешку можно завернуть немножко любого постного мяса (индейку или куриное филе, вареную говядину, нежирную ветчину или креветки).

Йогурт: стакан обезжиренного йогурта без сахара — великолепный источник кальция. Можно смешать немного хлопьев, отрубей или овсянки и полстакана йогурта.

Переносной холодильник: если ты передвигаешься на машине, ничто не мешает тебе возить с собой сумку-холодильник, где можно хранить пару стаканов йогурта или свежие фрукты — и ты никогда не будешь голодать на работе или в пробке.

Вода:
Выпей стакан воды (бутылочку всегда нужно держать в столе), а через 15 минут перекуси. Увидишь, как быстро ты наешься.
Взято http://digest.subscribe.ru/health/diets/n384504243.html

Лечебные осенние ягоды

Когда смотрю на красные бусинки калины, в который раз поражаюсь мудрости природы. Ведь поспевает она как раз к сезону простуд. Но не только это антипростудное лекарство подготовила нам природа. Сейчас пик сезона облепихи — чемпиона по содержанию главного противника простуд — витамина С. Кстати, заблуждается тот, кто считает, что эти ягоды можно применять только в лечении ОРВИ. Развенчивает этот миф врач-натуропат Елена Свитко. Она поделилась оригинальными рецептами лекарств из главных ягод октября — калины, облепихи, кизила и боярышника.
Калина: женская ягода
Елена Свитко называет калину женской ягодой, потому что в ней содержатся прототипы женских гормонов. Поэтому тем, кто болеет по-женски, нужно каждый день пить калиновый чай. Для его приготовления нужно 20 ягод растолочь, залить кипятком, добавить по вкусу мед. Также он будет полезен сердечникам, гипертоникам, ну и, конечно, такой чай — отличная профилактика простуд, так как калина благодаря биофлавоноидам подавляет вирусы. А вот если вы чувствуете первые тревожные симптомы простуды, тогда надо в дело пускать тяжелую артиллерию — калиновый чай, приготовленный особым способом. «Берете литровую кружку, ставите туда несколько веточек калины. Обратите внимание, важно брать не только ягоды, но и сами веточки — в них тоже содержатся полезные вещества, и заливаете это все кипятком. Когда вода станет не горячей, а теплой, добавляем столовую ложку меда (кипяток разрушит все полезные вещества, содержащиеся в нем) и ложку водки. Залезаем под одеяло и стараемся выпить всю эту большую кружку. На следующий день, если простуда не запущенная, проснетесь выздоровевшим», — советует Елена Свитко.
Применять калину можно и наружно — для компрессов при лечении мастопатии. «Калиновое пюре, приготовленное из 20 ягодок, выложите на тряпочку и приложите компресс на уплотнение на 2 часа. После этого можно на это же место приложить на 2 часа кусочек сала, — рассказывает Елена Витальевна. — Делать такие компрессы нужно до полного исчезновения узлов».
Кизил: для кишечника — лекарство №1
«Врачи старой закалки говорят: посади в саду кизил — и ты забудешь о болезнях кишечника, — начинает свой рассказ об этой удивительно полезной ягоде Елена Свитко. — В кизиле очень много пектинов, которые необходимы для нормальной работы кишечника; витамина К, который очищает кровь; биофлавоноидов, которые являются мощными природными антиоксидантами. Так что пока на дворе сезон кизила, старайтесь съедать в день по 20 ягод». Можно заготовить из него и варенье. «Я для себя любимой как раз сварила такое. Чтобы полезные вещества при варке не улетучились, я только немного приварила ягоды. Сделала варенье-пятиминутку. В конце добавила мед. Балую сейчас себя этим вкусным снадобьем. При этом обязательно ем кизил с косточками — они тоже очень полезны. И уже доказано, что они прекрасно растворяются в кишечнике», — рассказывает Елена Витальевна. Она поделилась еще одним рецептом заготовки кизила: очень хорошо сделать такое вот лекарство — вы берете килограмм кизила, моете его и складываете в 3-литровую банку, добавляете стакан меда, по пол-литра кипятка и коньяка и забываете на месяц. Тем, у кого проблемы с кишечником, нужно пить это снадобье по столовой ложке 3 раза в день.
Облепиха: аскорбиновая чемпионка
По мнению Елены Свитко, лекарство номер 1 из облепихи — это облепиховое масло. В нем — максимальная концентрация полезных веществ. Для его приготовления измельчите спелые ягоды, залейте равным по объему количеством оливкового масла, перемешайте и подержите на водяной бане в течение 30 минут. Принимать такое масло внутрь по 1 ч. л. 2—3 раза в день за 30—40 минут до еды. Это будет отличной профилактикой простуд, так как облепиха считается чемпионом по содержанию витамина С.
Боярышник: сердечный друг
«Потрясающая ягода!» — эмоционально восклицает Елена Свитко, когда я ей задаю вопрос, чем полезен боярышник. А зарекомендовал он себя прежде всего как «сердечная» ягода — то есть та, на которую нужно обратить особое внимание тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Плюс к тому, боярышник считается ягодой омоложения. Итак, если вы хотите омолодиться и помочь своему сердцу, берите на заметку следующий рецепт. «Берем килограмм боярышника, в кулечке кладем его в морозилку и пусть там полежит ночь. Потом достаем оттуда, на секунду помещаем ягоды в кипяток, чтобы они разморозились, и протираем через сито. У вас получится желеобразная масса. Добавляем в нее мед один к одному, перемешиваем хорошенько и ставим в холодильник», — делится секретами приготовления лекарства Елена Свитко. Вот эту массу она рекомендует есть по чайной ложечке 3 раза в день. Также боярышник можно приготовить, как и кизил: наполнить им 3-литровую банку, добавить туда коньяк, кипяток, мед и дать настояться этой смеси месяц.
Взято с сайта еженедельника Друг для друга http://www.dddkursk.ru/number/835/health/001901/

Позитивный фильм "Ешь, молись и люби" с Джулией Робертс о том, как стать счастливым человеком!

Позитивные мечты всегда сбываются!

Когда мечты сбываются, а когда - нет?
Часто мы мечтаем о чем-то, хотим, чтобы наши желания быстрее исполнились, представляем, как всё это будет, но …желания всё не исполняются и не исполняются. Мы и визуализацией занимаемся, и карту сокровищ составляем, и мечтаем каждый день, и даже что-то делаем для того, чтобы исполнилось желание, а оно всё - равно не исполняется. И в какой-то момент мы говорим: «Всё, это не работает! Всё, что пишут про визуализацию и исполнение желаний, не действует. Нужно сесть и смириться с тем, что есть».
Но так ли уж не работает визуализация и формирование образа в подсознании? Стоит ли нам смиряться и говорить, что кому-то просто везет, а кому – то нет?
И ещё один вопрос, почему тогда у кого-то визуализация срабатывает, а у кого-то действительно «не работает»?

На самом деле я столкнулась с такой же трудностью много лет назад, когда знания по исполнению желаний, по визуализации и формированию своей жизни стали только – только появляться. Книг по визуализации и исполнению желаний, по изменению себя и своей жизни было совсем немного, выбирать не приходилось, кстати, от этого было только лучше. Любая информация на данную тему была для меня буквально на вес золота. А началось всё на самом деле с моей подруги. Она приехала в гости, а перед отъездом посмотрела на меня и сказала: «Что – то ты, подруга, сильно изменилась, стала всем недовольна. И жизнь у тебя какая-то трудная. Знаешь, я сама такой была ещё год назад. А потом мне попалась книга А. Свияша «Как жить без лишних переживаний», я год прозанималась по ней и ты даже не представляешь, как моя жизнь сильно изменилась». Тогда она протянула мне тоненькую книжицу…и моя жизнь тоже изменилась. Правда, менялась она не сразу, и значительно дольше, чем у моей подруги. Видимо от того, что читать её и заниматься по ней я начала спустя довольно длительное время. Знаете, как некий внутренний протест был от того, что кто-то мне что-то посоветовал, пусть даже рабочее и самое лучшее.

Потом была книга Кехо, по которой я занималась порядка двух лет, потом Н. Хилл и так далее, так далее. Но как бы я ни занималась, сколько бы времени ни уделяла своим мечтам и формированию жизни, не все желания исполнялись. И через время я стала задумываться, а почему не все мечты и желания исполняются? И что нужно сделать, чтобы они исполнялись? Ну, если и не все 100 %, то хотя бы процентов 70-80%?
А недавно перечитала свои дневники и каково же было мое удивление, когда я поняла, что за эти пять лет исполнились все цели из моего списка, кроме одной. Я свела воедино всё, что я делала и какими методиками пользовалась для того, чтобы изменить себя и изменить свою жизнь, чтобы легко реализовывать цели и вот что получилось:

Первое. Как у нас обычно бывает, мы хотим всего, много и сразу. И попробуй кому сказать, чтобы он ограничил свои потребности. Мало кто из людей на самом деле готов к тому, чтобы отказаться от одного в пользу другого. Плюс во многих популярных книгах пишут, что мечтать нужно масштабно, много и обо всем. И что мы, дети вселенной, достойны всего и сразу. Но что бы там ни говорили в книгах, за время своей практики я подобных случаев, когда люди добивались всего, много и сразу, не встречала.

Мечтать, конечно, нужно, но и мечтать необходимо правильно. Мечтать нужно по одной мечте на каждую область жизни. Сосредоточить все свои мысли и внимание на чем-то одном, отбросив на это время всё остальное. Вот тогда мечты начнут сбываться.

Давайте рассмотрим на конкретных примерах. Я не буду голословной, и не буду приводить примеры других людей, давайте расскажу о собственном опыте. С детства я мечтала стать писательницей. В силу обстоятельств это желание долгие годы было неосознанным, скорее отдаленным эхом, поэтому я занималась другими вещами. А вот почти шесть лет назад моя жизнь кардинально изменилась. Вселенная дала мне возможность переосознать свои поступки и свою жизнь, подумать о том, для чего, собственно, я живу на этом свете и что оставлю после себя? Но поскольку у нас не трактат о философии и не статья моей автобиографии, скажу кратко о том, что я отказалась от дальнейшей, вполне перспективной и бурно развивающейся карьеры, и занялась собой. После чего начала рисовать. Рисовала я много, с удовольствием, энтузиазмом и чувствовала себя наконец-то по настоящему счастливой.

Но я не только рисовала. Именно тогда я начала писать. Писала в обычных тетрадях свои мысли, наблюдения, какие-то заметки и размышления о жизни. Фиксировала занятия, направленные на изменения убеждений и жизни, на формирование событий и то, как они работают. Со временем, как картины, так и мои записи, стали вызывать интерес у окружающих и вот здесь я впервые столкнулась с проблемой реализации желаний. Ведь я хотела и рисовать, и писать. Но уже не просто на любительском уровне, как говорят «в стол». Полтора года ушло на то, чтобы окончательно понять и сделать выбор. Плюс понять то, что моя давняя мечта, моя потребность души может так и остаться нереализованной, если я не сделаю окончательный выбор в пользу чего-то одного.

Не подумайте, это не означает, что вы навсегда должны отказаться от других занятий, нет, это не так. Если вы хотите оставить их на уровне увлечений, то и не отказывайтесь. Но мы сейчас говорим о реализации желания, о цели, к которой мы стремимся. И чтобы её реализовать, необходимо остановиться на чем-то одном.

Такой выбор делать тяжело, очень тяжело. Много раз я бралась то за одно, то за другое и всегда понимала, что не могу быть счастливой без живописи или без того, чтобы не записывать свои мысли. Но в какой-то момент я сделала следующее – закрыла глаза и представила, что вот так прошло ещё несколько лет, и результат везде был
половинчатый. Я вспомнила поговорку, которую сказала мне давно одно мудрая женщина: «Сидя на двух стульях, не отдохнешь. Определись». Уже и не понимала, о чем тогда шел разговор, но сейчас я понимала, что нужно выбрать один «стул». Иначе я тоже буду думать, как многие, что «мечты не сбываются и желания не исполняются».

Я сделала выбор, и как бы мне ни было тяжело его делать, впервые я поняла, что мечты сбываются и желания исполняются без особого труда, когда ты точно знаешь, чего хочешь и двигаешься постоянно в одном направление. Когда ты делаешь выбор, концентрируешься и занимаешься этим изо дня в день.

Так что первое, что необходимо для исполнения желания, понять это самое желание. А если их несколько, то всё-таки набраться смелости, отказаться от других в пользу какого-то одного. Кстати, никто ведь вам не запрещает после того, как вы реализуете одно желание, опять заняться другими.

Я не буду подробно расписывать все области жизни, но этот метод работает везде. Если вы копите на квартиру или финансовую независимость, то невозможно одновременно и копить и тратить, покупая каждые три месяца новую одежду, пусть даже на распродажах по «супер-выгодным» ценам.
Если вы хотите счастливые отношения с партнером, то невозможно их создать, если у вас сегодня один, завтра другой, послезавтра третий партнер. Или даже живя с одним, думать, что «Если возникнуть семейные проблемы и трудности, я тут же найду другого(ую)».
Невозможно сохранять стройную фигуру, быть здоровым человеком и при этом есть и пить всё подряд, не заниматься спортом и жить в постоянном бешенном ритме. И так далее, так далее.

Второе. Пожалуй, этот пункт следовало поставить первым, ну да ладно. В принципе, на сайте sun-hands.ru уже есть несколько статей о том, что ваше желание должно быть именно ВАШИМ, истинным. Но я повторюсь ещё раз. Почему-то многие так и не понимают, что значит истинное желание или если даже и понимают, часто боятся оказаться каким-то не такими, быть «немодными». У многих не хватает внутренней силы и уверенности в себе, чтобы принять свои потребности и мечты.

В чем это проявляется? Как я уже писала выше, в свое время я бросила карьеру, вполне успешную карьеру, которая давала очень даже неплохой доход. И наконец-то стала счастливой. Хотя этот поступок до сих пор не дает покоя многим моим родственникам, тем не менее, я не хочу возвращаться в прошлое. Не могу сказать, что мне было легко и сладко от подобного прессинга, но поверьте, ваша душа, ваша истинное счастье стоит того, чтобы сказать НЕТ общепринятым стандартам и моде. Во всяком случае, если вы глубоко несчастны от того, чем занимаетесь, подумайте, ведь разве ваша жизнь стоит этого? Разве вы родились, чтобы страдать? И даже если сейчас у вас нет возможности поменять свой вид деятельности (у кого-то маленькие дети), начните хотя бы по часу в день заниматься тем, что вам нравится.

Часто так бывает, когда человек понимает, в чем его истинная, настоящая потребность и начинает двигаться по пути к ней, жизнь всегда поддерживает и дает новые возможности и перспективы.

Поэтому, определитесь с тем, что вы по-настоящему хотите? О чем мы мечтаете?
Третье. Этот пункт, после того, как вы определились с мечтами и желаниями, самый важный. Ничто так сильно не мешает исполнению желаний, как ошибочные убеждения и буквально вбитые в нас с детства чувство вины и мысли о том «да куда уж мне, я недостойна…».

Вот это «я недостойна» часто и является той преградой, о которую многие годами буквально бьются и всё безрезультатно. Именно чувство вины и недостойности блокирует исполнение желаний. Если посмотреть вокруг себя, то примеров можно увидеть воз и огромную тележку на каждом шагу.

Вот девушка мечтает встретить хорошего мужчину и выйти замуж, но внутри себя считает недостойной, и ей встречаются одни, мягко скажем, не очень порядочные мужчины. Она своим чувством вины буквально притягивает подобных товарищей в свою жизнь.
А вот молодой человек мечтает преуспеть в жизни и разбогатеть, но то одно срывается, то другое не получается. И так он бьется годами и с каждым годом всё меньше и меньше верит в то, что его действия хоть к чему-то приведут.
И таких примеров множество. Когда человек понимает, что конкретно хочет и уже предпринимает определенные шаги и действия по направлению к реализации своей цели, но цель словно ускользает в последний момент.
Или не хватает сил и энергии на то, чтобы вообще начать хоть что-то делать в том направлении, где исполняется мечта. А почему не хватает энергии? Да потому, что энергия появляется от уверенности в себе и в том, что человек это сделает, у него обязательно получится и всё будет хорошо. А разве есть чувство вины и недостойности, то о какой уверенности может идти речь?

Поэтому, если ваши желания блокируются, проанализируйте свои внутренние мысли и убеждения о себе и о своей жизни. Не думайте ли вы о том, что «я недостойна…»?

Работайте над уверенностью в себе. Прорабатывайте родительские программы и убеждения, и тогда сами удивитесь, как легко начнут исполняться ваши мечты.

Четвертое. Часто реализация и исполнение желаний блокируются тем, что у вас накопилось много обид и разочарований от жизни. Лучшее, что вы можете сделать, это регулярно применять технику благодарности и прощения. Я не зря в самом начале статьи упомянула о книге А. Свияша. Прочитайте обязательно первую часть и не просто прочитайте, а привнесите практику прощения в свою жизнь на каждый день. Через два-три месяца вы сами начнете удивляться тому, как легко и быстро стали исполняться ваши желания, а вы сами почувствует в себе мощную энергию и жажду к жизни.

И пятое. Начинайте действовать. Да-да, часто именно наше бездействие является тем, что стоит на пути к реализации наших целей. Можно бесконечно говорить себе: «Ах, какие бы картины я рисовала…», «Ух ты, какие фотографии, я фотографировала бы ничуть не хуже…», «Если бы не обстоятельства, я был бы финансово свободным, богатым, сделал бы карьеру, но теперь уже поздно…», «А я мечтаю съездить в мировое турне, но это вряд ли, не в этой жизни…»

Если вам знакомо подобное поведение, если вы уже много лет находите отговорки и не делаете ни одного шага, даже полшажочка в сторону своей мечты, то подумайте, что с каждым годом она действительно становится всё дальше и дальше.

Не стоит думать и верить сказкам о том, что «Прилетит вдруг волшебник…» и всё само сбудется. Да и честно вам скажу, скучно это и неинтересно, когда вот само, без процесса реализации, без мук творчества, без ошибок и падений, а главное, без подъема и обучения, без чувства, когда на последнем издыхании ты вдруг поднимаешь голову и видишь, что всё-таки ты достиг, ты покорил эту уже почти ненавистную тебе гору. Ты смог, ты проплыл столько-то километров. Ты не просто говорил много лет о своей мечте, но в какой-то момент махнул на все рукой и стал делать, делать, делать и вот результат. Вот он, ты можешь его потрогать, обойти вокруг, ты можешь показать его другим, посмотреть и порадоваться сам. Ты наконец-то стал Человеком, ты сделал то, из-за чего ты стал уважать себя сам.
Взято из рассылки Автор: Гай Анастасия

Как бороться с накопившейся усталостью?

Как бороться с накопившейся усталостью
Двигаться к каким-то внешним целям нет сил. Наступила тотальная усталость. Голова работает хорошо, но сил на свершения не осталось. При напряженной жизни, полной стрессов и напряжения, вызванного повышенной ответственностью, это стандартная ситуация годам к 40. Участник Сообщества Александр Свияш рассказывает, как освободиться от накопленных «энергетических завалов» и ощутить прежний подъем сил.

В 15-20 лет большинство из нас распирало от ощущения своих безграничных возможностей, веры в свое светлое будущее. Энергия била ключом, ее хватало не только на бессонные ночи и бесконечные застолья, но и на свершение важных дел.

Годам к 25-30 это ощущение безграничных возможностей стало притупляться, возникло понимание необходимости заботиться о здоровье. Отсюда появляются вялые попытки ограничить себя в еде, походы в фитнес, активный отдых. Но все равно годам к 35-40 возникает ощущение, что лучшие годы уже позади, и прежний подъем сил, позволяющий ломиться к вершинам, уже никогда не вернется. В уме роится множество идей, что хотелось бы сделать, но… не хватает сил подняться и свернуть эти очередные горы. Психологи придумали для этого состояния специальный термин: кризис среднего возраста. Это когда еще чего-то хочется, но возникает осознание, что все лучшее уже осталось позади.

Наука статистически зафиксировала это процесс и вынесла общий приговор: если бизнесу нужно активно продвигаться вперед, то лучше брать молодых и активных сотрудников. Если даже у них не хватает опыта 40-летних, они все равно окажутся эффективнее за счет огромных внутренних ресурсов.

Значит ли это, что к 40 годам пора ставить на себе крест и начинать подыскивать спокойное местечко? Вовсе нет. Человеческий организм постоянно обновляется и его энергетические возможности, даже если их не развивать с помощью специальных практик, все равно остаются бесконечно большими в любом возрасте. Другое дело, что мы не можем ими пользоваться, поскольку сами создали себе проблемы с энергетикой.

Давайте рассмотрим, как это происходит. Начнем издалека.

Представим ситуацию, что вы утром собираетесь на работу, и вашему ребенку тоже нужно вставать и идти в школу. У вас неплохое настроение, и вы почти ласково говорите: «Миша, вставай, опоздаешь в школу». Что делает Миша в ответ на ваше ласковое обращение? Понятно, что: продолжает спать.

Понимая, что ваши слова не возымели успеха, вы бессознательно переходите на повышенный энергетический уровень, и с него уже более сурово прикрикиваете «Вставай, кому сказано». Миша, понимая, что вы раздражены и дальше могут последовать какие-то санкции, быстро встает.

Цель достигнута, но каким путем? Пока ваша энергетика находились на низком уровне, с вами не считались. Стоило вам перейти на повышенный (по отношению к тому, с кем вы общаетесь) энергетический уровень, то ваше обращение сразу возымело эффект. Вас испугались.

Это был пример с ребенком, а теперь перенесите его в остальные сферы вашей жизни. Всегда ли ваши подчиненные или коллеги готовы браться выполнять то, что им делать не хочется? Что с вами происходит, когда они игнорируют ваши распоряжения или договоренности? Даже если вы очень воспитанный человек и никогда не проявляете своих эмоций, все равно у вас внутри вскипает то самое раздражение. А в некоторых видах бизнеса, например, в строительстве, без внешнего проявления своей силы в виде раздражения и ненормативной лексики, вовсе ничего не будет делаться (на низовом уровне, разумеется).

То есть мы бессознательно используем механизм перехода на повышенный энергетический уровень (раздражение, злоба, бешенство) для навязывания окружающим своего мнения.

Откуда взялся этот инструмент влияния на окружающих? Скорее всего, из нашего далекого прошлого. Когда пещерный мужчина приносил в свою семью с охоты убитую им дичь, на нее всегда могли найтись сторонние желающие. Что делал этот мужчина, чтобы защитить свою добычу? Он моментально переходил в состояние крайнего раздражение и звуками, а то и действиями, показывал свое неодобрение этим любителям чужого имущества. То есть он влиял на них через страх. Оказывалось ли это действенным процессом? Да, если его энергетический уровень был выше уровня его оппонентов, и они пугались. Если же в качестве оппонента выступала очень сильная личность - например, вождь племени, который игнорировал недовольство охотника, то тому приходилось делиться добычей.

Этот атавистический механизм моментального изменения нашего энергетического состояния в ответ на изменение внешних обстоятельств мы сохранили до сегодняшнего дня. Он называется «эмоции».

Эмоция – это реакция организма в ответ на сравнение реальности со своими ожиданиями, изменяющая энергетическое состояние человека.

Реакции бывают разные – положительные и отрицательные, в зависимости от того, совпала реальность с нашими ожиданиями, или нет.

Допустим, что-то произошло – мы назвали это ФАКТ. Например, вы дали своему сотруднику какое-то важное задание – подготовить отчет для вашего выступления перед руководством. И ожидаете, что он его выполнит. Прошло указанное вами время, и вы вызываете его с отчетом. Пока еще у вас хорошее настроение, энергетика находится в норме. Вы просите его предъявить результаты работы.
Дальше схема раздваивается.
Если после его отчета выясняется, что он вас правильно понял, и задание выполнено, то ваше самочувствие улучшается.

При таком результате сравнения мы движемся по самой верхней линии схемы с надписью «ДА». Ваша энергетика пошла вверх, эмоция у нас самая приятная, все очень хорошо, вы улыбаетесь.

Теперь возьмем другой вариант. Сотрудник приходит, и выясняется, что он забыл про ваше задание. Или неправильно его понял. Или перепоручил кому-то другому, а тот про него забыл. Или произошло что-то подобное.

Совпали ли ваши ожидания выступить с хорошим отчетом с реальностью, в которой отчета нет? Конечно, нет, поэтому мы идем вниз по стрелочке с надписью «НЕТ».

Может быть, ситуацию еще можно исправить? Именно на это указывает кружочек с надписью «Могу исправить?».

На бумаге все выглядит довольно длинно, в реальности все происходит в доли секунды. Ваше подсознание оценивает ситуацию и быстро ищет выход из нее.

Если оно найдет выход, то дальше, видимо, вы двинетесь по среднему ряду схемы с надписью «ДА». В смысле, что еще что-то можно исправить к лучшему.

Поскольку ваше Подсознание посчитало, что оно может что-то исправить, оно включает вам высокоэнергетическое состояние. Скорее всего, это будет гнев на сотрудника, который вы либо проявляете, либо сдерживаете в себе – в зависимости от вашей воспитанности и корпоративной культуры.

В этом возбужденном состоянии вы принимаете решение – либо гоните сотрудника срочно делать отчет, либо беретесь за него сами. Но ваше состояние будет однозначным – перевозбужденным, порой раздраженным, порождающим нехорошие мысли и желания. Организм дал вам дополнительные ресурсы, чтобы вы исправили ситуацию.

Это очень хорошее состояние, чтобы дать нарушителю ваших ожиданий серьезную взбучку – именно такая реакция тысячи лет назад помогла вашим предкам выжить. Сегодня она может только мешать, но мы не умеем ее менять.
Допустим, что в результате разговора с сотрудником выясняется, что он забыл запросить нужные данные, и получить их раньше нескольких дней невозможно при любых усилиях. А выступать вам нужно завтра…
Значит, ответ на вопрос «Могу ли исправить?» оказывается отрицательным. В этом случае ваше подсознание гуманно заберет у вас энергию, чтобы вы сильно не убивались. Вы провалитесь в ощущение полной безнадежности и обреченности неминуемого провала.

Примерно так работает механизм нашего бессознательного перемещения по оси энергетических состояний вверх-вниз огромное количество раз в день. То мы спокойны, то мы радуемся, то злимся, потом раздражаемся, и так по кругу.

Какое это имеет отношение к накоплению усталости? Самое прямое.

Допустим, вы в очередной раз испытали приступ раздражения по отношению к мужу или жене, родителям, ребенку, сотруднику, руководителю, нарушителю правил дорожного движения, налоговой инспекции, зависающему компьютеру и так далее.

Ваш организм по работающей независимо от вашего сознания программе перешел в высокоэнергетическое состояние - чтобы изменить реальность и сделать так, чтобы она соответствовала вашим ожиданиям (средняя веточка схемы).

Хорошо было первобытному человеку: произошло что-то, что не совпадало с его ожиданиями – он сразу мог дать волю своему раздражению. То есть применить возбудившуюся энергию по назначению. А что у нас?

Вы возмутились. Возможно, вы даже крикнули или ругнулись, но не сильно. Или вовсе задавили в себе возмущение – вы ведь воспитанный человек. То есть вы не выпустили энергию наружу, и она закрутилась у вас в теле. Руки у вас дрожат, голос прерывается, мысли путаются.

Окружающие люди советуют вам: «Да брось ты волноваться, все ерунда. Успокойся!». Вы с ними соглашаетесь и тоже уговариваете себя «Я успокаиваюсь».

Ваше подсознание принимает эту команду к исполнению и начинает срочно убирать из тела лишнюю энергию. Причем вывести наружу возбужденную энергию невозможно – вы ведь не полезете драться. Быстро израсходовать ее на какую-то деятельность не удается, вы ведь ничего не делаете. Остается только собрать ее (энергию) в кучку и засунуть куда-нибудь подальше. В желудок, например. Или в печень. Или в поясницу – у кого где еще есть свободное место.

В результате возбужденная энергия закукливается в виде энергетического сгустка и откладывается где-то в теле.

Причем это не просто нейтральный энергетический сгусток, который можно использовать по любому поводу. Нет, это энергетический сгусток, целенаправленно заряженный (точнее, не разряженный) на конкретного человека или на конкретную ситуацию. Он просто притаился и ждет, когда «враг» появится снова, и он (сгусток) наконец-то найдет себе полноценное применение.

То есть похоже, что отложенные в нашем теле энергетические блоки всегда находятся наготове и только ждут, когда повторится ситуация. Они всегда готовы к действию, и очень быстро провоцируют нас на вспышки агрессии по своей тематике. То есть вы выдаете неадекватно быструю реакции на человека (ситуацию, объект), с которым раньше было несколько эмоционально напряженных сцен, в ходе которых вы не разрядились.

Здесь вашему организму не нужно напрягаться, чтобы перевести вас на высокий энергетический уровень. Подсознание просто активирует нужный сгусток, он разворачивается и все, вы в полной боевой готовности. Это очень экономно – не нужно новых ресурсов, чтобы разобраться со старым недругом, не так ли? Все наготове, все при вас.

Нужно отметить, что для автоматического перехода в боевую стойку организму порой не нужно иметь самого обидчика, а только один-два его признака. Например, вы можете испытать раздражение или страх, если увидите лишь похожего на вашего недруга человека. Или услышите похожий голос. Или похожую одежду. И так далее.

Образно можно представить себе, что каждый энергетический сгусток – это булыжник, заброшенный нами в наше тело. Чем больше мы переживаем по разным поводам, тем больше в нем булыжников. Если у вас преобладают повторяющиеся переживания (у кого их нет?), то булыжников будет меньше, но они сами будут больше. Это уже не булыжники, а настоящие валуны. Или даже целые скалы.

В результате нередко возникает ситуация, что какой-то человек раздражает вас самим фактом своего присутствия. На работе это может быть руководитель, коллега или подчиненный. При его появлении вы сразу переходите в состояние раздражения (то есть боевой готовности), даже если он еще ничего не сказал и не сделал.

О чем это говорит? О том, что в вашем теле собрался такой мощный энергетический блок, который сразу переводит вас в состоянии боевой готовности при одном появлении этого человека. Это ваша реальность.

Причем эти энергетические блоки живут в нас самостоятельной жизнью и никуда не исчезают со временем. А просто на них наваливаются новые блоки, а прежние остаются на дне завалов.

Сквозь эти энергетические завалы внутри нас просачиваются ручейки наших жизненных сил, несущих энергию к клеткам тела.

Когда энергетических булыжников слишком много, то потоки собственных жизненных сил совсем пересыхают в некоторых местах. В итоге руки или ноги холодеют, сил нет. Сердечко работает с перегрузкой, повышая давление – чтобы хоть как-то продавить потоки жизненных сил через завалы чуждых телу энергетических блоков.

Двигаться к каким-то внешним целям нет сил. Наступила тотальная усталость. Голова работает хорошо, но сил на свершения не осталось.

При напряженной жизни, полной стрессов и напряжения, вызванного повышенной ответственностью, это стандартная ситуация годам к 40. Отсюда возникло понятие «кризис среднего возраста».

Ситуация частично разряжается, когда вы меняете место работы или семью. Поскольку прежних раздражителей нет, то самые сильные энергетические блоки становятся пассивными и переходят на складское хранение (но не исчезают – команды не было). Организм слегка вздыхает, потоки жизненных сил на время возрастают, жизнь сверкает новыми гранями возможностей.

Если ничего не менять в своем механизме эмоционального реагирования, то через несколько лет ситуация повторится.

Можно ли что-то изменить и перестать быть жертвой своего атавистического механизма эмоционального (энергетического) реагирования на расхождение ожиданий и реальности?

Пути здесь два. Первый – это поработать со своими ожиданиями и снизить их значимость. Тогда реакция останется, но будет совсем не такой сильной, и энергетические блоки не будут создаваться. Это тема не простая, она подробно описана в книге «Разумный мир. Как жить без лишних переживаний».

Второй путь – быстро очиститься от накопленных энергетических блоков. Если это сделать, то энергия снова побежит по своим каналам, и вам снова захочется любить, творить, созидать, достигать и так далее. Причем в любом возрасте.

Как это сделать?
Здесь есть несколько подходов.
Один из них – это дать своему подсознанию команду на разрядку накопленных энергетических зарядов. Это путь прощения.

Восточные духовные школы рекомендуют это делать в состоянии медитации. То есть на пару часов вырваться из потока суеты, остановить бег мыслей, вызвать в памяти образы ваших переживаний и нарисовать картинку других, спокойных и дружеских отношений. Если сделать это несколько раз, то подсознание считает этот новый образ и воспримет его как указание на то, что вы больше не будете бороться с этим человеком или этой ситуацией. То есть такое внутреннее перекодирование нужно сделать со всеми ситуациями, которые вызывали в прошлом или вызывают сегодня ваши переживания.

Более простой путь – это мысленное повторение формулы прощения. Это всего три фразы: «С любовью и благодарностью я прощаю (имя человека) и принимаю его таким, какой он есть в реальности. Я прошу прощения у (имя человека) за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему. С любовью и благодарностью (имя человека) прощает меня».

Всего три фразы, но они при многократном длительном повторении (про себя, до нескольких часов суммарно) дают замечательный эффект. Подсознание воспринимает их как команду на разрядку внутреннего блока, «заготовленного» на борьбу с указанным в формуле человеком. Блок уходит, вы чувствуете прилив сил. Нередко при этом уходят заболевания, вызванные наличием этого блока в вашем теле.

Другой подход к очистке тела от накопленных энергетических блоков состоит в создании в теле очень мощного энергопотока, который буквально сметает накопленную эмоциональную грязь.

Как это можно сделать?
Один путь – это мощная дыхательная практика, причем повторенная раз 5-6. Она называется «ребефинг», или «Холотропное дыхание». Суть ее проста: вы ложитесь и под ритмичную музыка начинаете часто и глубоко дышать. Так дышать нужно час-полтора. Происходит перенасыщение организма кислородом, он получает мощный энергетических поток, который смывает накопленную энергетическую грязь (блоки).

Первый раз этот процесс лучше делать в группе, под наблюдением ведущего, поскольку люди с сильным засорением тела и слабым внутренним контролем могут даже потерять контроль над ситуацией и совершить какие-то действия, которые причинят им вред. Например, можно упасть с кровати (лучше делать эту практику на полу), или покатиться и удариться обо что-то. Если внутренний контроль у вас очень силен, то можно пробовать делать ее самостоятельно.

На этой дыхательной практике построен целый раздел психотерапии, который называется Трансперсональная психология.

Другой путь создания в себе мощных энергопотоков - это использование присущей нам способности максимальной энергетической концентрации в экстремальных ситуациях. То есть когда мы получаем удовольствие и заодно, не осознавая этого, чистимся от энергетической грязи.

Это секс по любви с полноценным оргазмом.

Это русская баня с парной и окунанием в холодную воду.

Это любые формы экстремального спорта – горные лыжи, дайвинг, прыжки с парашютом, альпинизм и так далее.

То есть многие успешные предприниматели, по роду работы испытывающие большие эмоциональные перегрузки, интуитивно
почувствовали, что нужно как-то чиститься от последствий этих перегрузок. И выбрали для себя экстремальный спорт.

Это неплохой путь, только он не допускает больших перерывов между очередными «встрясками».

Таким образом можно констатировать, что накопление усталости есть следствие нашего неумения правильно реагировать на происходящие в жизни события. И неиспользование механизмов для очистки тела от накопленной эмоциональной грязи.

Если периодически производить свою перезагрузку, то энергии и здоровья вам хватит на свершения на долгие годы. И ваш «средний возраст» отдвинется лет до 70, а то и дальше.

Конечно, для «полной перезагрузки» вам нужно еще поработать со своими ментальными установками, и расширить границы вашей «внутренней клетки», но это уже другая тема.

Взято от http://digest.subscribe.ru/business/school/n383659524.html
Из выпуска от 07-10-2010 рассылки
«"E-xecutive" Сообщество менеджеров. Новости, знания, работа»

Счастье - это выбор

Чем проще жизнь человека, тем более счастлив он. Тем более он спокоен и благополучен, и тем более он живёт и пребывает в гармонии со своей душой и в гармонии с миром.

Чем меньше атрибутов, навеянных модой и стандартом, чем меньше суеты и стремления получения счастья только лишь от событий и обстоятельств внешних, тем сильнее он ощущает в жизни своей биение мира и своего истинного желания. И порой эти желания настолько просты и легко выполнимы, что ему вдруг становится стыдно за то, что он де недостаточно «моден и продвинут» для того, чтобы соответствовать единому стандарту и общепринятым «модам и нужностям». Порой у человека настолько мало времени для того, чтобы остановится и послушать себя, что по наивности своей, а возможно и просто в силу привычки, он начинает делать в своей жизни поступки, руководствуясь лишь общепринятым мнением, забывая при этом спросить самого себя, а что собственно-то он сам по этому поводу думает? И настолько ли уж необходимо для него самого и для его благополучия всё то, что с таким усилием навеивается и насаждается ему извне?

Пожалуйста, приобретайте вещи, наслаждайтесь исполнениями своих желаний, получайте глубокое внутреннее удовлетворения и радость от самого процесса жизни! Реализовывайте свои планы и достигайте исполнения своих целей. Но никогда, никогда не становите себя в позицию зависимую от внешних условий, событий и обстоятельств.

Никогда не стоит отдавать себя в рабство каких - бы то ни было вещей, ситуаций и действий других людей. Никогда не стоит искренне печалиться от того, что чего-то на данный момент вам хочется, но это отсутствует в вашей жизни. И тем паче никогда не стоит огорчаться и проводить дни свои в печали и недугах душевных от того, что кому-то вы не понравились или кто-то нечаянно задел, или на ваш взгляд, даже оскорбил вас. Ибо не можете вы быть оскорблённым или обиженным до тех пор, пока сами не решите этого сделать.

Не от внешних событий зависит состояние радости, безмятежности и счастья. Только от внутреннего спокойствия и удовлетворённости. От радости пребывания здесь и сейчас, когда ничего внешнего не может нарушить покоя нашего внутреннего. Счастье – это выбор, который мы делаем в любое мгновение и в любом месте, повсюду, в не зависимости от ситуаций и обстоятельств.

Когда же мы ставим себя в зависимость от событий и обстоятельств внешних, мы лишаемся внутреннего спокойствия и гармонии. Ибо даже в любом самом негативном событии всегда можно найти те благоприятные возможности, которые оно в себе несёт. А если в нас нет гармонии и спокойствия, то о каком счастье может идти речь.

Поймите главное, что ваше счастье зависит только от вашего выбора. Не просто прочитайте эту фразу, а сядьте, расслабьтесь и поразмышляйте над ней. Ибо только размышления и глубокий внутренний анализ себя и своих действий может помочь вам обрести истинное счастье.

Не думая, не анализирую свою жизнь, свой выбор, свои действия, человек начинает жить как зомби, по определенной программе, выбирая привычные реакции. А эти реакции не всегда приносят удовлетворение и спокойствие душевное, а соответственно, не всегда ведут нас к счастью.

Не стоит впадать в рабство от привычного. Не стоит думать, что кто-то или что-то извне может нарушить ваше душевное равновесие. Стоит только начать размышлять об этом, и вы сразу поймете, что ваше внутреннее стояние зависит только от вас, только от вашего выбора. Ибо никто другой не сможет залезть в ваши мысли и в ваши чувства.

Даже если сейчас в вашей жизни все происходит не так, как вы планировали и мечтали, от того, что вы будете грустить и печалиться, ситуация не улучшится, а только лишь усугубится. А ведь своим настроем и своими мыслями вы можете не только изменить происходящие события, но уже сейчас ощутить счастье и радость от настоящего дня.

Допустим, вы мечтали о каком-то событие, а оно все не происходит и не происходит. И сейчас самый подходящий момент для того, чтобы остановиться и подумать, а на самом ли деле вы хотите то, о чем мечтали, или эти мечты были навеяны вашим окружением, рекламой, общими знакомыми и т.д.? Ведь часто мы ассоциируем свое счастье именно с тем, а сбудутся ли какие-то наши желания или нет. И если вы поймете, что на самом деле не так уж и хотели что-то, то ощутите легкость и свободу в душе и вдруг поймете, как же вы счастливы уже здесь и сейчас, уже имея то, что есть на сегодняшний день.

Как часто происходит, что человек решает, что ему что-то «надо» и начинает добиваться этого, добиваться, пробиваться к намеченной цели с какими-то неимоверными трудностями и усилиями, даже если сама Вселенная против, и дает ему всяческие знаки о том, что это не его путь. И как часто потом бывает, что человек или выдыхается и разочаровывается в себе и в жизни, или даже добившись желаемого,
понимает, что на самом-то деле он хотел совершенно другого, а то, что исполнилось, оказалось не его целью и ему совсем не нужным.

Поэтому, прежде чем к чему-то начать двигаться, чего-то отчаянно добиваться, спросите себя, а так ли уж на самом деле вы этого хотите? И только если ответом будет настоящее «Да», когда при мысли о желание завибрирует все ваша тело в унисон с душой, тогда смело ступайте на этот путь. Но и здесь, опять же, не ассоциируйте свое счастье с конечным результатом. Получайте удовольствие от самого процесса, от того, что вы делаете сейчас, от того, что нового узнаете и какие навыки обретаете на пути к своей мечте.

И когда вы поймете, что мечта ваша настоящая, истинная, тогда уже не сидите на месте, а начинайте действовать. Ибо только действия, приносящие вам удовлетворения, помогут обрести вам счастье.

Автор: Гай Анастасия http://digest.subscribe.ru/style/mystery/n382978003.html