Радоваться жизни после 40 лет

Почему после 40 россиянин так подавлен и угрюм? 9 из 10 объясняют это низкими зарплатами и жизнью на грани нищеты

Корни угрюмости

Однако есть в этом ответе и некоторый психологический подвох. Ведь, если всё так, то и европейцы, и американцы средних лет должны были бы поголовно находиться в глубочайшей депрессии. Может быть, им и легче купить жильё или машину, но ведь всю активную жизнь они по уши в долгах, а просрочка грозит выселением из ипотечного дома.
Большая часть того, что они зарабатывают, уходит на погашение кредитов, ещё часть - на накопления к пенсии, и на жизнь практически ничего не остаётся. Что, не весело?
Но всякий, кто бывал за рубежом, скажет вам, что угрюмых людей там встретить гораздо сложнее, чем в России. И более того, угрюмость россиян зачастую не зависит от возраста - как бы нам ни хотелось всё «обосновать» экономическими факторами.
Интересен ещё и такой факт: уровень жизни вообще мало связан с «общим настроением населения». Возьмите не самые богатые страны - Турцию, Португалию, Грецию, не говоря уже об Аргентине или Кубе. Посмотрите на лица людей. Невзирая на кризисы и лишения, жители этих стран жизнерадостны и полны энергии.

Очаги радости

Примеры «точечной радости жизни» есть и на территории бывшего Советского Союза - и они отнюдь не сосредоточены в районе Рублёвского шоссе. Вспомните, кто считался самым гостеприимным и хлебосольным в СССР? Грузины, армяне. Они же считались самыми любве­обильными народностями.

Психологи и врачи не раз задавались вопросом: так не в сфере ли сексуальной активности лежит (оговорка по Фрейду) сфера довольства или недовольства жизнью? Согласно пирамиде Маслоу нижний, базисный уровень потребностей, которые человек должен удовлетворить, - физиологические. К ним относятся голод, жажда и… половое влечение! Не закрыв их, никто не сможет не то что быть счастливым, а подняться на уровень выше и пытаться закрыть потребности в защите от страха, неудач, желании чувствовать себя защищённым.

А что же у нас в стране с сексом? Мы «в норме»? Чем больше опросов и фокус-групп было проведено, тем яснее становилось: вопрос-то надо формулировать иначе. С какого возраста из жизни большинства россиян секс пропадает?
Результаты ошеломили. Даже в столичном, относительно благополучном регионе участники опроса говорили: «Ну, мне уже 50, я «отпрыгался». Частота сексуальных контактов после 40 лет снижалась у мужчин примерно в 1,5 раза по сравнению с 30-летними. Россиянки часто заявляли, что «секс - это уже не для меня», едва перешагнув 40-летний рубеж! И эти два ответа - разные грани одной проблемы…
Если женщины причиной отсутствия секса считали свой возраст, то более 50% мужчин обвинили проблемы с потенцией и эректильную дисфункцию. Но такой результат исследователей скорее обнадёжил. Дело в том, что на Западе опыт лечения нарушений эрекции и либидо, причём в любом возрасте, очень распространён, а методы извест­ны и доступны.
А мы, как всегда, отстали от Европы. До недавнего времени так называемые ингибиторы фосфодиэстеразы - самая распространённая группа препаратов для восстановления эрекции - были недешёвым удоволь­ствием («Виагра», «Сиалис» - их цена около 1000 рублей). Но всё-таки рынок подстраивается под реалии российских зарплат: например, недавно появился израильский препарат той же группы - «Динамико», цена которого ниже в 3 раза. А значит, будем жить и после 40!

Когда мы творим зло, мы самих себя разрушаем.

31 мая. ПРАВМИР. Патриарх Московский и всея Руси Кирилл заявил о том, что средства массовой информации нередко формируют у молодых людей такие идеалы, которые не принесут им благополучия в жизни.

 «Сегодня на детские души, на души молодых людей обращен особый удар сил, которые преследуют обратную цель — не созидать душу, а развращать ее. Сегодня никто никого не принуждает к отказу от веры. Но мощный информационный поток, который обрушивается на сознание современного человека через Интернет, телевидение и прочие средства массовой информации, чаще всего формирует те идеалы, осуществление которых не приносит благополучия», – сказал Патриарх Кирилл в своей проповеди в Успенском кафедральном соборе г. Астаны.

 

«Нас все время призывают к тому, чтобы тратить больше, получать больше, иметь больше. Православная Церковь поддерживала и поддерживает устремление людей к построению материально благополучной жизни, но при этом всегда подчеркивала и подчеркивает, что подлинное благополучие человека, его счастье зависят от состояния души», – добавил он.

 

Патриарх Кирилл подчеркнул важность активной просветительской работы, которая должна сопровождать богослужебную жизнь, открытие новых приходов, строительство новых храмов с тем, чтобы хотя бы в малой степени уравновесить негативное влияние внешней среды.

 

«Когда мы творим зло, мы самих себя разрушаем. Мы разрушаем наши семьи, мы разрываем ткань здоровых человеческих отношений, мы распространяем зло вокруг нас. А если из души проистекают добрые помыслы, то добром наполняется все пространство вокруг нас — и семья, и трудовой коллектив, и общество, и государство», – отметил Предстоятель.

 

«Дай Бог, чтобы работа с молодежью, работа наших воскресных школ была сегодня направлена на созидание устойчивого мировоззрения, способного отражать диавольские искушения и соблазны, формировать высокие нравственные идеалы, формировать систему ценностей, которая и обеспечивает подлинное благополучие человека», – заключил Патриарх Кирилл.

Позитивный стих из инета

На что мы тратим жизнь?

На мелочные ссоры,
На глупые слова, пустые разговоры,
На суету обид, на злобу - вновь и вновь.
На что мы тратим жизнь…
А надо б на любовь.

Сжигаем жизнь до тла всё на пустое что-то-

На нудные дела, ненужные заботы…
В угоду обществу придумываем маски…
На что мы тратим жизнь!
А надо бы на ласки.

Мы распыляем жизнь на сумрачную скуку,

На «имидж» и «престиж»,ненужную науку,
На ложь и хвастовство, на дармовую службу.
На что мы тратим жизнь?…
А нужно бы на дружбу .

Куда-то всё спешим, чего-то добываем.

Чего-то ищем всё - а более теряем;
Всё копим - золото, тряпьё и серебро…
На что мы тратим жизнь!
А надо б на добро.

Волнуемся, кричим, по пустякам страдаем;

С серьёзностью смешной вещички выбираем.
Но сколько не гадай- всё выберешь не ту.
На что мы тратим жизнь…
А надо б на мечту.

Боимся радости, боимся верить в сказки,

Боимся и мечты, и нежности, и ласки;
Боимся полюбить, чтоб после не тужить…
На что мы тратим жизнь?!
А надо просто жить!...

Для спокойного сна

 Переход по ссылке
http://www.youtube.com/watch?v=Q4mA-qvYM0w&feature=colike

Антибиотики: смертельные друзья

На прошлой неделе еще один достаточно распространенный во всем мире антибиотик был официально признан опасным для употребления. Азитромицин – впервые появившийся на мировом рынке медикаментов в 1980-ом году, в течение долгого времени активно применялся для лечения пневмонии, бронхита, ушных инфекций и венерических заболеваний.

Однако крупномасштабное исследование, проведенное в период с 1992 по 2006 год, на территории нескольких медицинских учреждений штата Теннесси, выявило, что риск развития сердечнососудистых заболеваний после приема азитромицина может увеличиваться в несколько раз! В частности, во время курса приема антибиотиков риск смерти от сердечнососудистых заболеваний возрастает в 2,5 раза. Примерно настолько же вырастает риск инфарктов и инсультов. Исследователи из Университета Вандербильта проанализировали более 348 тыс. случаев приема азитромицина пациентами различных возрастов, социальных групп с разным уровнем достатка и образом жизни.

На сегодняшний день уже доподлинно известно, что ряд антибиотиков способны существенно усугублять болезни сердечно-сосудистой системы и тем самым существенно увеличивать вероятность смерти. Врачи сопоставляли риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, при приеме азитромицина с аналогичным риском при приеме амоксициллина, который традиционно принято рассматривать в
качестве одного из наиболее безопасных для сердца антибиотиков. По результатам исследования было установлено, что при приеме азитромицина риск смерти в среднем составлет на 47 случаев больше в расчете на миллион человек, нежели при приеме амоксициллина в группе здоровых людей. В группе людей, уже страдающих от заболевания сердечно-сосудистой системы этот риск увеличивается на 245 смертей в расчете на миллион человек.

В общем, прием азитромицина повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний во время курса приема препарата в 2,5 раза – констатируют исследователи, что делает его одним из наиболее опасных для сердца антибиотиков, широко используемых в современной медицине. Даже если учесть тот факт, что общее количество умерших в результате влияния данного фактора людей во время исследования было низким, исследователи отмечают, что людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы необходимо рассматривать альтернативные медикаменты.

Простые упражнения для похудения-оксисайз

Перейти по ссылке
http://video.yandex.ru/users/novicova-n/view/954

Факторы гипертонии

Эта болезнь стала спутником каждого пятого жителя планеты. Речь о гипертонии, которой страдают 40% жителей нашей страны Накануне Всемирного дня борьбы с гипертонией мы решили составить памятку о том, что провоцирует развитие гипертонической болезни и как ее предотвратить.

Фактор первый. Наследственность

В развитии артериальной гипертензии этот фактор играет немаловажную роль. Особенно если это – наследство по линии первой степени родства (отец, мать, бабушка, дедушка, родные братья и сестры). Риск развития гипертонии возрастает еще больше, если повышенное давление имелось у двух или более родственников.

Что делать: Если вы – в группе риска, держите руку на пульсе! Регулярно измеряйте артериальное давление и, в случае его систематического повышения, как можно скорее обращайтесь к врачу.

Фактор второй. Пол

Подавляющее большинство гипертоников – представители сильной половины человечества: мужские половые гормоны стимулируют подъем АД. К тому же в отличие от женщин у них больше масса тела (в том числе и мышечная), а значит, объем сосудистого русла и циркулирующей в нем крови, что создает благоприятные условия для более высокого уровня давления.

С годами шансы заработать гипертонию у представителей сильной и слабой половины человечества уравниваются. После наступления менопаузы естественная гормональная защита сердечно-сосудистой системы у женщин сводится на нет.

Что делать: Ближе к 40 годам подумать о себе. И мужчинам, и женщинам. А при необходимости обратиться к эндокринологу и начать принимать гормонозаместительную терапию.

Фактор третий. Стрессы

Гормон стресса адреналин заставляет сердце биться чаще, перекачивая больший объем крови. Если стресс продолжается длительное время, такая хроническая нагрузка изнашивает сосуды и повышенное АД становится хроническим.

Что делать: Научитесь управлять своими эмоциями. Измените свое отношение к проблемам. Ведь на любое, даже самое ужасное на первый взгляд событие можно смотреть как с негативной, так и с положительной стороны.

Не берите на себя больше, чем можете сделать. Доказано: у тех, кто проводит на работе больше 41 часа в неделю, риск заполучить гипертонию повышается на 15%.

Фактор четвертый. Злоупотребление алкоголем и курение

Ежедневное употребление крепких спиртных напитков увеличивает давление на 5–6 мм рт. ст. в год, а компоненты табачного дыма, попадая в кровь, вызывают спазм сосудов. К тому же у курящих людей усиливается кислородное голодание тканей и головного мозга.

Что делать: Постепенно расставаться с пагубными привычками. Самое большее, что разрешается гипертонику, – 60 мл крепкого алкоголя в неделю и 200 г сухого вина. То же относится к кофе и крепкому чаю. Ограничьте их потребление хотя бы до чашечки в день. Не говоря уже о сигаретах. Даже о легких (с низким содержанием никотина и смол). Они так же вредны, как и крепкие.

Фактор пятый. Гиподинамия

Малоподвижный образ жизни. Специалисты подсчитали: люди, ведущие малоподвижный образ жизни, на 20–50% больше рискуют заболеть гипертонией, чем те, кто активно занимается спортом или физическим трудом.

Нетренированное сердце хуже справляется с нагрузками. Тогда как регулярные физические упражнения способны творить чудеса. Они способствуют повышению эластичности стенок кровеносных сосудов, помогают снизить избыточный вес, уменьшают содержание сахара в крови и снижают уровень плохого холестерина низкой плотности. Установлено: регулярные физические упражнения снижают артериальное давление на 5–10 мм рт. ст.

Что делать: Постепенно увеличить повседневную физическую активность. Возьмите за правило совершать короткие пешие прогулки. Нагрузки маленькими порциями укрепляют стенки артерий лучше, чем обычное физкультурное занятие, сохраняя их гибкими и эластичными. Если же решили заняться спортом, отдайте предпочтение упражнениям, направленным на тренировку выносливости (дыхательные упражнения, плавание, лыжи). Но не увлекайтесь: сильная физическая нагрузка увеличивает систолическое (верхнее) давление, поэтому лучше всего заниматься понемногу (30 минут) каждый день, постепенно увеличивая нагрузку – от слабой до умеренной.

Фактор шестой. Избыточная масса тела. Ожирение

Это обстоятельство врачи выделяют особо. И неудивительно: у людей с повышенной массой тела нарушается жировой обмен, теряется эластичность сосудов, которые, как коррозией, поражаются атеросклерозом. Доподлинно известно: при избыточном весе риск развития гипертонии увеличивается в 6 (!) раз, а каждые лишние 500 г повышают АД на единицу. Для нашей страны эта проблема более чем актуальна. От ожирения и избыточного веса страдают у нас около 30% населения, догоняя по этим показателям США и ряд других развитых стран.

Что делать: Следите за своим весом. Разумные физические нагрузки и низкокалорийная диета – оптимальный вариант. При этом диетологи рекомендуют: утром употреблять 20–25% дневного объема пищи, в обед – 50–60%, а вечером – 15–20%, разделив прием пищи на 4 раза в день и стараясь есть в одно и то же время, не позднее чем за 2 часа до сна.
Постепенно вытесните из своей диеты сливочное масло, сыры, колбасы, сметану, сало дополнительным количеством овощей и фруктов, растительного масла и нежирной рыбы. Предпочитайте обезжиренные молочные продукты. Таким образом вы сможете контролировать содержание холестерина в крови и нормализовать вес. Ищите продукты, богатые двумя видами клетчатки. В этом смысле коричневый рис, овсянка, хлеб с отрубями хороши точно так же, как овощи и фрукты.

Фактор седьмой. Избыток пищевого натрия (соли) в пище

Избыток соли ведет к задержке жидкости в организме, способствует отечности органов и тканей, от чего страдают и кровеносные сосуды. Что делать: Перейти на низкосолевую диету, при которой количество поваренной соли ограничивается до 5 г (1 чайной ложки) в день. При этом нужно учесть, что многие продукты (сыры, копчености и соления, колбасные изделия, консервы, майонез) сами по себе содержат много соли.

Проверь себя

Нередко гипертония протекает скрыто. Человек при этом может вполне

нормально себя чувствовать и не подозревать, что стоит у роковой черты. Между тем у гипертонии есть симптомы. К признакам, указывающим на ее наличие, относятся регулярные:

головные боли с ощущением «обруча», тяжести или распирания в затылке;

головокружения;

слабое или учащенное биение сердца;

боли в области сердца, возникающие в покое или при эмоциональном стрессе, которые не проходят после приема нитроглицерина;

одышка, возникающая вначале при физической нагрузке, а затем и в покое;

отеки ног и одутловатость лица по утрам;

ухудшение памяти;

туман, пелена, мушки перед гла­зами.

Cекс благотворно влияет на организм

Почему сексуальное удовлетворение дает нам положительные эмоции и улучшает наше здоровье?

1. Увеличивается продолжительность жизни.
Среди людей, которые имели больше всего оргазмов, показатели смертности были наполовину ниже, чем у тех, кто вообще не занимался сексом.

2. Улучшается обоняние.
После секса возрастает производство гормона пролактина. Это, в свою очередь, заставляет стволовые клетки в мозгу образовывать новые нейроны в центре обоняния.

3. Уменьшается риск сердечных заболеваний.
После исследования Королевского университета ученые в 2001 году сосредоточили свое внимание на сердечно-сосудистой системе. Они выяснили, что у людей, которые занимаются сексом три раза в неделю или чаще, вероятность инфаркта и инсульта снижается вдвое.

4. Снижается вес, улучшается общее состояние.
Секс — это тоже физическое упражнение. Один страстный половой акт сжигает 200 калорий — столько же, сколько и 15-минутный бег на беговой дорожке или партия в сквош.

5. Уменьшается депрессия.
Таков результат исследования, проведенного в 2002 году среди 293 женщин. Американский психолог Гордон Гэллап выяснил, что сексуально активные женщины, чьи партнеры во время половых актов не пользовались презервативами, были менее подвержены депрессии, нежели те женщины, чьи партнеры использовали презерватив. Одно из возможных объяснений такой зависимости заключается в том, что простогландин, гормон, который содержится в семени, проникает в женские половые пути, регулируя тем самым производство женских гормонов.

6. Уменьшается вероятность гриппа и простуды
В университете Пенсильвании было произведено исследование, согласно результатам которого у людей, которые занимаются сексом один или два раза в неделю, количество антител под названием иммуноглобулин А на 30 процентов выше, чем у тех, кто занимается им реже. Эти антитела известны тем, что они укрепляют иммунную систему.

7. Улучшается состояние мочевого пузыря
Слышали об упражнениях доктора Кегеля для мышц половых органов? Мы совершаем их, даже не осознавая этого, каждый раз, когда останавливаем мочеиспускание. Так вот, те же самые мышцы работают и во время полового акта.

8. Здоровая предстательная железа
Некоторые урологи полагают, что существует зависимость между частотностью эякуляции и развитием рака предстательной железы. Аргументы приводятся следующие: для производства семенной жидкости предстательная железа и семенные пузырьки забирают из крови такие вещества, как цинк, лимонную кислоту, калий и затем увеличивают их концентрацию вплоть до 600 раз. Канцерогены, также присутствующие в крови, тоже концентрируются. Вместо того чтобы держать эти концентрированные канцерогены в организме, лучше от них избавиться. Это можно сделать благодаря старому доброму сексу.

Полезные травы для знаков зодиака

Лечение травами практикуется с древнейших времен. Но не все знают о том, что лечиться травами лучше по рекомендации астрологов, ведь у разных знаков зодиака различная восприимчивость к травам. Астрологи рекомендуют использовать те травы, которые лучше гармонируют с вашим знаком зодиака.

Овен – горячий знак, слабое место – нервы. Предрасположение к заболеваниям невралгией, головными болями, гайморитами, глазными болезнями. Травы для Овнов – чабрец, дудник, мелисса, мята, корень валерианы снимут головную боль и напряжение; барбарис, шиповник, алоэ, можжевельник, листья крапивы полезны в качестве кровоочистительных и витаминных средств.

Телец – гурман, слабое место - пищеварительная система, нарушение обмена веществ, заболевания шеи, горла, трахеи. Травы для Тельцов – анис, розмарин, майоран – для пищеварительной системы; зверобой и сосновые почки – при простудных заболеваниях; чабрец, алтей и мята – в качестве успокаивающего и противомикробного.

Близнецы – самые мнительные и беспокойные знаки, очень уязвима нервная система. Предрасположены к заболеваниям кожи, нервной системы, бронхов, легких, ОРЗ, невралгии ключично – плечевого пояса. Травы Близнецов – лист эвкалипта, ромашка, девясил, лакрица, боярышник, зверобой, красный клевер, вербена, окопник, петрушка, укроп, тмин, фенхель, морковь, валериана.

Рак – к слабым местам у Рака можно отнести органы пищеварения. Зверобой и лист крапивы помогут при болях в желудке; тыква, кукурузные рыльца, одуванчик и бессмертник полезны при воспалении желчного пузыря; наибольшую пользу приносят цветки липы и бузины, камнеломка, шалфей, розмарин, портулак.

Лев – уязвимы сердце и сердечно – сосудистая система, их болезни – ишемия, стенокардия, боли в спине и за грудиной, неврозы, заболевания желчного пузыря. Полезные для них травы – мать – и – мачеха, лопух, ромашка римская, липовый цвет, анис, дягиль, календула, девясил, мята, одуванчик, фенхель, укроп, петрушка, мята.

Дева – слабым местом считается желудочно – кишечный тракт. Их заболевания – пищеварительные расстройства, колиты. Полезны для Девы – черника, земляника, лаванда, мята, шалфей, вербена лимонная, розмарин, чабер, валериана, зверобой, золототысячник зонтичный.

Весы – отличаются здоровьем, но возможны и такие заболевания, как: гипертония, головные боли, болезни почек и мочевыводящих путей, нарушение обмена веществ и болезни, связанные с этим. Полезные для Весов травы – жасмин, мята, гвоздика, клевер, душица, розмарин, крапива, трехцветная фиалка, барбарис, мальва, тысячелистник, шалфей, мать – и – мачеха.

Скорпион – уязвимы у Скорпиона органы размножения, заболевания мочеполовой сферы, гепатит, геморрой, венерические заболевания, прямая кишка. Для них полезны: шиповник, жимолость, имбирь, ромашка, чага, крапива, полынь, базилик, горчица, пырей, подорожник, кориандр, алоэ.

Стрелец – их болезни: ревматизм, ишиас, болезни крови, болезни печени, копчик. Травы для Стрельцов – корень лопуха, полевой хвощ, плоды можжевельника, огуречная трава, буквица лекарственная, корень ясеня, крапива, шафран, шалфей, чабрец.

Козерог – раздраженные и чрезмерно беспокойные люди. Подвержены заболеваниям пищеварительной системы, зубов, кожи, печени, костной системы, суставов, простудным заболеваниям. Травы Козерогов – женьшень, элеутерококк, лимонник китайский, черника, черная смородина, мелисса, жимолость, василек,

спорыш, эрва шерстистая, хвойные деревья.

Водолей – суперактивный и нервный знак. Расположены к заболеваниям лимфатической системы и крови, варикозному расширению вен, расстройствам нервной системы и алкоголизму. Для них полезны травы – полынь, душица, мелисса, фейхоа, сумочник, эрва шерстистая, женьшень, лимонник китайский, боярышник, тысячелистник, лист ореха.

Рыбы – для улучшения настроения и снятия усталости Рыбам полезен зеленый чай с жасмином и цветками римской ромашки. Их лекарственные растения – брусничный лист, шалфей, мята, шелковица, календула, земляника, дикий цикорий, каштан, репейник, маргаритка, анис, римская ромашка, корень гречавки

Полезные травы для знаков зодиака– применение трав соответственно своему знаку зодиака принесет большую пользу. Пред их применением не забывайте проконсультироваться с фитотерапевтом.

Худееем к лету - диета Кима Протасова

Совсем скоро лето и мы мечтаем восстановить форму быстро, без вреда для здоровья и так, чтобы лишние килограммы после перехода с диеты к обычному образу жизни вновь не вернулись. Одним из популярных методов похудения среди многих женщин и мужчин стала диета израильского диетолога Кима Протасова. Он предложил свой метод достаточно активного сброса веса посредством диеты, рассчитанной на 5 недель. В чем ее принципиальное отличие от других?

Основа диеты Протасова

В основе диеты лежит ограничение калорийности рациона и замена высококалорийных продуктов на продукты с низким уровнем калорий. Она не предусматривает голодания, кушать «протасовцам» можно столько, сколько их душе угодно, но только те продукты, которые разрешены в диете.

По мнению автора, при соблюдении всех условий диеты, спустя три недели такого питания начнется эффективный сброс веса - до 8-12 кг за 2-3 недели. Кроме того, считается, что после изменения питания и перехода на молочно-растительный стол уже не захочется сразу после диеты кушать жирные и «тяжелые» продукты.

Первые две недели, по сути, вы употребляете в пищу сырые овощи и фрукты, дополненные молочными продуктами низкой жирности, что позволяет, не голодая, достаточно эффективно очистить организм от токсинов и шлаков, заставляя его сжигать жировые запасы. Затем в питание вводится минимальное для нужд организма количество белков и жиров, что позволяет не испытывать от похудения чрезмерных стрессов.

Эта диета противопоказана беременным и кормящим женщинам и лицам, страдающим болезнями пищеварения - колитами, гастритом, язвенной болезнью или панкреатитом. Впрочем, чтобы избежать проблем со здоровьем, не помешает проконсультироваться с врачом всем, кто хочет использовать данный вид похудения.

Рацион диеты Протасова
В меню «протасовки» основное внимание уделяется сырым овощам и фруктам, особенно с малым содержанием крахмала - петрушке, укропу, сельдерею, редису, репе, брюкве, свекле, всем видам капусты, репчатому луку, огурцам, баклажанам, сладкому перцу. Вы можете также есть кукурузу и зеленый горошек, морковь, тыкву, кабачки, патиссоны, картофель, томаты.

Обязательное условие этой диеты - овощи должны употребляться сырыми. Вы можете есть столько, сколько вам захочется. Кроме того, вы обнаружите, что организму для насыщения требуется не так много - овощи, несмотря на низкую калорийность, быстро дают чувство сытости.

В овощные салаты допускается пару раз за весь день добавлять растительные масла - без минимума жиров в организме может произойти сбой, особенно если вы - молодая женщина.

К овощам на диете Протасова добавляются нежирные кисломолочные продукты, не содержащие сахара и наполнителей - натуральный йогурт, кефир, ряженка, нежирный 5% творог, нежирные и несоленые сыры. Однако объем овощей как минимум на четверть должен превышать объем кисломолочного. Кроме того, стоит помнить о сочетаемости продуктов - при слабом кишечнике не употребляйте кефир вместе с огурцами.

С третьей недели в рацион вводится белок в виде отварного постного мяса или нежирной рыбы, курицы без кожи (примерно 300 г продукта в сутки), приготовленных без масла на пару или запеченных.

Принцип входа в «протасовку»
Если до начала диеты Протасова вы никогда не придерживались принципов здорового питания, употребляли в пищу много жирного, жареного и соленого, при резком «переходе» на овощи и молочные продукты у вас может развиться неприятное явление - вздутие живота, метеоризм и даже резкие послабления стула.

Поэтому грамотным подходом к этой диете является плавный переход от обычного меню к пятинедельной диете с добавлением в ежедневный рацион обваренных и сырых овощей в течение 1 или 2 недель.

Рацион блюд не отличается особенным разнообразием: меняются продукты из набора, а принцип питания остается неизменным. Приемов пищи может быть столько, сколько вам захочется. Пищу не солим, не добавляем специй, пряностей.

Во время диеты вам необходимо потреблять около 2 литров жидкости в сутки. Пейте травяные настои или зеленый чай, хотя натуральный кофе (без молока и сахара) и черный чай не возбраняются, но не более 2-3 чашек в день. Можно пить соки-фреш, разбавленные наполовину водой, минеральную воду без газа средней солености.

Неделя первая
Завтрак - нарезка сырых овощей или салат, заправленный столовой ложкой растительного масла на ваш выбор.
Второй завтрак - 5% йогурт (кефир, ряженка, ацидофилин, мацони, Наринэ-Форте).
Обед - овощной салат или просто сырые овощи, одно вареное яйцо.
Полдник - зеленые яблоки (2-3 штуки).
Ужин - творог 5%, овощи, 5% сыр - неострый и несоленый.
Перекусы - молочные продукты или овощи, столько, сколько вам захочется съесть.

Неделя вторая
Завтрак - овощная нарезка или салат, заправленный столовой ложкой растительного масла.
Второй завтрак - 5% йогурт (кефир, ряженка, ацидофилин, мацони или Наринэ).
Обед - овощной салат или сырые овощи, одно вареное яйцо.
Полдник - 2-3 зеленых яблока.
Ужин - овощи, 5% творог или 5% неострый несоленый сыр.
Перекусы - овощи в неограниченном количестве или молочные продукты.

Неделя третья
Завтрак - салат из свежих овощей, заправленный 1 ложкой растительного масла, или нарезка из овощей, около 100 грамм курицы, рыбы или постного мяса.
Второй завтрак - 5% йогурт (кефир, ряженка, ацидофилин, Наринэ, мацони), при желании можно съесть 0,5 вареного яйца.
Обед - 100 г курицы, рыбы или постного мяса, овощной салат или свежие овощи.
Полдник - зеленые яблоки (2-3 штуки).
Ужин - свежие овощи, творог 5% или сыр 5% жирности, неострый и несоленый, 100 г курицы, рыбы или постного мяса.
Перекусы - овощи, столько, сколько вам захочется съесть, и молочные продукты.

Неделя четвертая
Завтрак - салат из свежих овощей, заправленный столовой ложкой любого растительного масла, около 100 грамм курицы, рыбы или постного мяса.
Второй завтрак - 5% йогурт (кефир, ряженка, ацидофилин, мацони, Наринэ-Форте), половинка вареного яйца (по желанию).
Обед - овощной салат или просто сырые овощи, 100 г курицы, рыбы или постного мяса.
Полдник - 2 или 3 зеленых яблока.
Ужин - 5% творог или неострый и несоленый сыр, свежие овощи, 100 г курицы, рыбы или постного мяса.
Перекусы - кисломолочные продукты и/или овощи, столько, сколько вам захочется съесть.

Неделя пятая
Завтрак - нарезка сырых овощей или овощной салат, заправленный столовой ложкой растительного масла, 100 г курицы, рыбы или постного мяса.
Второй завтрак - 5% йогурт (кефир, ряженка, ацидофилин, мацони, Наринэ), 0,5 вареного яйца (по желанию).
Обед - салат из свежих овощей или сырые овощи, 100 г курицы, рыбы или постного мяса.
Полдник - зеленые яблоки (2-3 штуки).
Ужин - овощи, 5% сыр, неострый и несоленый, или 5% творог, 100 г курицы, рыбы или постного мяса на выбор.
Перекусы - неограниченное количество свежих овощей и кисломолочные продукты.

Диета по Киму Протасову достаточно «жесткая», и поэтому в нее необходимо правильно входить, и особенно, что крайне важно, правильно и постепенно выходить из нее. По нормам диетологии, чтобы достичь наилучшего эффекта похудения и не навредить организму, выход из диеты по сроку должен быть равен сроку диеты. Протасовская диета достаточно физиологична и вполне сбалансирована, и в случае исполнения всех предписаний дает отличные результаты.

Принцип выхода из диеты
Выходить из диеты резко нельзя - пищеварительный тракт привык к работе в новом режиме, организм активно расходует калории и сжигает жир. Тем более, мы хотим закрепить результат надолго. За пять недель мы научимся кушать правильно, организм ощутит удовольствие от легкости в животе и голове, и нам наверняка не очень захочется впоследствии наесться жирного или жареного мяса.

В первые пять недель после диеты (а лучше всю оставшуюся жизнь) вам следует постараться применять к своему питанию следующие требования:
* потреблять кисломолочные продукты с низким процентом жирности, до 5%, можно позволять себе 1-2 ложки 15% сметаны в день в качестве салатной заправки.
* организму требуется в сутки 3 чайных ложки растительного масла или такой же эквивалент животных жиров, за исключением тугоплавких жиров (сала и бараньего жира), маргаринов.
* яблоки теперь можно заменить другими фруктами (банан - до 1/3 в день). Избегаем манго и фиников, они очень калорийны.
* утром овощные блюда заменяем на несладкие каши - на воде и без сливочного масла, объемом до 200-250 г (овсянка, гречка, мультизлаковые хлопья). К каше можно добавить немного нежирного творога или йогурта.
* в обед кушаем овощные супы с постным мясом или нежирную рыбу, приготовленные на пару, запеченные, отварные с овощным гарниром. Можно сделать омлет.

После выхода из диеты для поддержания формы ограничьте в меню белый хлеб и сдобу, рис и пасту и исключите из питания неполезные продукты - полуфабрикаты, колбасные изделия, пищевые добавки и консерванты, резко ограничьте в питании соль и сахар, считайте калории.

Соблюдение правил выхода из диеты поможет вам надолго сохранить приобретенную форму и быть здоровой.

Автор - диетолог Алена ПАРЕЦКАЯ

Музыка для души и аффирмации для женщин

http://www.youtube.com/watch?v=acxMfId8jwE&feature=colike

1. Я позволяю своей истинной природе танцевать свободный танец, я проявляю себя истинную во всех обстоятельствах.

2. Я позволяю себе быть загадочной, быть неповторимой, быть собой.

3. Я освобождаюсь от всего, что ограничивает и сковывает мою природу.

4. Быть женщиной - это прекрасно!

5. Быть женщиной это безопасно!

6. Я харизматична, я неординарна, я спонтанна как богиня!

7. Моя харизма - дар моей богини, изобильно проявленный во мне!

8. Моя харизма - результат открытости, веры в мое Единство с БОГОМ И БОГИНЕЙ и абсолютной уверенности в себе.

9. Я - канал яркой, творящей, бушующей божественной женской энергии.

10. Моя энергия неиссякаема, я манифестация энергии вечности и божественного потенциала.

11. Моя харизма - манифестация созидательной энергии, увлекающая за собой, вдохновляющая окружающих людей и дарящая энергию любви и радости.

12. Я - мощный и открытый канал творческой энергии.

13. Я - раскованная и свободная.

14. Я позволяю себе быть самой собой. Я открытая, искренняя, гибкая, текучая!

15. Я легко и естественно проявляю уникальность, неожиданность, неординарность, неповторимость, яркость, гибкость, спонтанность.

16. Я рождена удивлять и восхищать!

17. Спонтанность, загадочность, мистичность, неожиданность и открытость - моя естественная природа.

18. Спонтанность и истинность это высоко вибрационная энергия и я легко вхожу в потоки этих высоких вибраций, естественно проявляя спонтанность в любой обстановке.

19. Находясь в радости мне легко проявить спонтанность и гибкость, истинность и искренность .

20. Находясь в радости мне легко быть уверенной в себе.

21. Я всегда легко возвращаюсь в состоянии радости.

22. Я - непредсказуемая, я вcегда нахожусь в Потоке Живой Энергии, я гибкая и спонтанная.

23. Я свободна от предубеждений, ограничений и страхов на всех уровнях сознания.

24. Я свободна от желания угодить или понравиться окружающим.

25. Я позволяю себе всегда проявлять свою истинную природу в любых обстоятельствах.

26. Присутствие чужих людей и мужчин только стимулирует мою спонтанность, игривость, естественность, харизму.

27. Люди своим присутствием только усиливают проявление моей харизматичности и спонтанности.

28. Мужчины просто возбуждают мою дикую, истинную, внутреннюю природу, мою харизматичность! Мне очень легко быть самой собой рядом с мужчинами. Я в восторге от себя!

29. Я общаюсь с женщинами легко, естественно и радостно.

30. Я легко, естественно и радостно общаюсь с любыми авторитетными людьми и проявляю свой потенциал на радость всем.

31. Я - душа компании в мужском и женском обществе. Мне легко быть в центре внимания.

32. Я легко выражаю свои мысли в любой обстановке.

33. Я мастерица блистать мыслью, знаниями и новыми идеями.

34. Я раскованна в мыслях, чувствах и движениях.

35. У меня великолепная скорость мышления, которая увеличивается день ото дня.

36. Я умею делать паузы, когда это уместно.

37. Я знаю, что пауза - важнейшая часть мышления, я едина с Высшим Я в момент тишины ума.

38. Я позволяю паузе между мыслями стать моим порталом для истинных знаний и подсказок от моего Высшего Я.

39. Я постоянно развиваю скорость своего мышления.

40. Я мастерица позитивного, яркого, созидательного мышления.

41. Мои мысли восхищают своей красотой, смыслом, оригинальностью, оптимизмом, глубиной и яркостью.

42. Я - магнит для прекрасных, творческих, веселых, созидательных и интересных мыслей, идей и знаний.

43. Я знаю, что как я думаю так я и живу. Я всегда думаю осознанно!

44. Мои движения естественны, пластичны, красивы и точны.

45. Я позволяю себе чувствовать и проявлять чувства.

46. Я принимаю себя такой какая я есть, я принимаю себя с любовью и благодарностью.

47. Я уверенна в себе и своих возможностях бесконечно развитивать свой потенциал и способности.

48. Я достойна самого лучшего и мне доступно ВСЕ!

49. Я могу позволить себе делать все, что хочу и когда я этого хочу!

50. Я способна творить чудеса!

51. Я все могу! Мне позволено ВСЕ!

52. Я легко устанавливаю и поддерживаю связь со своим высшим Я.

53. Мое Высшее Я источник моих жизненных сил и моего творческого самовыражения.

54. В контакте с собой, со своим Высшим Я, открывается естественное течение творческой, спонтанной, харизматичной энергии жизни.

55. Для меня абсолютно естественно быть в полном контакте с собой, со своим Высшим Я и легко проявлять многогранность своей божественной природы.

56. Я проявляю свое единство со своим Высшим Я во всем - в мыслях, в чувствах и в действиях.

57. Я позволяю себе быть особенной и отличаться от других.

58. Я полностью и легко принимаю других людей, их успехи и их ошибки.

59. Я легко и с радостью обучаюсь у успешных людей.

60. Я легко могу сказать нет, если это мой выбор.

61. Я свободна от мнения окружающих.

62. Я недоступна манипулятивным воздействиям любых людей.

63. Драйв и наполненность моя истинная природа!

64. Я обладаю абсолютной волей, я уверенно и решительно делаю то, что осознанно выбрала.

65. Я уважаю свои цели, никто не в праве указывать мне путь.

66. Я укрепляю свою волю до уровня божественной.

67. Я укрепляю свою решительность и уважение к себе и своим решениям.

68. Я обладаю абсолютным чувством собственного достоинства и принятием себя.

69. Я люблю себя истинной любовью и ценю свою жизнь. Я люблю игру под названием Жизнь.

70. Я являюсь для себя истиной в последней инстанции. Я доверяю себе, своему сердцу, своей радости, своей любви.

71. Я прекрасна и неповторима!

72. Я интуитивна. Моя интуиция развивается каждый день.

73. Интуитивно я знаю истину в каждый момент.

74. Интуитивно я сканирую ситуацию и принимаю решение.

75. Я доверяю своей интуиции на 100 процентов.

76. Я всегда отдаю преимущество интуитивному решению, интуитивному пониманию.

77. Я живу в здесь и сейчас. Я ценю миг, момент, настоящее.

78. Только в настоящем проявляется моя истинная природа, женственность, харизма и спонтанность. Я живу в настоящем!

79. Только настоящее дарит переживание истинной любви и радости. Я живу в настоящем!

80. Только настоящий момент является ЖИЗНЬЮ. Я ценю свою жизнь и я живу свою жизнь в Здесь и Сейчас!

81. Я живу свою ЖИЗНЬ ярко, спонтанно и харизматично в Здесь и в Сейчас.!

82. Я центр своей вселенной!

83. Я Богиня в своей Жизни! Все в моем мире создается мной. Я создаю прекрасную и радостную жизнь.

Цветут тюльпаны-чудесная пора!

http://www.youtube.com/watch?v=Szzjl7z0T-k&feature=colike