Календарь Рождественского поста (источник: «Российская газета»).

28 ноября - первый день поста. Что кушать: хлеб, овощи, фрукты, соки, орехи, горячую пищу растительного происхождения без растительного масла (сухоядение).
29 ноября. В этот день можно добавлять в блюда растительное масло и рыбу.
30 ноября. Что можно кушать: хлеб, овощи, фрукты, орехи, соки, горячие блюда из круп и овощей без добавления растительного масла.
1 декабря. Можно добавить в рацион рыбу и растительное масло.
2 декабря. Разрешена рыба и растительное масло.
3 декабря. Овощи, хлеб, фрукты, орехи, соки, блюда из круп и овощей с добавлением растительного масла.
4 декабря, вторник. Праздник Введения во храм Пресвятой Богородицы. В честь праздника разрешена рыба, растительное масло, вино.
5 декабря, среда. Хлеб, овощи, фрукты, соки, орехи, блюда из злаков и овощей, без растительного масла.
6 декабря, четверг. Разрешена рыба и растительное масло.
7 декабря, пятница. Хлеб, овощи, фрукты, орехи, соки, блюда из продуктов растительного происхождения, без добавления растительного масла.
8 декабря, суббота. Разрешена рыба и растительное масло.
9 декабря, воскресенье. Разрешена рыба и растительное масло.
10 декабря, понедельник. Хлеб, овощи, фрукты, орехи, соки, блюда из продуктов растительного происхождения с растительным маслом.
11 декабря, вторник. Хлеб, овощи, фрукты, орехи, соки, блюда из круп и овощей с растительным маслом. Разрешена рыба.
12 декабря, среда. Овощи, фрукты, хлеб, орехи, соки, блюда из злаков и овощей, без добавления растительного масла.
13 декабря, четверг. Разрешена рыба и растительное масло.
14 декабря, пятница. Хлеб, овощи, фрукты, орехи, блюда из круп и овощей, без добавления растительного масла.
15 декабря, суббота. Разрешается рыба и растительное масло.
16 декабря, воскресенье. Разрешается рыба и растительное масло.
17 декабря, понедельник. Хлеб, овощи, фрукты, орехи, соки, блюда из круп и овощей с растительным маслом.
18 декабря, вторник. Хлеб, овощи, фрукты, орехи, соки, блюда из круп и овощей с растительным маслом. Разрешается рыба.
19 декабря, среда. День памяти святителя Николая Чудотворца. В честь праздника разрешается есть растительное масло, рыбу, вино.
20 декабря, четверг. Разрешается рыба и растительное масло.
21 декабря, пятница. Хлеб, овощи, фрукты, соки, орехи, блюда растительного происхождения, без добавления растительного масла.
22 декабря, суббота. Разрешается рыба и растительное масло.
23 декабря, воскресенье. Разрешается рыба и растительное масло.
24 декабря, понедельник. Хлеб, овощи, фрукты, орехи, соки, блюда из круп и овощей с растительным маслом.
25 декабря, вторник. Хлеб, овощи, фрукты, орехи, соки, блюда из круп и овощей с растительным маслом. Разрешается рыба.
26 декабря, среда. Овощи, фрукты, хлеб, орехи, соки, блюда из злаков и овощей, без добавления растительного масла.
27 декабря, четверг. Разрешается рыба и растительное масло.
28 декабря, пятница. Овощи, фрукты, хлеб, орехи, соки, блюда из злаков и овощей, без добавления растительного масла.
29 декабря, суббота. Разрешается рыба и растительное масло.
30 декабря, воскресенье. Разрешается рыба и растительное масло.
31 декабря, понедельник. Хлеб, овощи, фрукты, орехи, соки, блюда из круп и овощей с растительным маслом.
1 января, вторник. Хлеб, овощи, фрукты, орехи, соки, блюда из круп и овощей с растительным маслом. Разрешается рыба.
2 января, среда. Овощи, фрукты, хлеб, орехи, соки, блюда из злаков и овощей, без добавления растительного масла.
3 января, четверг. Овощи, фрукты, хлеб, орехи, соки, блюда из злаков и овощей, с добавлением растительного масла.
4 января, пятница. Овощи, фрукты, хлеб, орехи, соки, блюда из злаков и овощей, без добавления растительного масла.
5 января, суббота. Овощи, фрукты, хлеб, орехи, соки, блюда из злаков и овощей, с добавлением растительного масла.
6 января, воскресенье. Рождественский Сочельник. День строгого поста. Не принято есть до появления «первой звезды». Разговляются после однодневного строгого поста «сочивом» - блюдом из отваренных зерен пшеницы или риса.

Новое прочтение молитвы "ОТЧЕ НАШ"

Переход по ссылке
http://www.youtube.com/watch?v=Lf-Y7V2HSzE&feature=colike

Самомассаж шеи в офисе

Переход по ссылке
http://www.youtube.com/watch?v=yGxMMW2t9Hw&feature=colike

Поймать свою удачу

«Некоторые люди удачливее, чем другие.»  «Он удачливый, ему просто повезло.»
Почему многие из нас думают именно так? И по какой причине?
Вы когда-нибудь замечали, что случайные события влияют на вашу жизнь намного сильнее тех событий, которые вы запланировали?
Неожиданная встреча, опоздал на встречу, поездка в последнюю минуту — такого рода события часто ведут нас в неожиданном направлении и влекут за собой цепочку неожиданных событий в жизни.
Ключ Удачи находится в умении увидеть те возможности, которые часто лежат в основе случайностей и использовать их в свою пользу.
Чтобы научиться этому необходимо придерживаться простым, логическим (для кого-то может не совсем логическим) методам
 1. Использовать случайные, непредвиденные, незапланированные события своей жизни
Мы постоянно находимся во власти неожиданных событий. В большинстве случаев первая реакция — избежать непредвиденных событий, так как  нами движет инстинкт, чтобы остаться на «своих » рельсах, на территории знакомой нам. В какой-то степени мы боимся импровизации, спонтанности. Но если вы сможете расслабиться, открыть свой ум и спокойно принять неожиданное событие (или неожиданный поворот событий, который , на первый взгляд вам кажется даже отрицательным), тогда вы сможете увидеть потенциальные возможности этого события.
 2. Делиться своими интересами и своим опытом с людьми, которых Вы встречаете.
Вам не надо, конечно, заставлять других выслушать ваши истории. Но научиться открываться и говорить с людьми, которых вы встречаете, даже если вы никогда не знали их прежде. Спросите человека о нем, о его интересах в жизни. Это уникальный способ создать межличностные связи и развивать их. Таким образом, случайная встреча может быть положительным поворотным моментом в вашей жизни, и таким же образом вы можете быть источником счастья и радости для кого-то другого.
 3. Цели напишите на песке, а не на камне.
Цели — это хорошо. Но исключительная преданность цели часто мешает человеку увидеть и другие возможности.  Ошибка оставаться привязанным к выбору в знак уважения или из чувства долга. Не стоит тратить годы на выносливость только потому, что чувствуете себя обязанным следовать сделанному выбору. У вас всегда есть много других вариантов, больше, чем вы думаете, но иногда нужно открыть глаза, чтобы увидеть их. Не застревайте в реальности, которая не соответствует вашим мечтам.
 4. Рисковать
Один из лучших способов, чтобы «быть удачливым» смело идти на риск, чтобы воспользоваться неожиданными возможностями. Попробуйте что-то новое. Посещайте новые места. Не совершайте только те действия, результат которых вам точно известен.  Часто для того, чтобы расти как личность, наиболее эффективным способом является выход за пределы зоны безопасности и спокойствия. Откройте что-то новое для себя, с любопытством познавайте новое, будьте готовы к неожиданностям. Действовать- даже когда не знаете, какой будет результат.
 5. Действовать и делать ошибки.
Не бойтесь совершать ошибки. Это будет риторическим, но это правда: только те, кто не действуют никогда не ошибаются. И только те, кто никогда не ошибается, никогда не научатся. Спокойно принимайте ошибки. Если вы научитесь реагировать на ошибки конструктивно, то только улучшите свое положение и свой прогресс.
 6. Взять на себя инициативу создания своей собственной Удачи.
Действуйте сейчас. Не откладывайте. Начните сегодня преследовать свои цели. Делайте все возможное, будьте настойчивы и  если ваши приоритеты меняются, будьте гибкими. Научитесь учиться. Учиться всю свою жизнь.
 7. Положительные эмоции  — счастливая жизнь является сбалансированной.
Человек, который ведет сбалансированную жизнь -  счастлив, спокоен и  открыт для новых впечатлений и идей. Если вы поддерживаете хорошие отношения с окружающими людьми, легко исследуете новые возможности, помогаете другим  и продолжаете ваш личный рост, то будет легче привлечь «удачу». Удача не улыбается хмурому (вернее, может улыбается, но он не заметит)
 8. Самосаботаж!
Мы все в состоянии упустить хороший шанс просто через негативное мышление . Негативное мышление может только навредить вам. Будьте позитивны, всегда думайте о том, что можете сделать это, вы можете многое сделать, чтобы управлять своей судьбой.
Вы контролируете свои действия, мысли и то, как вы относитесь к событиям имеет большое влияние на вашу жизнь. Никто из нас не имеет контроля над результатами, но наши действия могут повысить вероятность того, что то, к чему мы стремимся будет реализовано по-настоящему. Нет никаких гарантий в жизни. Но есть уверенность в том, что ваши действия сделают вас хозяином своей жизни и кто-то, в бездейственном ожидании Удачи, заметит вам вслед «Везунчик» 
А Вы что скажете? Умеете ли Вы контролировать свои мысли?
Взято с Сайта Алены Красновой http://alenakrasnova.com/?p=3554

Храп у женщин ведет к слабоумию

Ученые установили, что женщины, которые страдают хроническим апноэ сна, имеют больше шансов для развития слабоумия в преклонном возрасте.
Ученые установили, что храп для представительниц прекрасного пола опасен не только непосредственно остановками дыхания, но еще и тем, что может приводить к негативным последствиям для интеллекта.
Как выяснила команда специалистов из университета Калифорнии, расположенного в Сан-Франциско, под руководством профессора Кристины Яффе, у женщин, страдающих хроническим апноэ сна, в пожилом возрасте гораздо больше шансов для развития слабоумия. Такой риск связан с тем, что проблемы с дыханием во время сна приводят к недостаточному питанию кислородом головного мозга.
В результате этого вероятность появления различных когнитивных нарушений или слабоумия повышается приблизительно на 50%, по сравнению с теми дамами, которые спят нормально. В ходе эксперимента ученые осуществляли наблюдения в общей сложности за 300 пожилыми женщинами, средний возраст которых составлял 82 года, и у которых не наблюдалось никаких умственных отклонений. Всем испытуемым раздали специальные приборы, позволяющие контролировать их дыхание во время сна.
Было установлено, что примерно треть участниц имели серьезные нарушения качества сна, вызывающие кислородное голодание в мозге.
Когда аналогичные исследования были проведены повторно по прошествии четырех лет, выяснилось, что среди тех женщин, которые страдали из-за храпа, уровень распространения когнитивных нарушений различной степени тяжести является вдвое более высоким. Несмотря на то, что в данном исследовании принимали участие только женщины, по мнению специалистов, данная тенденция, скорее всего, распространяется и на представителей сильного пола.

Способы снижения повышенного артериального давления

Повышенным давлением страдают многие люди, но так как заболевание протекает бессимптомно, то обычно они узнают о том, что у них гипертония,  когда уже имеются стойкие нарушения. Есть и другая категория людей, которые знают что у них повышенное давление, но никаких мер не принимают и надеются, авось у них и так все пройдет, пока заболевание не уложит их в постель. Поэтому профилактический осмотр у врача 2 раза в год обязателен. Это поможет вам выявить  заболевание на самых ранних стадиях.

Первыми симптомами заболевания являются: головокружение и головная боль. Единой причины возникновения гипертонии нет. Обычно это комплекс причин:

• Недостаток физической активности – повышает частоту сердечных сокращений;
• Высокий вес – увеличивает давление на артерии;
• Курение – приводит к повреждению стенок сосудов;
• Избыток соли в рационе – задержка воды в организме и повышение давления;
• Недостаток калия в рационе;
• Стресс – повышает давление;
• Алкоголизм – причина многих сердечно-сосудистых заболеваний;
• Наследственность.

Природные средства борьбы с высоким артериальным давлением:

1. Умеренная физическая нагрузка. Бытует мнение, что при гипертонии нельзя заниматься физическими упражнениями. Ничего подобного!!!! Существует  комплекс упражнений, специально разработанный для этого заболевания специалистами по лечебной физкультуре. Прогулки, йога, тай-цзи и спортивная ходьба – тоже отличное средство борьбы с этим недугом.
2. Массаж. Мягкий, расслабляющий с эфирными маслами розы, герани, жасмина, лаванды. Прекрасный способ справиться со стрессом.
3. Медитация. Медитация воздействует на вегетативную нервную систему, отвечающую за регуляцию кровяного давления. Проводили интересный эксперимент среди людей страдающих гипертонией, который показал, что люди занимающиеся трансцедентальной медитацией  три раза в неделю по 20 минут, имели кровяное давление на порядок ниже, чем люди, которые медитацией не занимались.
4. Отказ от курения и употребления алкоголя.
5. Диета. Держите свой вес в норме. Побольше овощей, поменьше соли, красного мяса и транс жиров (маргаринов). Замените кофе и обычный чай на травяные чаи с пустырником, боярышником, кипреем и сушеницей топяной. Ешьте больше репы, сельдерея, супов из овощей. Используйте вместо сахара  мед.
6. Успокаивайте ум. Не давайте гневу овладевать вами. Для борьбы с ним освойте навыки аутогенной тренировки. Возможности ее уникальны. Можно научиться контролировать дыхание, частоту сердечных сокращений, давление и температуру тела.
7. Принимайте биологически активные добавки.

Коэнзим Q 10 – проводились исследования Университетом Западной Австралии. Люди, страдающие гипертонией, принимали по 100 мг Коэнзима Q 10 дважды в день, через 12 недель у них началось заметное снижение артериального давления. Тот, кто продолжил лечение данным препаратом, наряду с лечебной физкультурой и диетой смогли довести свое давление до нормы.

Чеснок – добавляйте чесночный порошок в свой рацион. Чеснок хорошо разжижает кровь и действует подобно аспирину.

Рыбий жир. Есть некоторые доказательства того, что содержащиеся в рыбьем жире жирные кислоты способны несколько снижать кровяное давление.

Калий, кальций и магний.

Калий – достоверно доказано может снизить систолическое давление на несколько пунктов.

Кальций – незначительно, но снижает верхнее систолическое давление.

Магний – снижает диастолическое давление.

Фолиевая кислота. Может снизить давление у некоторых людей, у которых наблюдается повышенный уровень  гомоцестиина.

Боярышник. Не настойка боярышника, а сушенные ягоды, которые нужно запаривать в термосе и принимать вместо чая.

Используя эти простые, но действенные средства в комплексе вы сможет держать свое давление под контролем и значительно  повысите качество своей жизни.

Источник dolgozitely.ru

Снижение артериального давления без лекарств

Американские эксперты дают следующие советы по снижению кровяного давления естественным путем:

1. Следуйте диете DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension - диетический подход к остановке гипертонии). Эта диета богата фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами. В ней низкое содержание жиров, а также красного мяса, сладостей и сладких напитков. Придерживаясь такого рациона, вы сможете понизить показатель систолического давления на 8-14 пунктов. Некоторые исследования доказали, что соблюдение такого режима питания может быть даже более эффективным, чем прием некоторых лекарственных препаратов для борьбы с гипертонией.

2. Сбросьте вес. Конечно, это может быть нелегко. Подсчитано, что вы можете опустить показатель систолического давления на 5-20 пунктов за каждые десять килограммов потери веса. Даже потеря 2,3 килограмма веса может быть полезна. В любом случае, снижение веса только прибавит вам жизненных сил.

3. Ограничьте потребление хлорида натрия (поваренной соли) до 2,4 грамма в сутки (одна чайная ложка), и вы сможете убавить еще 2-8 пунктов. Изучайте содержание натрия на упаковке: более 0,2 грамма натрия на 100 граммов продукта - высокое содержание (колбасы, копченая рыба, томатный соус и сок, сыры, оливки); менее 0,1 грамма - низкое содержание (рис, овес, фрукты, овощи, картофель, свежие мясо, птица, рыба, отруби). Следует учитывать, что ряд продуктов включает натрий в виде иных солей (например, бензоат или глутамат натрия), а не только в виде хлорида натрия.

4. Занимайтесь физическими упражнениями пять-семь раз в неделю по 30 минут, и вы сможете потерять еще четыре-девять пунктов. Занимайтесь ходьбой в быстром темпе 30-40 минут три-пять раз в неделю. Полезно чередование ходьбы с плаванием и ездой на велосипеде. Но не допускайте переутомления, ощущения дискомфорта и одышки.

5. Ограничьте употребление алкоголя, и вы сможете убрать два-четыре пункта. Не более 50 миллилитров (одна рюмка) крепкого алкоголя или не более 500 миллилитров пива (одна бутылка) в день - норма для мужчин. Женщинам допустимо употреблять в два раза меньше.

6. Обеспечьте себе здоровый сон в ночные часы. Недостаток сна может способствовать возникновению гипертонии.

7. Ограничьте употребление жидкости. Не более 1,5 литра жидкости в сутки, а при наличии отеков - до 800 миллилитров. Учитывается вся жидкость, в том числе потребляемая в виде чае и супов.

8. Употребляйте пять-шесть граммов калия в день. Калий улучшает деятельность сердечной мышцы за счет усиления мочевыделения. Более 0,5 грамма калия в 100 граммах продукта имеется в урюке, фасоли, морской капусте, черносливе, изюме, горохе, картофеле (печенном в «мундире»). До 0,4 грамма калия содержится в говядине, свинине, треске, хеке, скумбрии, кальмарах, овсянке, зеленом горошке, томатах, свекле, редисе, зеленом луке, смородине, винограде, абрикосах, персиках.

9. Получайте достаточное количество кальция и магния. Необходим один миллиграмм кальция в день, если вы моложе 50 лет, и 1,2 миллиграмма, если вам уже за 50. Много кальция содержится в молочных продуктах (молоке, твороге, сыре), зелени и лососе. В полтора-два раза увеличьте потребление продуктов, богатых магнием. Он обладает сосудорасширяющим и мочегонным действием, способствует профилактике спазмов сосудов. Его много в ржаном и пшеничном хлебе с отрубями, овсяной, пшенной, гречневой кашах, свекле, моркови, зеленом салате, петрушке, черной смородине, грецких орехах, миндале.

10. Получайте как минимум 500 миллиграммов витамина C ежедневно. Он воздействует на организм так же, как и некоторые рекомендованные для снижения кровяного давления препараты продолжительного действия.

11. Получайте достаточное количество омега-3 жирных кислот, употребляя в пищу жирную рыбу или рыбий жир высокого качества (не загрязненный ртутью). Исследование, проведенное в Японии, показало, что у мужчин с максимальным потреблением омега-3 были самые низкие показатели кровяного давления.

12. Снизить давление способны альфа-липоевая кислота и ацетил-L-карнитин. У некоторых людей высокое кровяное давление объясняется тем, что их кровеносные сосуды не могут «расслабиться». Они не расширяются тогда, когда должны это делать, что и приводит к повышению давления. В ходе одного из исследований было обнаружено, что у лиц, принимавших по 200 миллиграммов альфа-липоевой кислоты и 500 миллиграммов ацетил-L-карнитина в течение восьми недель, увеличился диаметр артерий и снизилось кровяное давление. Проконсультируйтесь со своим врачом, может ли такая комбинация быть для вас полезной.

13. Откажитесь от курения. Оно повреждает стенки кровеносных сосудов и ускоряет склерозирование артерий. Курение - главный фактор риска ишемической болезни сердца (инфаркта миокарда). Непосредственный эффект нескольких сигарет на артериальное давление, возможно, и не большой, но регулярное курение вызывает химические изменения в организме, которые обуславливают стойкое повышение артериального давления.

14. Избегайте стрессов. Гормон стресса адреналин заставляет сердце биться чаще, перекачивая больший объем крови в единицу времени, вследствие чего давление повышается. Если стресс продолжается длительное время, то постоянная нагрузка изнашивает сосуды и повышение артериального давления становится хроническим.

Кровяное давление имеет тенденцию повышаться с возрастом до тех пор, пока лекарственные препараты начинают казаться нам единственным решением. Вот почему так интригующе звучит информация о том, что простые продукты питания действуют точно так же, как специальный класс препаратов, используемых для лечения повышенного давления:

1. Гранат. Исследования свойств граната показали, что он действительно может защитить наше сердце и кровеносные сосуды. Он поддерживает приток крови к сердцу, даже когда мы находимся в состоянии стресса, замедляет утолщение сонной артерии на шее. Участники исследования употребляли 60-230 граммов гранатового сока в день. Надо учесть, что сок граната нужно обязательно разбавлять водой (1:2), так как кислоты, содержащиеся в плодах, раздражают желудок и разъедают зубную эмаль.

Гранат является прекрасным дополнением к специальной диете DASH, снижающей кровяное давление, и даже помогает предотвратить применение лекарств. Он обеспечивает такой же эффект, как лекарства, и даже больше!

2. Чеснок. Снизить повышенное давление может обычный чеснок. Чтобы кровяное давление пришло в норму, достаточно ежедневно в течение трех-пяти месяцев употреблять в пищу всего один зубчик свежего чеснока в день.

Такое положительное воздействие на организм объясняется наличием в чесноке аллицина. Кстати, характерный резкий запах вызван именно этим соединением. Аллицин содержится только в свежем продукте, поэтому специалисты советуют употреблять чеснок «в чистом виде», а не в составе блюд. После тепловой обработки полезное вещество разрушается.

3. Темный шоколад. Благодаря темному шоколаду уменьшается систолическое и диастолическое артериальное давление. Кроме того, употребление темного шоколада в умеренных количествах способствует сокращению общего холестерина и липопротеинов низкой плотности (LDL, «плохого» холестерина).