Диета Стивена Пратта. Питание для долгой и позитивной жизни

Эликсир долголетия — комбинация 14 «суперпродуктов», способная замедлить старение, помочь в профилактике диабета и рака, поддерживать кожу эластичной и, ко всему прочему, восстановить стройность фигуры. Пластический хирург из Калифорнии Стивен Пратт разработал диету, «способную остановить клеточные процессы, вызывающие некоторые болезни», и гарантировать «приятные побочные явления: придерживающиеся этой диеты станут более красивыми и энергичными».

    О формуле доктора Пратта недавно узнали в Великобритании, где ее, вероятно, ожидает громкий успех. После всех споров, вызванных диетой Аткинса, британская пресса, прежде всего Daily Mail и Daily Mirror, как кажется, довольно благосклонно отнеслась к новой формуле.

    В своей книге «Superfoods: Fourteen Foods That Will Change Your Life» («Суперпродукты: 14 блюд, которые изменят вашу жизнь») доктор Пратт рассказывает о том, что в течение 20 лет он совмещал исследования привычек в еде своих пациентов с изучением некоторых специфических продуктов и их благотворного влияния на здоровье человека.

    «Эти продукты являются составной частью всех здоровых диет, профилактикой против болезней и, вполне вероятно, способствуют продлению жизни, — утверждает автор диеты. — Если следовать здоровой диете, то чувство насыщения наступает быстрее, чем начинается процесс отложения жиров».

    Что же это за суперпродукты, способные восстановить стройность фигуры?

     К 14 чудесным продуктам относятся фасоль, черника, брокколи, овсянка, апельсины, желтая тыква, биологически чистый лосось, соя, шпинат, чай (черный и зеленый), помидоры, индейка, орехи и йогурт.

      Доктор Пратт не запрещает употребление других продуктов, но рекомендует есть перечисленные выше хотя бы 4 раза в неделю, чтобы добиться лучших результатов.

      По словам доктора Пратта, речь идет о продуктах, которые можно есть каждый день. Черника — 1-2 порции в день. Брокколи — 0,5-1 порция. То же самое относится к тыкве. 1 порция — помидор. Несколько ложек овсянки. Соя — хотя бы 15 г. 1 апельсин. Шпинат — 1 порция, если он приготовлен на пару, 2 — если он отварен. Чай — 1 чашка. Йогурт — 2 чашки.

      Согласно этой диете каждую неделю следует есть 4 порции фасоли, 2-4 порции лосося, 3-4 порции индейки (в общей сложности около 350 г) и около 140 г орехов, желательно поделенных на 5 порций.

      В любом случае, настаивает специалист, этот режим питания необходимо сочетать с регулярными занятиями физкультурой.

Избавиться от лени- это просто

Как преодолеть лень1.Если вас измучила собственная лень, загляните в себя. Найдите для себя несколько минут тишины и покоя. Отключите мобильник, поставьте негромкую хорошую музыку (можно без), сядьте удобно и успокойте бег своих мыслей. Последнее несложно – разрешите себе не следовать за ними. Если их гонят ваши эмоции, постарайтесь на эти несколько минут стать незыблемой горой, основание которой покоится на земле, а вершина здоровается с небесными высями; горой, которую ничто на свете не может поколебать. Все суетные заботы и тревоги людей так мелочны по сравнению с её спокойной тихой громадой...

Когда мысли успокоятся, вспомните то действие, которое вам лень выполнить, спросите себя – «Почему? Что же я ощущаю по отношению к этому (действию)?»

И обратите внимание на свои чувства. Может быть, вы узнаете в себе гнев или страх. Попробуйте выразить их в одной фразе. Когда вы точно подберёте формулу, то получите больше свободы от невысказанного, неосознаваемого и, возможно, после уже сможете преодолеть лень.

2. Ещё одна частая причина лени — отсутствие личного смысла в действии. Вам это навязано или есть обязательства перед кем-то. Лекарство тут элементарное: если уж вы решили выполнять взятое обязательство или не можете отказаться от него — возьмитесь и сделайте необходимое как можно скорее! Тогда вы просто избавитесь от своего груза и не надо будет страдать.

3. Порой люди ленятся что-то выполнять, так как чувствуют неуверенность относительно того, как начать, что делать, как делать правильно. Кто-то напуган представляющейся трудностью вопроса, кто-то боится ошибиться... Знаете поговорку «У страха глаза велики»?  Она  про вас! Подступитесь к задаче без лишней паники, распилите её по кусочкам, покумекайте над этими кусочками — все станет ясно.  Главное, действуйте наконец!

4. Если лень возникает в вашей жизни постоянно, пора задуматься, в чём скрывается её причина. Бывает так, что лень является просто признаком накопленной усталости или даже болезни. Помните, что в норме она призвана защищать организм и нервные ресурсы от истощения. Если это ваш случай, то постарайтесь дать себе время для отдыха. Если на текущий момент это невозможно, – хотя бы спланируйте его.

5. Ленью часто страдают также люди, у которых формируется депрессия. Если ваши дни всё более похожи друг на друга, радостей немного, общение с друзьями сошло к минимуму, а любимое хобби вы забросили – не удивляет, что вам не хочется многого делать. Депрессии – тема для отдельного долгого разговора, но в ваших силах осознать, что ваша жизнь происходит с вами сейчас. Вы обладаете волей её менять...

Если вам лень выполнять всё предыдущее и лень бороться с ленью, но вы всё ещё хотите узнать, как преодолеть лень, то простой и гениальный вариант такой: забудьте про свою лень. Да, именно, забудьте! Лень? Всем бывает лень!  

Вы сами решаете, действовать или лениться.

Пожиратели жизненной энергии - СРОЧНО ИЗБАВИТЬСЯ!

Список самых распространенных пожирателей энергии для большинства людей. А ваша задача будет напротив каждого поставить оценку, насколько сильно вы питаете этого паразита. 0 – это мне вообще не свойственно, 10 – я просто порабощен им.

• Алкоголь
  
• Курение
  
  
• Привычка спорить
  
• Чересчур длительный сон (больше 7-8 часов в сутки)
  
• Напряженные размышления (это когда вы сильно мусолите в голове какую-то одну тему по кругу, не принимая при этом никакого решения)
  
• Вынесение суждения об окружающих
  
• Критическое настроение
  
• Осуждение
  
• Жалобы
  
• Телевизор и радио
  
• Негативные эмоции (гнев, зависть, ревность и т.д.)

Проделайте это прямо сейчас. Это займет пару минут. Но может сэкономить вами годы жизни (без преувеличения).

Теперь вы знаете куда у вас утекает больше всего энергии. Начинайте латать дыры. Только действуйте здесь очень хитро.

Думаю, вы понимаете, что ни один из паразитов легко не сдастся. Поэтому поступайте следующим образом. Выберите одного, допустим, вынесения суждений об окружающих. И решите всего один день этого умышлено не делать. Всего один день.

Вы ни отчего не отказываетесь, вы не начинаете жить по-новой. Вы просто решили провести эксперимент – один день не выносить суждений об окружающих, просто не выражать своего мнения ни о ком.

В другой день возьмите что-то еще. Например, курение. И так же всего один день не курите. Причем вы не бросаете курить. Ни в коем случае так не думайте. Вы экспериментируете.  

Затем попробуйте перекрыть питание одному из паразитов на два дня. И так далее.

Просто на каждый день выбирайте себе нового паразита. И выводите его таким образом постепенно.

Главное не торопиться. Не прикладывать больших усилий – однозначно ничего не выйдет. А вот шаг за шагом можно очень далеко уйти.

Успехов вам в травле энергетических паразитов!

Система питания для желающего выздороветь

Врачи с больными, пришедшими на прием, обычно длительных бесед не ведут: дали рецепты на таблетки — и иди лечись сам. А как лекарства принимать, какое питание должно быть при лечении — ни слова. И напрасно — система питания для желающего выздороветь играет громадную роль, а ее основное слагаемое — лечебные свойства продуктов.

У значительной части пищевых продуктов, если не у всех из них, выявлены лечебные свойства. Потому, верно подбирая продукты, а также их сочетания, при многих заболеваниях можно совсем отказаться от приема лекарств. И это не голословное утверждение и не мрак знахарства. Например, путем диетического питания можно улучшить состояние при начальных стадиях диабета. Разумно питаясь, установить контроль над сахаром в крови и обойтись без сахаропонижающих препаратов.

Кто  не знает о снижении веса тела с помощью малокалорийной диеты… Огурцы, томаты, репа, морковь, капуста мешают всасываться холестерину, усиливая при этом выведение его из организма. Плюс они стимулируют опорожнение кишечника, в конечном счете избавляя человека от избыточного веса и оздоровляя его организм. И не требуется никакого гербалайфа, средств, «сжигающих жир», и прочих модных, якобы лечебных изделий от фарминдустрии.

Нехватку калия, которая появляется при долгом лечении мочегонными средствами, легко компенсировать курагой, изюмом, свёклой, яблоками — все эти продукты богаты калием. В лечении от малокровия значительно эффективность лекарственных средств повысят продукты, содержащие много железа. К их числу относят абрикосы, яблоки, землянику, свёклу, груши, гранаты, свежие лисички, подберезовики, белые грибы, шампиньоны. В белых грибах, кстати, самый высокий уровень содержания железа.

Беременным женщинам, тем более если у них обнаруживают какие-то сердечно-сосудистые «болячки», настоятельно рекомендуется регулярно употреблять апельсины, лимоны, персики, морковь, картофель, дыни. Эти продукты сглаживают сдвиги в обмене веществ и приводят в норму вводно-солевой обмен.

Да что далеко ходить и глубоко копаться в медицинской терминологии, если наверняка всем известен факт лечения мочевыводящих путей и почек замечательным средством — арбузами. И вкусно, и полезно.

Врачи хоть нечасто рекомендуют «продуктовую терапию», но и не оспаривают ее действенность. Они прекрасно знают, что определенными фруктами и овощами можно запросто сбалансировать работу кишечника, устранять нехватку микро- и макроэлементов, нормализующих деятельность организма. Несложно, ознакомившись с литературой по диетологии, подобрать для своего меню плоды, регулирующие выработку нужных веществ пищеварительными железами.

Овощи и фрукты, знакомые всем с детства, способны укрепить ваше здоровье. А вот нерациональное питание только увеличит тяжесть болезни. Неправильно питаясь, можно только затянуть срок излечения, а то и спровоцировать обострение. Примеры отягчающего питания далеко искать не нужно. Артериальное давление повышают продукты с высоким содержанием соли, жирная пища способна вызвать атеросклероз и болезни органов пищеварения. Таблетками лечиться, разумеется, нужно, но лучше дело до их приема не доводить.

Управляемое дыхание

Кто уже начал управлять своим дыханием, у него появляется шанс здоровее и дольше жить. Вопрос: с чего начать?
Примите душ или ванну с доступными вам благовониями, в виде по несколько капли один из эфирных масел: розы, мяты, эвкалипта, чайного дерева, лимона или же с любим доступным эфирным маслом или экстрактом из хвойных.
Одевайтесь очень легко, ,чтобы тело легко дышало.
Выберите такое место, где вас никто и ничто не беспокоил. Сядьте на стул совершенно спокойно. Протрите обе мочки уши пол- минуты, чтобы легче собой владеть. Минут пять закройте глаза и старайтесь ни о чем не думать.
С закрытыми глазами два минуты свободно трясите обеими руками. Глаза оставьте совершенно расслабившими и полусомкнутыми. Ставьте обе руки ладонями надлобка, так чтобы оба концы средние пальцы свободно друг к другу касались, а верхний край ладони слегка придерживал низ живота. Внутренним своим взором смотрите к низу своего
живота сосредоточенно. Свободно сомкните оба губы и зубы, а язык слегка приложите за зубами и к нёбу.
Старайтесь определить в данное время с какой ноздрей активнее дышите. В дальнейшем приучите себя следить за действием ноздрей . Этот навык вам пригодится. Старайтесь еще более глубоко расслабится. Придумайте себе более яркий природный пейзаж на фоне любимым вами цветом. Как бы окунитесь своим существом в этот пейзаж. Я здесь сознательно не привел пример, потому что у каждого человека свои цветовые гаммы и свои индивидуальные представления. Например, меня сильно успокаивает утренние волны моря в ясные дни, а возбуждает красивое тело женщины. У одного пациента спросил? Что его успокаивает и чем он возбуждается? Он ответил: - «Меня возбуждает смотреть футбол и борьбу, а успокаивает легкий морозный день». А не которые считают футбол и шахматы крадут
время. Так что каждому своё.

Продолжим занятия. Старайтесь не думать о вдохе. Представьте себе, что вся ваше тело и ваш нос сам собой без вашего ведома дышат. Спокойно и не усиленно поднимите низ живота как бы до верхушек своих плеч, пусть немного плавно приподнимутся и ваши плечи. В медленном темпе опускайте живот, как бы выпускает из себя воздух, как продырявленный баллон, а не шарик лопнувший. При этом при подъеме живота ваш язык пусть сильнее прижмется к нёбу, а при отпускание живота язык слегка осядет и губы сильнее прижимаются. Выдыхаете только через ноздри. Если сильно захочется делать вдох, не открывая губы делайте несколько глотательные движения (это в первое время очень важно, но постепенно об этом совсем сами забудете), как бы высасывая слюны через зубы из слюнных желез, до появления во рту прохладной слюны.  Еще раз предупреждаю, ни коим образом умышленно не задерживайте дыхания и не делайте вдох. А то вы никогда не сможете управлять своим дыханием. Все ваши действия должны произойти под жестким контролем вашего ума. Не поднимайте низ живота и не отпускайте его самовольно. Весь цикл упражнения должен проходит в крайне расслабленным состоянии тела и под трезвым контролем вашего созерцания. Не произвольным движением, а умственным соображением должны
выполняться весь цикл упражнения. Постепенно привыкнете выполнять упражнения лежа, при ходьбе, сидя на ковре, на любом боку, даже разговаривая с людьми. К этой уровни приходите наверно через месяц, может быть кто раньше времени, а кто чуть позже. Что
происходит за месяц с вашим организмом, если вы каждый день среднем по три часа занимаетесь управляемым дыханием.
Полностью приходят к норму все виды обменных процессов. Первым восстановится жировой обмен, похудеете до минус сто от вашего роста и держитесь на этом уровне всегда. Перестанете озаботится о диете. Что бы не ели, то быстро переварит ваш желудок. Стул и
мочеиспускание нормализуется. Уходит склонность к диабету, имеющиеся вторичный диабет вылечится. Наличие первичной формы диабета не дает полностью овладевать этим методом, если такие больные смогут частично научится управлять своим дыханием, от половины до четверти уменьшится дозы принимаемых ими инсулина. Это упражнение всем
помогает.
Какие требования выполняющему управляемым дыханием. Во-первых избегать курения и употреблять любые виды спиртных напитков, даже пива и энергетические напитки. Спать в это время не менее восемь часов. Раз начали занятия методом управляемого дыхания, ни один день не надо пропускать занятия, а то быстро потеряются приобретенные результаты, как у большинство спортсменов. Хотите получать из природы многого, заслуживайте же
своим доблестным поведением и добротным трудом, пожалуйста!

Управляемое дыхание спасет своего обладателя от многих будущих заболевания и откроет зеленый путь к долгожительству. Метод несравненно успешно помогает перед другими методами при всех видах аллергии.
Некоторые люди спрашивают меня, а что мы должны всю жизнь постоянно заняться вашим методом дыхания? Отвечаю, да, - потому что мы постоянно дышим и постоянно кушаем, постоянно набирают наши клетки ядов из окружающей нас среды.  Значит, постоянно нуждаемся к выведении этих ядов посредством этой упражнений.

Заниматься управляемым дыханием противопоказано в возрасти до двенадцати лет и после семьдесят лет, хотя в некоторых случаях бывает исключения. Не могут заниматься люди иммунодефицитом. Не смогут заняться пациенты выше второй стадии гипертоники и у кого явно нарушен кровообращение мозга, тяжелыми формами артрита, не которые гипотоники
с выраженной формой астении, страдающие пороками сердца и недостаточностями любого органа, принимающие гормональные препараты, все категории психических больных, включая эпилептиков. Страдающие любыми видами хроническими заболеваниями, особенно кто состоит диспансерских учетах, прежде чем заняться управляемым дыханием, должны прости врачебный осмотр.
Интересно, многие больные с опухолевыми заболеваниями любого генеза, если правильно и упорно занимаются, получают хорошие эффекты, даже некоторые больные со злокачественными образованиями. У них мобилизуется защитные силы.
Да, законы природы, очень суровы, мы хотим ли их принять или нет, от нас не зависит природные
законы воспроизводства. Природа праведных награждает, непослушных карает беспощадно.

Теперь остановлюсь не которых нюансах управляемого дыхания – которое является первый ступенью моего метода дыхания выдох без вдоха. Мой метод дыхания содержит семь этапов и каждый этап имеет по семь ступеней.

Имеется различие между дыханием через левую и через правую ноздри. Дыхание через левой ноздри - природа этого дыхание инь: холодное, успокаивающее, пассивное и женское, в то время как дыхание через правой ноздри ян – горячее, энергичное, активное и мужское. У большинство людей обычно в одно время только одна ноздря полностью открыта.
Дыхание изменяется через полтора - два часа с одной ноздри на другой. При этом человек сам не должен чувствовать  заложенности не вполне дышащем стороне, как это бывает при аллергическом рините, полипе, гайморитах в носовых пазухах.

А как определить какая сторона носа сейчас активен? Дышите через нос несколько
раз глубоко, на какой стороне чувствуется протекания холодного воздуха, та сторона считается активным. Зачем надо знать какая сторона носа активна сейчас? Когда отработки газов выходит через выдох, выдыхайте через активную сторону носа и никогда через рот не выдыхайте.

Средства для долголетия и омоложения

Употреблять в пищу морской лук, тмин, руту, конскую мяту, чистотел, фенхель.
Для предупреждения старения рекомендуются ванны с ли­повым цветом и мятой (по одной горсти высушенных цветов липы и листьев мяты на 3 л теплой воды). Хвойные ванны (для снятия напряжения, антисрессовые) делают с добавлением ст. ложек или 4 таблеток соснового экстракта. Можно поль­зоваться настоем из хвои свеже собранных сосновых веток.
Горсти хвои, отделенной от веток, заливают кипящей водой и настаивают в течение 20 мин. Настой процеживают и добав­ляют в ванную.
Известен такой рецепт омолаживающего сбора: 4 ст. Ложки цветков черной бузины, 3 ст. Ложки корня аира, 3 ст. Ложки корней девясила, 1 ст. Ложка корня дягиля, 3 ст. Ложки цвет­ков таволги, 2 ст. Ложки корня любки, 1 ст. Ложка кукурузных рыльцев. Все компоненты смешать. Взять 1 ст. Ложку смеси, за­лить стаканом кипятка и настоять в течение 30 мин,.после чего процедить и выпить в течение дня.

К народным средствам омоложения организма относятся:

Отвар коры красной рябины: 200 г коры кипятить 2 ч в 0,5 л воды и пить по 20-80 мл 3 раза в день перед едой;
Отвар молодых почек вереска: залить 20 г почек 200 мл воды, прокипятить и пить как чай;
Баклажаны, кедровые и грецкие орехи, абрикосы, баранина, красное вино (рекомендуется не более 100 мл в сутки).

Эликсир 120 лет

Измельчить в кофемолке 200 г цветков ромашки, 200 г травы зверобоя, 200 г цветков бессмертника и 200 г березовых почек. Тщательно перемешать, хранить в банке с плотно за­кручивающейся крышкой. Ежедневно заваривать 1 ст. ложку смеси 0,5 л кипятка. Настаивать в течение 20 мин, затем про­цедить. Принимать в теплом виде по 1 стакану с добавлением 1 ч. ложки меда 2 раза в день: утром натощак за 20 мин до еды и вечером перед сном через 2 ч после еды (после этого вечером больше ничего не есть и не пить). Курс проводить раз в 5 лет. Прием данного настоя способствует похуданию, усилению об­мена веществ, очищению организма от шлаков, улучшению работы сердца, печени, почек и поджелудочной железы, а также повышает эластичность сосудов, предупреждает развитие скле­роза, инфаркта и гипертонии.

Чай вечной молодости

Женщинам следует постоянно пить чай из листьев малины, шиповника и земляники, стимулирующий выработку главного гормона молодости и красоты - эстрогена. Он улучшает кро­воснабжение кожи, нормализует синтез коллагена в ней и под­держивает оптимальный уровень ее влажности.

Коктейль Аспазии

Известная соблазнительница гетера Аспазия оставила после себя рецепт коктейля, который превращает любого муж­чину в неутомимого любовника. Все просто: нужно смешать 4 щепотки измельченного чабреца, 2 - мяты, 1 - розмарина, залить кипятком и настоять. Пить перед ужином за 20 мин.

Молодильный сбор

Этот сбор омолаживает, улучшает зрение, нормализует сердечную деятельность и давление. Измельчите по 100 г травы бессмертника, зверобоя, березовых почек, 200 г цветов ромашки. Все перемешайте, храните в плотно закрывающейся стеклянной банке, не на свету Перед отходом ко сну 1 ст. Ложку сбора залить 0,5 л кипятка и настаивать 20 мин, хорошо проце­дить, лучше через плотную ткань. Выпить стакан теплого на­стоя, добавив в него 1 ч. Ложку меда. После этого лечь спать. Утром натощак допить оставшийся настой, предварительно на­грев его и добавив мед. Позавтракать можно только через час. Пить такой настой постоянно, пока не закончится содержимое банки. Следующий курс провести через 5 лет.

Эликсир солнца

Готовится на заре, когда только подсыхает роса. Следует сорвать самые крупные головки одуванчиков и уложить их на дно 3-литровой банки. Сверху засыпать сахаром, затем выло­жить еще один слой соцветий и т. Д. Наполнив банку наполо­вину, осторожно утрамбуйте ее деревянной палочкой. Можно добавить несколько капель воды. Затем продолжить наполне­ние банки до конца (у вас должно уйти 1,5 кг песку на банку). В результате уплотнения начнется выделяться сок. Заготовку прекратить, когда сок начнет капать через край. Банку прикрыть крышкой и хранить в темном прохладном месте. Принимать по 1 ч. Ложке сока одуванчиков в чистом виде или в виде добавки к чаю и другим напиткам в качестве общеукрепляющего, тони­зирующего витаминного напитка.

Напиток против старения

Если вы замечаете у себя признаки старения, затормозить начавшийся процесс можно с помощью тонизирующего на­питка собственного приготовления. Смешайте в равных ве­совых частях сухие листья шалфея и лаванды, залейте 100 г смеси 1 л сухого красного вина, дайте настояться в темном прохладном месте 2 недели, периодически встряхивая. Затем процедите и отожмите остаток. Пейте этот напиток по 30-50 г утром и вечером за 30-40 мин до еды.

Молодость из шишки

Сосновая пыльца уже давно зарекомендовала себя как средство, предохраняющее организм от преждевременного старения. Собирать ее следует из шишек до ее осыпания: со­берите желтые шишки сосны, просушите их на солнце, вы­тряхните из них пыльцу, просейте ее через густое сито, вновь просушите и храните в сухом прохладном месте в бумажных мешочках. Принимать пыльцу следует по 1 г 2-3 раза в день до еды.
- Употребляя чудо-эликсир, вы будете молодеть просто на глазах: у вас улучшится цвет лица, заблестят глаза, разгладится кожа, а также улучшится пищеварение, вы никогда не узнаете, что такое склероз. Для приготовления эликсира вам понадо­бятся: 100 мл лимонного сока; 200 г меда; 50 мл оливкового масла.
Смешайте все компоненты и принимайте натощак по 1 ч. Ложке. В тех же пропорциях (1:2:0,5) можно готовить элик­сир малыми порциями каждое утро: 1 ч. Ложка свежевыжа­того лимонного сока; 2 ч. Ложки меда; 0,5 ч. Ложки оливкового масла.

Чай-бальзам

Этот рецепт обладает поистине волшебными свойствами: женщинам продлевает молодость, а мужчинам дарует силу. Для приготовления чая нужно на 8-9 частей воды взять: 2 ч. Ложки ромашки, 2,5 ч. Ложки душицы, 2,5 ч. Ложки мяты, 3 ч. Ложки мать-и-мачехи, 3 ч. Ложки зверобоя, 0,5 ч. Ложки эвкалипта, 1 ч. Ложку валерьяны, 2 ч. Ложки кукурузных рыльцев, 1,5 ч. Ложку шиповника, 1 ч. Ложку боярышника (все сырье - высушенное). Настаивать (желательно в термосе) в течение 2 часов.

Взято http://mail.yandex.ru/neo2/#message/2180000000017448444

Упражнения при шейном остеохондрозе (видео)

http://subscribe.ru/group/klub-zdorovya-dlya-teh-komu-za-sorok/374609/

Как мысли влияют на здоровье

Как мысли влияют на наше здоровье

Влияние сознания на здоровье и болезни

Мы тратим огромное количество денег и времени, стараясь продлить свою жизнь и сделать ее более здоровой и активной, читаем новейшие издания, посвященные вопросам здоровья, глотаем витамины, едим здоровую пищу, бегаем трусцой и посещаем спортивные клубы.

Мы прилагаем огромное количество усилий, пытаясь избежать стрессов, снизить уровень холестерина в крови, очистить закупоренные артерии, повысить мощность легких, избежать последствий переедания и загрязнения атмосферы. Однако,  способ нашего мышления влияет на здоровье гораздо больше, чем любой из вышеперечисленных  факторов.

Вы можете скептически отнестись к такому заявлению. Как может нечто столь неосязаемое, как мысль, влиять на такую плотную материю, как тело? Однако именно из этого исходит психосоматическая медицина. Конечно, не все болезни имеют психологическое происхождение. Болезнь может настичь вас вне зависимости от того, как вы думаете, ощущаете и действуете. Тем не менее способ вашего мышления может существенно влиять на здоровье двумя вполне доказанными способами.

• Во-первых, мышление влияет на количество переживаемых стрессов,
• Во-вторых, мышление определяет поведение, относящееся к поддержанию здоровья.

Вполне очевидно, что, если вы лучше питаетесь, больше тренируетесь, достаточно времени отдаете сну, избегаете курения и других наркотиков и принимаете меры предосторожности от венерических заболеваний, вы значительно увеличиваете свои шансы на сохранение здоровья. Если ваши мысли влияют на здоровье в этих двух принципиальных моментах, отсюда следует, что повышение конструктивности мышления может улучшить ваше здоровье.

Как мысли влияют на ваше тело

Почему сердце бьется быстрее, когда приходится выступать на людях? Почему мы краснеем, когда испытываем смущение? Почему наши мышцы напрягаются, когда нас просят сделать что-то, что нам не нравится? Почему кот выгибает спину, оскаливает зубы и шипит, когда ему угрожает опасность?

Эмоции включают психологическую реакцию как подготовку к определенным действиям. Когда вы напуганы, ваше тело мобилизуется для бегства; когда вы сердиты, ваше тело мобилизуется для нападения; когда вы находитесь в состоянии депрессии, ваше тело мобилизуется (или демобилизуется) для уклонения от активных действий; и когда вы счастливы, оно мобилизуется для повышенной активности.

Если бы вы могли оценить состояние вашего организма в моменты сильного возбуждения, то отметили бы происходящие одновременно изменения: напряжение мышц, учащенное сердцебиение, уменьшение слюноотделения, выброс сахара и адреналина в кровь, увеличение свертываемости крови, отток крови от кожных покровов, в особенности на руках и ногах. Последнее объясняет, почему страшащиеся спуска лыжники мерзнут больше, чем уверенные в себе.

Все эти реакции развились в процессе эволюции, чтобы подготовить животное к действиям в критических ситуациях. Учащенное дыхание и сердцебиение дают вам возможность действовать более энергично. Напряжение мышц мобилизует их для интенсивной нагрузки. Выброс сахара в кровь дает немедленный приток энергии, а поступление адреналина повышает активность других важных систем. Во время опасности ваш организм не нуждается в притоке энергии к органам пищеварения, поставляющим энергию «длительного действия»; в такие моменты вам нужен быстрый прилив энергии. Повышение свертываемости крови и ее отток от поверхности тела уменьшают потерю крови в случае ранения.

Влияние мышления на физиологические процессы так велико, что нет необходимости доказывать его при помощи сложного лабораторного оборудования. Все, что для этого нужно, — внимательно посмотреть на себя. Когда вы взволнованы — например, перед выступлением или важным экзаменом, — ваши пальцы становятся холодней (можете проверить это, приложив руки к вискам).

Вы можете покрыться холодным потом и почувствовать сухость во рту (потому что слюноотделение — часть пищеварительного процесса, который в это время приостанавливается). Часто можно отметить изменения ритма сердцебиения и дыхания. Вы можете отметить также, что в результате мышечного напряжения ухудшилась координация движений и вы не в состоянии провести ровную линию. И все эти изменения вызваны всего-навсего тревожными мыслями. Думайте иначе, и реакции успокоятся.

Мысли могут вызывать не только страх, но и гнев вместе со свойственными ему физиологическими реакциями. Обратите внимание, что, когда люди сердятся, их тело напрягается, движения становятся резкими, голос громким, лицо краснеет и иногда руки и зубы сжимаются. Чем вызвана такая стимуляция всего тела? Это всего лишь мысли, вызванные интерпретацией чьих-то слов (которые сами по себе являются всего лишь выражением мыслей).

Кто-то сказал что-то, то есть произвел звуковые волны, которые сами по себе безобидны до тех пор, пока они не будут интерпретированы человеком, которому эти слова предназначались. Сразу после этого в его мозгу появятся ответные мысли такого рода: «Как он смеет так обо мне говорить! Я заставлю его взять свои слова обратно, чего бы это мне ни стоило!». Эти мысли вызывают интенсивные эмоции, дополняемые соответствующими физиологическими реакциями. Если вы привыкли реагировать именно таким образом, будьте уверены, что подвергаете свой организм изрядной нагрузке и причиняете ему гораздо больший вред, чем ваш противник.

Склонность краснеть при смущении является хорошо заметной физиологической реакцией, вызываемой исключительно мыслями. Когда вы интерпретируете нечто как «стыдное», кровь бросается в лицо. Как бы вы ни старались скрыть смущение, каждый понимает, что вы думаете, будто выставили себя на посмешище. Наиболее распространенные случаи смущения, как я выяснил, вызываются мыслями о том, что вы оказались у всех на виду в неловком виде. Люди редко краснеют наедине с собой, в своей комнате. Это социальная реакция, вызванная чувствительностью ко мнению других людей.

Если мысли и интерпретации вызывают грусть или депрессию, мышцы теряют тонус, движения замедляются, речь порой становится такой тихой и лишенной всяческой интонации, что ее трудно понять. Эти физиологические реакции подготавливают тело к пассивности и бездействию — состояниям, вызванным мыслями о беспомощности, безнадежности и слабости.

Влияние сознания на здоровье и болезнь

Мы установили, что между мыслями и эмоциями и между эмоциями и физиологическими реакциями существует изначальная тесная связь. В связи с этим было бы странно, если бы мысли никак не влияли на наше здоровье. Пример — это влияние настроения и эмоциональных состояний на уровень сахара в крови у людей, страдающих сахарным диабетом. Регуляция уровня сахара в крови зависит не только от сбалансированной диеты, упражнений и инъекций инсулина. Раздражение, стресс, конфликты с окружающими и внезапные перемены могут вызвать внезапное изменение уровня сахара, что может привести к диабетической коме, инсулиновому шоку и хроническим осложнениям, таким как нарушения работы сердца, болезнь почек или потеря зрения.

В представлении о природе психосоматических расстройств нет ничего воображаемого. Психосоматические расстройства — вовсе не мнимые болезни. Это реальные физиологические нарушения, вызванные или усугубленные затянувшимся стрессом, причиной которого может быть неадаптивный способ мышления. Психосоматическая медицина не отрицает влияния других факторов, таких как наследственность, питание, физические перегрузки и токсичная или зараженная среда, но добавляет к ним психологический стресс, как еще один важный фактор, влияющий на болезнь. Психологические факторы, как и любые другие, могут в разной степени влиять на здоровье (или болезнь) каждого конкретного человека.

Многочисленные исследования подтверждают, что способ мышления может влиять на физическое состояние человека. Вполне доказано, что люди, склонные к пессимизму, имеющие низкую самооценку, считающие, что ими управляют события, воспринимающие трудные ситуации со страхом, не имеющие в своем жизненном багаже значительных достижений, чаще страдают от головных болей, болезней желудка и позвоночника, чем остальные. Кроме того, люди, думающие деструктивно, являются постоянными клиентами лечебных учреждений.

Каким образом конструктивное мышление улучшает здоровье

Исследования дают более детальное представление о том, каким образом мышление влияет на здоровье.

Как правило, обладатели конструктивного мышления сообщают о меньшем количестве обычных болезненных симптомов, чем представители деструктивного типа. Они реже страдают от респираторных инфекций, кожных болезней, диареи, болей в желудке, головных болей, запоров и болей в спине. Те студенты, которые отличались хорошим конструктивным мышлением, гораздо реже обращались за помощью в студенческую поликлинику. К тому же они были более удовлетворены своим здоровьем, реже попадали в опасные ситуации, пропускали занятия по болезни и имели меньше проблем, связанных с перееданием и приемом наркотиков и алкоголя, — свидетельство того, что они вели более здоровый образ жизни.

Не удивительно, что среди компонентов конструктивного мышления управление эмоциями более тесно ассоциируется с восприимчивостью к распространенным болезненным симптомам. Те, кто плохо справляется со своими эмоциями, сообщают о гораздо большем количестве симптомов, чем люди эмоционально уравновешенные.

Личностные суеверия также оказывают большое влияние на проблемы здоровья. Вероятно, это объясняется тем, что личностные суеверия тесно связаны с депрессией. Эти факты подтверждают мое убеждение в том, что основное связующее звено между деструктивным мышлением и физическими болезнями — негативные эмоции.

Мышление воздействует на здоровье еще и другим образом — посредством своего влияния на стиль жизни и отношение к здоровью. Хорошо организованные люди также меньше страдают от болезненных симптомов, хотя и несколько уступают эмоционально уравновешенным. Тем не менее они даже лучше контролируют такое деструктивное поведение, как переедание. Дезорганизованные люди часто не могут справиться с привычкой к обжорству из-за плохой самодисциплины.

Это отношение между деструктивным мышлением и нездоровым образом жизни вполне понятно. Люди, имеющие низкую самооценку, убежденные в том, что они никак не в состоянии повлиять на свою жизнь, или лишенные стремления к перспективной цели (примеры деструктивного мышления), не склонны заботиться о себе. К чему эти хлопоты, если я все равно никуда не годный человек и мои действия ничего не могут изменить?

Люди, думающие деструктивно, могут годами не идти к зубному врачу, не заботиться о полноценном питании, недосыпать и не заниматься физкультурой. Они склонны искать кратковременные удовольствия и игнорируют длительные последствия, что приводит к пьянству, курению, наркомании, беспорядочному питанию и неразумному риску, такому как пренебрежение защитными средствами при сексуальных контактах. И когда такое поведение приводит к болезни, они могут оказаться не в состоянии предпринять конструктивные действия, чтобы увеличить шансы на выздоровление

Как конструктивное мышление влияет на болезни сердца и рак

Самые драматичные доказательства влияния деструктивности мышления на здоровье связаны с «болезнями-убийцами» — сердечными и онкологическими заболеваниями. Здесь мы опять замечаем, как определенные формы деструктивного мышления, вызывая соответствующие эмоциональные состояния, способствуют возникновению определенных болезней. Сильный и длительный гнев может повысить риск заболевания сердечно-сосудистой системы.

Беспомощность и депрессия, с другой стороны, могут ослабить иммунную систему, сделав человека более подверженным инфекционным заболеваниям и, возможно, раку. В обоих случаях постоянно накапливаются все новые доказательства того, что конструктивное мышление не только может помочь предотвратить риск заболевания, но и является эффективным вспомогательным средством при его излечении.

Автор:  Симур Эпштейн (Seymour Epstein, Ph.D.),

профессор психологии Массачусетского университета. Материал публикуется впервые в сокращенном и адаптированном переводе с английского.  Источник