Знаете ли Вы :
- что риск сердечно-сосудистых заболеваний у оптимистов в 2 раза ниже,
- оптимисты в 4 раза болеют реже ОРВИ,
- кто занимается профилактикой заболеваний прибавляет 3 года жизни,
- кто дольше находится на воздухе еще + 3 года жизни,
- при освобождении от лишнего шума прибавь целых 7 лет,
-если спишь не меньше 8 часов в сутки и укладываешься до 23 часов,а встаешь рано - часы жизни дарят + 1,5 года,
- кто спокойно относится к старости и продолжает радоваться жизни живут на 8 лет дольше,
- если переносишь ОРВИ на ногах отними - 5 лет от средней продолжительности жизни.
Управляй собой :
- зарядка по утрам не менее 10-15 минут,
- правильное дыхание ,через нос, и концентрация на дыхании,
- регулярная гимнастика для лица с гаммой эмоций – удивление,страх,злость,отвращение,печаль,радость,
- держать постоянно правильную осанку,
- следить за интонацией голоса,интонации защищают от подсознательных негативных реакций окружающих и настраивают на позитив,
- делать приятные микропаузы – чай ,кофе ,прогулка ,любимая музыка ,наблюдение за природой ,растереть пальцами затылок и мочки уха и т.д..
N!B!
Вырабатывай позитивный взгляд на жизнь ,укрепляй свой психологический иммунитет.
Оценивай позитивно события, фиксируйся на позитиве ,приятном - формируй ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ и ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ.
НЕ бери на себя ответственность за все неприятности,
-забывай плохое,
- если беспокоит прошлое-анализируй его со стороны,
- при стрессе ставь себя за рамки ситуации,не анализируй ситуацию сгоряча,а остынь,решай и анализируй через 30-60 минут,
- не злоупотребляй алкоголем при стрессах,так как психотравмирующая ситуация уходит в подсознание и способствует формированию комплексов,
- чтобы стресс не «залипал» на теле - принимай душ,а не ванну,
- обсуждай затянувшийся стресс со специалистом и только потом с коллегой или другом (подругой)-и только ,чтобы выговориться.
Продлевай молодость :
- откажись от вредных привычек,
- закаляйся,
- двигайся,
- прислушивайся к себе ,подбадривай,
- оздоравливайся с удовольствием,
- ищи гармонию с собой,
- не переедай,употребляй больше фруктов и овощей,
- кушай натуральные продукты и чистую воду,
- не ложись спать сердитым,особенно на членов семьи – нельзя ложиться спать не продумав ситуацию- подсознание продолжает ее перерабатывать и способствует превращению в комплексы :
= если ты визуал, не спеша,проведи инвентаризацию окружающих предметов,проговаривая названия,
= если аудиал – вспомни и медленно воспроизведи медленную любимую мелодию,
= кинестетику лучше пройтись ,прогуляться ,вымыть посуду ,переложить бумаги,
- следи за чистотой организма ,периодически делай микроклизмы с ромашкой .
А вот основные пункты, как здоровый образ жизни способствует долголетию.
1.Защитите свою ДНК. Поскольку мы стареем, наши концы хромосом - теломеры становятся короче. Это делает людей более уязвимыми перед болезнями. Можно подумать, что вы ничего не можете сделать, но новые исследования говорят об обратном: изменение образа жизни повышает синтез фермента, который увеличивает длину теломер.
Здоровая диета и физические упражнения могут защитить теломеры. Так что здоровый образ жизни может замедлить старение на клеточном уровне.
2.Будьте добросовестным. 80-летнее исследование показало, один из лучших «пролонгаторов» жизни есть такое качество личности, как добросовестность. Исследователи обнаружили, что добросовестные люди делают больше вещей, чтобы защитить свое здоровье и осуществляют выбор, который укрепляет отношения и помогает в карьере.
3.Дружите. Наука дала нам еще одна причину быть благодарным за друзей - они могут помочь нам жить дольше. Австралийские исследователи обнаружили, что социализированные люди имеют меньше шансов умереть в течение 10-летнего периода по сравнению с людьми без друзей.
4.Следуйте средиземноморской диете - рациона с высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна, оливкового масла и рыбы.
Анализ исследований с участием более полумиллиона человек показал впечатляющие преимущества этой диеты. Она значительно снижает риск развития метаболического синдрома - патологии, которая повышает риск сердечных заболеваний и диабета.
5.Бросайте курить. Хотя не секрет, что отказ от сигарет может продлить свои дни - количество дополнительного времени может вас удивить. По результатам 50-летнего британского исследования, если бросить курить в возрасте 30 лет, можно увеличить продолжительность жизни на целое десятилетие.
Чем насыщенней, активнее живут люди старше 60, тем меньше они болеют. Это профилактика, которая не имеет отношения к фармакологии.
Самое важное помнить о том, что с возрастом человек должен оставаться вовлеченным в жизнь через самые разные активности, вроде продуктивной, социальной, физической и духовной. Возможность не быть изолированным это ключ к долгой жизни. И подобный подход к людям пожилого возраста может стать поворотным, поскольку он увеличит продолжительность жизни без существенной нагрузки на больницы и врачей.
Эффективны стратегии, позволяющие пожилым людям почаще вставать с дивана, выходить на улицу, встречаться, путешествовать, общаться.
"Выход на пенсию не должен превращаться в самозаточение, напротив - перед вами открывается целый новый мир, на который раньше просто не было времени . Это и музеи, и парки, и новые друзья. К сожалению, подавляющее большинство людей просто не понимают, какую колоссальную пользу для здоровья приносит эта тактика, и как сильно увеличивается их продолжительность жизни.
Поддержка сердечно-сосудистой системы и профилактика рака играют ведущую роль в поддержании долголетия.
А вот 7 «золотых правил», 7 простых шагов к здоровому сердцу,профилактике рака :
1. Контролируйте уровень холестерина;
2. Питайтесь рационально (диета должна включать продукты из цельных злаков, фрукты, овощи и пищу, содержащую постный белок);
3. Следите за давлением;
4. Поддерживайте свой вес в норме;
5. Уменьшите уровень сахара в крови;
6. поддерживайте физическую активность;
7. Бросьте курить.
Правила борьбы с раком
Эти же правила весьма ценны для тех, кто стремиться уберечься от рака. В рамках исследования выявлена интересная закономерность: пациенты, соблюдавшие 6 из 7 пунктов списка, страдали раком на 51% реже тех, кто вообще не придерживался здорового образ жизни. Испытуемые, которые выполняли 4 пункта, сокращали риск на 33%, а соблюдающие всего 1-2 пункта — на 21%. Чем больше человек следовал рекомендациям, тем лучше была защита от рака.
Таким образом, чем больше рекомендаций мы соблюдаем, тем меньше риск онкологических заболеваний.
Причем, отказ от сигарет — один из ключевых моментов, подчеркивают ученые. Медики напоминают, что онкология легких, толстой или прямой кишки, предстательной или молочной желез — наиболее распространенные виды этого заболевания.
Индивидуально , наверняка, можно добавить свои пункты ,ведущие к активному долголетию ,здоровому образу жизни.
Просто.Доступно. Незатратно.
- что риск сердечно-сосудистых заболеваний у оптимистов в 2 раза ниже,
- оптимисты в 4 раза болеют реже ОРВИ,
- кто занимается профилактикой заболеваний прибавляет 3 года жизни,
- кто дольше находится на воздухе еще + 3 года жизни,
- при освобождении от лишнего шума прибавь целых 7 лет,
-если спишь не меньше 8 часов в сутки и укладываешься до 23 часов,а встаешь рано - часы жизни дарят + 1,5 года,
- кто спокойно относится к старости и продолжает радоваться жизни живут на 8 лет дольше,
- если переносишь ОРВИ на ногах отними - 5 лет от средней продолжительности жизни.
Управляй собой :
- зарядка по утрам не менее 10-15 минут,
- правильное дыхание ,через нос, и концентрация на дыхании,
- регулярная гимнастика для лица с гаммой эмоций – удивление,страх,злость,отвращение,печаль,радость,
- держать постоянно правильную осанку,
- следить за интонацией голоса,интонации защищают от подсознательных негативных реакций окружающих и настраивают на позитив,
- делать приятные микропаузы – чай ,кофе ,прогулка ,любимая музыка ,наблюдение за природой ,растереть пальцами затылок и мочки уха и т.д..
N!B!
Вырабатывай позитивный взгляд на жизнь ,укрепляй свой психологический иммунитет.
Оценивай позитивно события, фиксируйся на позитиве ,приятном - формируй ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ и ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ.
НЕ бери на себя ответственность за все неприятности,
-забывай плохое,
- если беспокоит прошлое-анализируй его со стороны,
- при стрессе ставь себя за рамки ситуации,не анализируй ситуацию сгоряча,а остынь,решай и анализируй через 30-60 минут,
- не злоупотребляй алкоголем при стрессах,так как психотравмирующая ситуация уходит в подсознание и способствует формированию комплексов,
- чтобы стресс не «залипал» на теле - принимай душ,а не ванну,
- обсуждай затянувшийся стресс со специалистом и только потом с коллегой или другом (подругой)-и только ,чтобы выговориться.
Продлевай молодость :
- откажись от вредных привычек,
- закаляйся,
- двигайся,
- прислушивайся к себе ,подбадривай,
- оздоравливайся с удовольствием,
- ищи гармонию с собой,
- не переедай,употребляй больше фруктов и овощей,
- кушай натуральные продукты и чистую воду,
- не ложись спать сердитым,особенно на членов семьи – нельзя ложиться спать не продумав ситуацию- подсознание продолжает ее перерабатывать и способствует превращению в комплексы :
= если ты визуал, не спеша,проведи инвентаризацию окружающих предметов,проговаривая названия,
= если аудиал – вспомни и медленно воспроизведи медленную любимую мелодию,
= кинестетику лучше пройтись ,прогуляться ,вымыть посуду ,переложить бумаги,
- следи за чистотой организма ,периодически делай микроклизмы с ромашкой .
А вот основные пункты, как здоровый образ жизни способствует долголетию.
1.Защитите свою ДНК. Поскольку мы стареем, наши концы хромосом - теломеры становятся короче. Это делает людей более уязвимыми перед болезнями. Можно подумать, что вы ничего не можете сделать, но новые исследования говорят об обратном: изменение образа жизни повышает синтез фермента, который увеличивает длину теломер.
Здоровая диета и физические упражнения могут защитить теломеры. Так что здоровый образ жизни может замедлить старение на клеточном уровне.
2.Будьте добросовестным. 80-летнее исследование показало, один из лучших «пролонгаторов» жизни есть такое качество личности, как добросовестность. Исследователи обнаружили, что добросовестные люди делают больше вещей, чтобы защитить свое здоровье и осуществляют выбор, который укрепляет отношения и помогает в карьере.
3.Дружите. Наука дала нам еще одна причину быть благодарным за друзей - они могут помочь нам жить дольше. Австралийские исследователи обнаружили, что социализированные люди имеют меньше шансов умереть в течение 10-летнего периода по сравнению с людьми без друзей.
4.Следуйте средиземноморской диете - рациона с высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна, оливкового масла и рыбы.
Анализ исследований с участием более полумиллиона человек показал впечатляющие преимущества этой диеты. Она значительно снижает риск развития метаболического синдрома - патологии, которая повышает риск сердечных заболеваний и диабета.
5.Бросайте курить. Хотя не секрет, что отказ от сигарет может продлить свои дни - количество дополнительного времени может вас удивить. По результатам 50-летнего британского исследования, если бросить курить в возрасте 30 лет, можно увеличить продолжительность жизни на целое десятилетие.
Чем насыщенней, активнее живут люди старше 60, тем меньше они болеют. Это профилактика, которая не имеет отношения к фармакологии.
Самое важное помнить о том, что с возрастом человек должен оставаться вовлеченным в жизнь через самые разные активности, вроде продуктивной, социальной, физической и духовной. Возможность не быть изолированным это ключ к долгой жизни. И подобный подход к людям пожилого возраста может стать поворотным, поскольку он увеличит продолжительность жизни без существенной нагрузки на больницы и врачей.
Эффективны стратегии, позволяющие пожилым людям почаще вставать с дивана, выходить на улицу, встречаться, путешествовать, общаться.
"Выход на пенсию не должен превращаться в самозаточение, напротив - перед вами открывается целый новый мир, на который раньше просто не было времени . Это и музеи, и парки, и новые друзья. К сожалению, подавляющее большинство людей просто не понимают, какую колоссальную пользу для здоровья приносит эта тактика, и как сильно увеличивается их продолжительность жизни.
Поддержка сердечно-сосудистой системы и профилактика рака играют ведущую роль в поддержании долголетия.
А вот 7 «золотых правил», 7 простых шагов к здоровому сердцу,профилактике рака :
1. Контролируйте уровень холестерина;
2. Питайтесь рационально (диета должна включать продукты из цельных злаков, фрукты, овощи и пищу, содержащую постный белок);
3. Следите за давлением;
4. Поддерживайте свой вес в норме;
5. Уменьшите уровень сахара в крови;
6. поддерживайте физическую активность;
7. Бросьте курить.
Правила борьбы с раком
Эти же правила весьма ценны для тех, кто стремиться уберечься от рака. В рамках исследования выявлена интересная закономерность: пациенты, соблюдавшие 6 из 7 пунктов списка, страдали раком на 51% реже тех, кто вообще не придерживался здорового образ жизни. Испытуемые, которые выполняли 4 пункта, сокращали риск на 33%, а соблюдающие всего 1-2 пункта — на 21%. Чем больше человек следовал рекомендациям, тем лучше была защита от рака.
Таким образом, чем больше рекомендаций мы соблюдаем, тем меньше риск онкологических заболеваний.
Причем, отказ от сигарет — один из ключевых моментов, подчеркивают ученые. Медики напоминают, что онкология легких, толстой или прямой кишки, предстательной или молочной желез — наиболее распространенные виды этого заболевания.
Индивидуально , наверняка, можно добавить свои пункты ,ведущие к активному долголетию ,здоровому образу жизни.
Просто.Доступно. Незатратно.
