Главные виновники гипертонии - это лишний вес и неправильное питание. Например, избыток натрия (поваренной соли), затрудняющий водно-солевой обмен, приводит к повышению давления. Нейтрализовать натрий помогает калий, которого нам обычно не хватает. Предлагаем вам примерную диету на день.
Меню
Завтрак
150 г овсянки на воде с добавлением нежирного молока, нежирный натуральный йогурт, горсть орехов, например, миндаля, и 1/2 банана. Содержание калия 890–900 мг.
Ланч
Салат (1 средний красный болгарский перец и 1 средний помидор нарезать дольками) с 2 ст. ложками заправки из йогурта с брынзой (смешать в миксере 125 г йогурта, 100 г брынзы, пучок зелени, дольку чеснока и щепотку черного перца), 120–140 г запеченного куриного филе, 1–2 мандарина. Содержание калия 1100–1200 мг.
Обед
150 г запеченной рыбы или тушеной говяжьей печени, 150 стручковой зеленой фасоли, 1–2 кусочка цельнозернового хлеба и 1–2 запеченных яблока на десерт. Содержание калия 1600–1700 мг.
Ужин
200 г кефира или йогурта + 7–8 сухофруктов (чернослив, курага или горсть изюма). Содержание калия 800–900 мг.
Подписаться на:
Комментарии к сообщению (Atom)
Комментариев нет:
Отправить комментарий