И
теперь пришло время рассказать о самом упражнении. Сразу хочу
предупредить, чтобы вы ОБЯЗАТЕЛЬНО разогревали мышцы перед тем, как его
делать. Пять минут наклонов, вращений, сами придумаете, главное, чтобы
все мышцы были эластичными.
Итак, называется упражнение СУПТАВАДЖРАСАНА. Делается оно постепенно, без суеты и спешки.
Сначала садитесь между ног на пол. Ноги согнуты, ступни вытянуты, попа на полу. Лицо, желательно, на юг.
Затем, постепенно начинаете отклонять туловище назад. Упираетесь на локти, делаете небольшую паузу.
Дальше
продолжаете отклонять туловище, пока полностью не ляжете на пол. Руки
либо в стороны, вдоль туловища, либо под голову, не принципиально.
Лежите
в такой позе около двух минут, затем, медленно поднимаетесь, сначала в
положение сидя, а затем, после паузы, можно и вставать.
Вот картинка, которая показывает то положение, в котором надо находится эти две минуты.
Ещё раз предупреждаю, надо обязательно разогреть мышцы перед упражнением, чтобы не было растяжений и травмированных мышц, это очень важный момент.
Естественно,
сразу не будет получаться. Кому то будет сложно просто сидеть с
согнутыми ногами. Ничего страшного, всё надо делать постепенно. Если
сразу не получается, посидите так, как сможете, затем можно и
продвигаться дальше. Я сам в эту позу садился около трех месяцев.
Эффект
от этого упражнения колоссальный. Растягивается всё что можно. И
колени, и таз, и шея, и позвонки. Много всего написано про это
упражнение, будет желание, найдёте. Одно могу сказать с полной
уверенностью, где то через год регулярного применения, про хондрозы и радикулиты забудете навсегда.
Комментариев нет:
Отправить комментарий