При остеохондрозе, дистрофических изменениях позвоночника,
спондилоартрозе, протрузии межпозвоночного диска, грыже диска, для
профилактики люмбаго (прострела) в поясничном отделе позвоночника хорошо
проводить упражнения по методике Йосира Цуцуми.
Упражнение 1.
Лёжа на спине, поднимайте согнутые в коленях ноги, обхватив их руками, и старайтесь как можно больше приблизить колени к голове и груди. Голову тоже старайтесь тянуть к коленям. Это упражнение на растяжение позвоночника надо выполнять ежедневно на выдохе 10−15 раз. Так постепенно вы «смажете» свой позвоночник от поясничного до грудного отдела. Через 10−12 занятий боль исчезнет, позвоночник вернёт себе подвижность и избавит вас от болей в спине.
Упражнение 2 .
Лёжа на спине, слегка согнуть ноги в коленях, сделать полуповорот тазом вправо, коснуться коленями пола, при этом стараться плечо противоположной стороны не отрывать от пола.
Затем такой же поворот тазом сделать влево, положить колени на пол, не отрывая от пола плечи. Это упражнение на скручивание позвоночника надо ритмично повторять 20 раз в каждую сторону.
Упражнение 3.
Сидя на стуле, выпрямить спину, ступни поставить под прямым углом. Резко разгибать одну ногу, затем другую. (5 раз для каждой ноги).
Закинуть ногу на ногу, при этом поворачивать корпус вправо и влево постоянно. Ноги менять, чтобы они были закинуты друг на друга поочерёдно. (5−10 раз)
Точка «кон-рон» находится сзади наружной лодыжки на ноге. Её также надо массировать.
Упражнение 4.
В положении сидя, поджав под себя ноги, большими пальцами воздействовать на точки «дзинъю» и «дайтею» и делать наклоны корпусом вправо и влево. (по 10 раз вправо и влево).
Все упражнения выполнять при слабом болевом синдроме. Ни в коем случае не проводить непосильные процедуры.
zdorovyavsem.ru
Упражнение 1.
Лёжа на спине, поднимайте согнутые в коленях ноги, обхватив их руками, и старайтесь как можно больше приблизить колени к голове и груди. Голову тоже старайтесь тянуть к коленям. Это упражнение на растяжение позвоночника надо выполнять ежедневно на выдохе 10−15 раз. Так постепенно вы «смажете» свой позвоночник от поясничного до грудного отдела. Через 10−12 занятий боль исчезнет, позвоночник вернёт себе подвижность и избавит вас от болей в спине.
Упражнение 2 .
Лёжа на спине, слегка согнуть ноги в коленях, сделать полуповорот тазом вправо, коснуться коленями пола, при этом стараться плечо противоположной стороны не отрывать от пола.
Затем такой же поворот тазом сделать влево, положить колени на пол, не отрывая от пола плечи. Это упражнение на скручивание позвоночника надо ритмично повторять 20 раз в каждую сторону.
Упражнение 3.
Сидя на стуле, выпрямить спину, ступни поставить под прямым углом. Резко разгибать одну ногу, затем другую. (5 раз для каждой ноги).
Закинуть ногу на ногу, при этом поворачивать корпус вправо и влево постоянно. Ноги менять, чтобы они были закинуты друг на друга поочерёдно. (5−10 раз)
Точка «кон-рон» находится сзади наружной лодыжки на ноге. Её также надо массировать.
Упражнение 4.В положении сидя, поджав под себя ноги, большими пальцами воздействовать на точки «дзинъю» и «дайтею» и делать наклоны корпусом вправо и влево. (по 10 раз вправо и влево).
Все упражнения выполнять при слабом болевом синдроме. Ни в коем случае не проводить непосильные процедуры.
zdorovyavsem.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий