Упражнения для снятия стресса

Продолжая разговор о техниках изменения отрицательных эмоций, негативных энергий, тревог, стрессов и тому подобных неприятных ситуаций, давайте рассмотрим разные способы мышления в ситуациях негативного состояния. Эти стили мышления отличаются по степени отождествления с состоянием. Чем более мы отождествляемся с состоянием, тем труднее из него выйти. И когда мы оказываемся в не совсем приятном состоянии, нам лучше создатьвозможность для его быстрого изменения.

Отождествление
Первый способ состоит в отождествлении с состоянием и мышление звучит примерно так: ”Мне плохо” или “мне грустно” или “мне скучно”. В этом стиле мышления мы выражаем идею о том, что мы тождественны с нашим состоянием. В словесном выражении это выглядит как прямое сочетания местоимений “я”, “мне” и состояния. Мы не создаем никакого пространства между собой и состоянием. Они близки и практически совпадает в данном стиле. Практически мы говорим, что мы являемся нашим состоянием. Это отождествление.

Нахождение
Во втором стиле мышления мы создаем для себя немного больше свободы и говорим примерно так: “Я сейчас нахожусь в состоянии скуки” или “Я сейчас нахожусь в состоянии грусти” и так далее. Здесь мы подчеркиваем, что мы не тождественны с нашим состоянием, а просто в данный момент находимся в нем. И это также означает, что в следующий момент мы можем в нем уже не находиться.

Такой стиль мышления более полезен так как устраняет отождествление с состоянием и открывает возможность для его изменения. Во втором стиле мы создали больше пространства между собой и нашим состоянием. Мы можем назвать данный стиль–нахождением.

Наблюдение
Третий стиль мышления наиболее эффективен, хотя и наиболее необычен. Здесь мы полностью устраняем отождествление с состоянием и говорим просто о наблюдении его. Словесное выражение будет таким: “Я сейчас наблюдаю скуку” или “Я сейчас наблюдаю грусть”. В данном стиле мышления мы даже не подчеркиваем, что состоянием принадлежит нам. Возможно оно и не является нашим.

Все что мы знаем, так это только то, что данное состояние наблюдается. То, что состояние наблюдается еще не говорит, что оно наше или чье-то еще. Этот стиль подчеркивает разотождествление с состоянием и смотрит на состояние просто как на нечто существующее без отождествления с ним. В третьем стиле нам наиболее легко избавиться от состояния, потому что мы не отождествляемся с ним. Это стиль наблюдения.

Зная об данных трех стилях мышления – Отождествления, Нахождения и Наблюдения, мы можем в повседневной жизни быстро изменять нежелательные состояния за счет контроля нашего мышления.

Психологи знают немало приемов преодоления стрессовых ситуаций. Этими приемами и упражнениями для снятия стресса может овладеть каждый.

Заниматься успокаивающей психотехникой желательно каждый день. Лучше всего сразу после пробуждения. Уже через несколько дней вы почувствуете, что стали спокойнее, увереннее, более неуязвимым для стресса.

Если вы будете следить за своим настроением и вовремя скидывать напряжение при помощи этих упражнений, вы и сами не заметите как быстро в жизни все наладится, стресс отступит и снова начнется белая полоса.

Упражнения для выхода из стрессовых ситуаций

Упражнение для снятия стресса: «Проблема»
Такое упражнение поможет, если ваш стресс вызван проблемой, «подвисшей в воздухе». Упражнение направлено на достижение внутреннего спокойствия и адекватного отношения к такой проблеме. В результате выполнения упражнения снижается тревожность и паническое состояние отступает.
Выполняется в течение 10-15 минут.

Сядьте удобно, закройте глаза. Постарайтесь увидеть проблемную ситуацию со стороны, как бы отраженной в зеркале. Включите в эту «зеркальную картинку» ваших ближайших соседей, знакомых или родственников. Представьте дом, в котором вы живете, и людей, живущих вместе с вами.

Когда ваша картинка расширится и станет отчетливей, подумайте о городе, в котором живете, потом о всей стране и тех, кто ее населяет. Продолжая расширять картинку, представьте всю нашу Землю с ее материками, океанами и миллиардами живущих на ней людей.

Еще больше расширяйте «зеркальную картинку»: вообразите Солнечную систему — огромное пылающее Солнце и планеты, вращающиеся вокруг него. Почувствуйте бесконечность Галактики и ее холодное равнодушие к судьбе человечества. Продолжая удерживать в своем воображении картину необъятного Космоса, снова вернитесь к своей проблеме и попробуйте сформулировать ее в двух-трех словах.

В ходе выполнения упражнения актуальная проблема становится менее значимой и утрачивает свое влияние на ваше настроение, стрессовое состояние снимается. А значит, вы готовы к успешному и конструктивному решению проблемы.

Упражнение для снятия стресса: «Внутренний луч»
Упражнение направлено на снижение внутренней напряженности на начальной стадии стресса. Оно поможет вам, если стресс вызван состоянием одиночества, непонимания.
Выполняется в течение 3-5 минут.

Расслабившись и успокоившись, представьте такую картину. В верхней части вашей головы возникает светлый луч. Он движется сверху вниз и медленно освещает ваше лицо, шею, руки и плечи теплым, ровным и приятным светом.

По мере движения луча разглаживаются морщинки, исчезает напряжение в области затылка, исчезают складки на лбу, «опадают» брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в уголках губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Светлый внутренний луч создает ваш новый облик — успешного и благополучного человека, сдержанного, стабильного, хорошо владеющего собой.

После выполнения упражнения вы почувствуете, что хорошо отдохнули и ваше состояние улучшилось. Вы стали спокойнее, увереннее, уравновешеннее.

Упражнение для снятия стресса: «Мария Ивановна»
Упражнение помогает сгладить неприятный осадок после конфликта на работе, снять стресс, вызванный ссорой с конкретным человеком.
Выполняется в течение 10-15 минут.
Возвращаясь домой после работы, вы еще раз вспоминаете напряженный разговор с сотрудницей. Назовем ее условно Марией Ивановной.

Чувство обиды и раздражения охватывает вас. Ничего хорошего вам это не дает: на фоне усталости после рабочего дня развивается психическое напряжение. Вы пытаетесь забыть о Марии Ивановне, но это удается далеко не всегда. Тогда попробуйте другой способ.
Вместо того чтобы вычеркивать сотрудницу из своей памяти, попытайтесь, наоборот, максимально приблизить ее.

Попробуйте по дороге домой сыграть роль «Марии Ивановны».
Подражайте ее походке, манере себя вести, постарайтесь представить, о чем она думает, когда возвращается домой с работы, какова ее семейная ситуация, что ее беспокоит дома, чем она озабочена. Наконец, как она сама относится к вашему с ней конфликту.
Несколько минут такой «психологической игры с образом» ослабят ваше внутреннее напряжение, и вы почувствуете, что успокаиваетесь и ваше отношение к конфликту и к самой Марии Ивановне меняется.

Благоприятные последствия такой игры обнаружат себя на следующий день, когда вы придете на работу. Ваша сотрудница удивится вашему спокойствию и доброжелательности и сама, вероятно, постарается уладить конфликт.

Упражнение для снятия стресса: «Настроение»
Упражнение помогает снять стресс и устранить неприятный осадок после конфликта или произошедшей неприятности, неурядицы, быстро успокоиться и обрести внутренний покой.
Выполняется в течение 15-20 минут.

Возьмите цветные фломастеры или карандаши. Расслабленной левой рукой нарисуйте абстрактный рисунок: линии, цветовые пятна, фигуры. Полностью погружаясь в свои переживания, выбирайте цвет и проводите линии так, как вам хочется, в соответствии с вашим настроением. Вы как бы переносите свое грустное настроение на бумагу, материализуя его.

После того как вы изрисовали весь лист бумаги, переверните его и на обратной стороне напишите 8-10 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, пишите те слова, которые сразу же приходят в голову.

Еще раз посмотрите на рисунок, как бы снова переживая свое состояние, и перечитайте написанные слова, а потом энергично, с удовольствием разорвите листок. Скомкайте кусочки бумаги и выбросите их.
Покончив с рисунком, вы избавитесь от плохого настроения и успокоитесь.

http://my.mail.ru/community/via-scientiarum/1D9766CCCC17515D.html?">http://my.mail.ru/community/via-scientiarum/1D9766CCCC17515D.html?

Почему мы испытываем гнев?

Главная задача, которую нам всем предстоит решить в своем земном воплощение –  научиться  жить  безусловной любовью, находить радость от самого осмысленного процесса жизни, дарящее нам ощущение потока,  когда  мы  чувствуем себя «частицей Бога»,  находясь в едином организме Вселенной.

 «Славь день, в котором ты живешь»  когда-то были сказаны слова мудрым Соломоном... И  если  по большей части пребывать в этом удивительном состоянии понимания, что для счастья  человеку даны огромные возможности, ведь мир, в котором мы живем, состоит  из энергии Любви.

 И только неправильное понимание Высших Законов позволяют человеку уйти с пути своего гармоничного пребывания на Земле. Человек отрезает себя от Источника, становясь одиноким, поэтому слабым, больным, раздраженным.

 Для  обретения Любви и Счастья необходимым условием  является открытое Сердце, готовое слышать, умеющее чувствовать, сострадать. Но оно  далеко не у всех людей открыто. Что закрывает наше Сердце? Как говорят Веды, этих условий 3.

- вожделение;

- гнев;

-жадность.

Когда сердце закрыто, в нем гнев – частый гость и хозяин. Но его природа  столь разрушительна, что  для разумного человека, желающего стать Хозяином своего мира, судьбы просто необходимо осознавать природу возникновения этой эмоции, чтобы знать, как побороть гнев, научиться им  управлять  и впоследствии, достигнув определенного состояния сознания – избавиться от него.

 Одно  из духовных правил гласит: « Где возникает боль – туда вы не посылаете Любовь».  И чем больше в душе гнева, обид – тем больше человек притягивает такие ситуации в свою жизнь.  Ведь все процессы в мире отражаются на тонком плане, формируя впоследствии  то или иное «качество» энергии и, соответственно, жизни.

  Истинная природа человека наиболее проявлена  именно  в его душе.  Много  болезненных ситуаций и проблем в его жизни указывают  на состояние  тонкого уровня  его души.

 Люди могут много говорить о Любви и гармонии, но не пребывать в этом  душевном состоянии, поэтому  как Вселенной выявить те язвы в духовном мире людей, как не через проблемы в его физическом мире? Ведь для человека, имеющего духовную природу, облаченного в физическое тело, более понятно проявление  физических ощущений.

Только сильная  боль порою может вывести человека из лабиринтов его  заблудшего ума. Часто именно боль становится указующим Перстом,  в итоге пробуждающим  Разум, выводит Сознание человека на истинный духовный путь. « Через страданье радость…»

 Если принять и осознать глубинную суть духовного человеческого преображения,   становится  гораздо легче принять те непростые  ситуации  в нашей жизни,  так или иначе направленные на наше развитие и совершенствование души, разума, сознания. Тогда гораздо легче принять в свою жизнь тех людей, которые выступают по высшему замыслу нашими воспитателями.

 И тогда становится понятным  качество   отношений, которые мы строим со своими близкими, друзьями, людьми вообще.

 На самом  деле вся наша жизнь показывает  уровень нашего духовного мира,  ведь  именно  состояние  нашего Разума приводит в итоге к тем результатам, которые мы имеем.  В контексте сказанного,  становится понятным, почему у нас  бывают непослушные дети, на которых мы можем злиться, плохие отношения с мужем- женой, испорченные, как правило, из-за    неумения  держать  свои страсти и т.д.

  Именно  близкие люди  проявляют  нашу истинную природу, показывают, насколько прочно и  надежно  построено наше счастье, на каких принципах и убеждениях оно  создано.

  Попадая в сложные ситуации, мы словно получаем  высшее послание, не только  помогающее  проявиться  нашей истинной  сути,  но и направляющее нас к духовному росту, преображению, и тут только нам решать, как с этим быть.

  Чтобы обрести настоящую свободу, важно решить главную задачу: научиться быть счастливым без всяких внешних причин, обстоятельств, быть в состоянии безусловной Любви по своему  выбору. В душе, где много безусловной любви - гнева, обид, раздражения быть не может, и вопрос, как побороть гнев просто не возникает.

 Не раз приходилось утверждаться в  этой  Истине.  Если в душе мир и гармония – создавать ненужные страсти   не только не получится, но и не возникнет потребности,  ведь  состояние Любви рождает  только Любовь, вернее, возникает особое пространство, в котором комфортно всем.

 Наше Сознание становится похожим на океан, поверхность которого напоминает зеркальную гладь – покой и тишина как проявление Божественной сути.…

Поэтому  для нашего духовного роста важно иметь   сигналы из внешнего мира, которые, повторяюсь, будут помогать понимать состояние и уровень нашего развития и, соответственно, направлять нас на истинный путь. Поэтому гневливость, раздражительность и помогут  увидеть, насколько духовно мы  выросли,  ведь  истинная духовность исключает  частое и бурное проявление этих эмоций. « Быть или казаться ...»

Для обретения внутренней силы и энергии  чрезвычайно  важно развивать свою интуицию, которая способна проявляться только в состоянии покоя нашего ума. Именно суетливый ум часто не дает пробиться  тихому  шепоту нашей души,  ведь  ум, как знаем, все пытается вместить в рамки своих ограниченных суждений, подчинить логике…

 Тут и попадаем в самый большой тупик… Потому что в этом мире, по словам многих просвещенных личностей, нет логики! Природа нашего мира не основана на логических утверждениях.

 Мы хотим от делания  чего-то хорошего получать сразу же что-то хорошее в ответ. Но, во-первых, это хорошее может быть  результатом нашей собственной оценки, но  не быть хорошим  и полезным по своей сути, ведь часто люди друг другу оказывают, что называется «медвежью услугу». К примеру, родители, воспитывающие  своих детей, часто не понимают, что в этом процессе есть много тонких нюансов, и о них важно знать, чтобы впоследствии не испытывать  обиду и гнев  на своих  чад. Поэтому важно знать, как побороть гнев, потому что часто он является проявлением бессилия и признаком слабого разума самих родителей.

 Мы можем сделать добро конкретному человеку и ждать благодарного ответа со стороны человека. Но далеко не всегда нам это возвращается.  В реальности этот человек может вам сделать гадость. « Где логика? Где справедливость?» - кричать возмущенные люди. Но   логика  людей и  Высшая справедливость  не могут идти рука об руку, потому что есть логика человеческая и божественная, и они редко совпадают, потому что подчинены разным законам.

 И наша задача развить свой Разум до такой степени, чтобы божественная справедливость   была услышана и принята нашим умом, но  в начале Разумом, поэтому становится ясно, как побороть гнев, обиду… Сильные отрицательные эмоции постепенно  теряют над нами власть.

  Принятие  любой ситуации, сценария  является  началом гармоничного  пути:  из души уходят конфликты и война с самим собой, миром.

  Именно гордынное желание подчинить весь мир своим законам лежит в основе  многих проблем со здоровьем, разрушенных отношений, не сложившейся  карьеры… Гнев – это состояние невежества, как говорят Веды, потому что человек не только «не ведает, что творит», он не имеет понятия о  духовных законах этого мира или не принимает их вообще.

 Так как любая отрицательная эмоция   является сигналом того, что  такая личность  охвачена гордыней, она  автоматически отключат себя от Источника Любви, оскверняя свое тонкое тело.

 Вся природа такого человека сигналит миру: « Я не принимаю эти Законы, потому что не ведаю их, не доверяю им». Но «Непознанная жизнь не стоит того, чтобы быть прожитой» (Сократ).

  Так как при гневе в жизненное пространство человека  идет сильная энергия разрушения, автор этой энергии становится  впоследствии и «героем», живущим в таком драматическом сюжете своего мира. Откуда здесь взяться здоровью и процветанию, когда  мир вокруг такого человека сплошь наполнен энергией невежества?

  Древний мудрец сказал, что гнев – это кратковременное  безумие. Потому что в этом состоянии человек перестает трезво мыслить, его рассудок находится во власти сильнейших отрицательных эмоций.

 Поэтому всегда стоит помнить, какие эмоции нам выбирать: гнев злость, неприятие или смирение, мудрость, сильный разум.

Автор  http://subscribe.ru/group/vosstanovlenie-i-sohranenie-zdorovya/2378589/

Я всегда счатлив

переход по ссылке
http://www.youtube.com/watch?v=sWU47z50buY&feature=colike

Стать счастливым

Формула Счастья

Ведущие исследователи этого проекта (профессора Соня Любомирски, Эд Динер и Мартин Селигман) выделили три специфических фактора, из которых и была составлена «формула счастья»:

Счастье = 

Установка + Жизненные условия + Сознательная активность.

А теперь рассмотрим эту формулу подробней:

1. Установка.

Или, если сказать, проще, настрой. Или, если еще проще – на чем вы концентрируетесь, на что настраиваетесь, то и получаете.
Например, несчастные люди интерпретируют жизненные ситуации как проблемы, а счастливые – как возможности и изучение какого-то нового опыта или урока. Здесь же можно привести и всем известный пример со стаканом – для оптимистов стакан наполовину полон, для пессимистов – наполовину пуст. Эти установки формируются с детства (вот вам и пресловутая генетика, несчастные родители передают эту установку своим детям), а затем усиливаются в течении жизни и со временем практически не меняются. Как показало исследование, установка отвечает, как минимум, за сорок процентов переживания счастья.
Вывод: Установку на счастье вырабатывает мозг. Эта установка берет свое начало в детстве или в генетике.
Установки можно изменить, но делается это не быстро и не сразу.
Сначала вы должны сделать осознанный выбор – быть счастливыми, и в ваш мозг поступит химический сигнал. Затем надо подключить силу воли и научиться замечать, видеть, чувствовать и слышать как можно больше вещей, которые приносят вам радость и удовольствие и не обращать внимания и не зацикливаться на негативных моментах (причем не только на своих, но и на чужих).
Затем работу над сменой установки надо продолжить. Ученые заявили, что установки мозга можно изменить под воздействием следующих факторов:
- Лекарственные препараты. Ими можно воздействовать на мозг и поднимать себе настроение, но только временно, плюс к этому добавляется куча побочных эффектов.
- Когнитивная терапия. Помогает выявлять и убирать ограничивающие убеждения, что приводит к изменениям в мозге.
- Медитация. С ее помощью можно произвести многочисленные положительные изменения в мозге. Во время сеанса медитации активизируется доля предлобной коры головного мозга и стимулируется выброс нейротрансмиттеров (допамина, окситоцина, серотонина и мозговых опиатов).
Короткая справка: Допамин – это антидепрессант, Окситоцин – гормон удовольствия, Серотонин повышает уровень самооценки и самоощущения, Опиаты вызывают эмоциональный подъем и, к тому же, являются естественными болеутоляющими.
Вывод: Медитация является наиболее эффективным способом изменения установок мозга, так как ни одно супер чудодейственное лекарство не может управлять скоординированной выработкой всех этих веществ одновременно.

2. Жизненные условия.

Этот фактор составляет всего лишь 7-12 процентов от всего переживания счастья! Вот так то….Изменение плохих условий жизни на хорошие лишь в самой маленькой степени может сделать вас счастливыми. Вернее, может, но только в сочетании с другими составляющими формулы. Даже выиграв в лотерею, вы сначала будете летать от счастья, но по прошествии времени эйфория пройдет и ощущение «несчастья» опять вернется. Поэтому, пристальное внимание надо обратить, все-таки, на первый и третий пункты.

3. Сознательная активность.

Составляет пятьдесят процентов от всей формулы.
Эта составляющая захватывает внутренний мир человека, что приводит к стабильному ощущению счастья или несчастья (зависит от того, какую именно активность вы проявляете).  Это сознательно совершаемые вами действия, день ото дня, от которых вы чувствуете себя счастливыми. Наименее значимыми оказались такие удовольствия как: вкусная еда, секс, выпивка, просмотр хорошего кино и так далее, то есть личные удовольствия и предпочтения, так как все это приносит лишь временное счастье на короткий промежуток времени и, к тому же, за быстрым наслаждением всегда наступает резкий спад.
Более сильное и длительное ощущение счастья приносит творческое самовыражение и…(не удивляйтесь!) дарение счастья другому человеку, так как в обоих этих случаях затрагивается и раскрывается более глубокий уровень личности.
Положительные ощущения от дарения счастья другому человеку и творческого самовыражения проходят не скоро и прокладывают путь к собственному счастью и ощущению радости жизни.
Важно осознать, что внешние факторы играют лишь самую маленькую роль и находясь в поисках счастья, не забывайте, что источник счастья всегда находится внутри вас. Что вы излучаете, то и притягиваете. Какие  установки (негативные или позитивные) вы себе ставите, то и получаете. Какую сознательную активность вы будете вести день ото дня, такой и будет ваша жизнь!
Человек сам может изменить свою жизнь, сделав сознательный выбор.

Смузи - диеты на 7 летних дней

1-Й ДЕНЬ
Завтрак:
•   яблочный сок. овсяная каша с замороженными ягодами, травяном чаи
Второй завтрак:
•   зеленый чай. сухарик с мелом
Обед:
• куриный бульон, от­варная говядина, овощной салат, зеленый чай
Ужин :
• смузи

2-Й ДЕНЬ
Завтрак:
•   тушеные овоши, приправленные карри. травяной чай
Второй завтрак:

•   смузи

•   Обед:

•   суп из нежирной рыбы с овощами, мюсли, грлннной чай
Ужни:
• отварая куриная груд­ка, тушеные овощи, ке­фир

3-Й ДЕНЬ
Завтрак:
• пшенная каша с ово­щами, травяной чай
Второй завтрак:
• тушеные морковь и сельдерей, кисель Обед:

• смузи

Ужин:

• куриный бульон с овощами, кусочек отварного куриного или говяжьего мяса, травя­ной чай

4-Й ДЕНЬ
Завтрак:
• смузи
Второй завтрак:
• фасоль, тушенная
с овощами, приправлен чая соевым соусом, зеле­ный или травяной чай Обед:
• рыбный суп с овоща­ми, несладкий фрукт, кисель
Ужин:
• отварные овощи. са­лат из не­сладких фруктов, травяной чай


5-Й ДЕНЬ
Завтрак:
• печеная тыква, при­правленная карри или соевым соусом Второй завтрак:

• томатный сок с суха­риком

Обед:
• овощной суп. сырни­ки с нежирной смета­ной, травяной чай Ужин:
• смузн


6-Й ДЕНЬ
Завтрак:
· геркулесовая каша, сваренная на воде, с фруктами, заморо­женными ягодами или изюмом, зеленый чай
Второй завтрак:

• смузи

Обед:

• грибной суп на кури­ном бульоне, морковный салат с яблоком, кисель
Ужин: .•рис с овощами, травяной чай


7-Й ДЕНЬ

Весь день есть столько смузи - 6-7 раз в день.

 

Рецепты для смузи - диеты

Самый простой фруктовый смузи

Выжмите из апельсинов и грейпфрута сок. Бананы очистите и порубите. Сложите все ингредиенты в блендер, взбейте до однородного состояния. Стакан украсьте ломтиками апельсина и грейпфрута.

Для двух порций вам потребуются:

– апельсин (крупный сладкий) – 4 шт.,
– грейпфрут (красный) – 1 шт.,
– банан – 3 шт.,
– лед – 1 горсть.

Суп, который можно пить

Переберите свежую чернику, вымойте, разбейте в блендере. Кашицу залейте горячей водой, добавьте сахар, доведите до кипения, варите 5-6 минут. Крахмал, разведенный холодной водой, помешивая, влейте в суп, еще раз доведите его до кипения. Холодный суп подавайте со сметаной или сливками.

Продукты в расчете на порцию:

– черника – 130 г,
– сахар – 20 г,
– крахмал картофельный – 10 г,
– сметана или сливки – 20 г.

Коктейль из сыворотки с земляникой

Готовим пюре из земляники и смешиваем с охлажденной сывороткой, добавляем лимонный сок, мед и корицу.

Для двух порций вам потребуются:

– земляника – 100 г,
– молочная сыворотка – 250 г,
– лимонный сок – 1 ст. ложка,
– мед – 1 ст. ложка,
– корица – 1 щепотка.

Освежающий яблочный смузи

Банан нарезать и заморозить. Яблоко очистить, нарезать маленькими кубиками. Киви очистить от кожуры. Имбирь очистить и натереть на терке. Положить замороженный банан и остальные ингредиенты в блендер, взбить до однородного состояния.

Для двух порций вам потребуются:

– яблоко (крупное) – 1 шт.,
– киви (очень спелое) – 3 шт.,
– банан – 1 шт.,
– кишмиш (зеленый) – 1 гроздь,
– имбирь (корень свежий) – 1 см.,
– зеленый чай – 1 стакан,
– мед – 1 ст. ложка.

Смузи-завтраки

Клубника+банан

Кол-во порций: 2

1/2 банана
4-6 замороженных ягод клубники
1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
1/2 или 1 ст. апельсинового сока
1 ст. л. льняных семечек

В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте.

Ягоды+апельсин+йогурт

Кол-во порций: 2

3 горсти черники (или черной смородины)
1 ст. апельсинового или ананасового сока
250 гр. нежирного йогурта без добавок (творога)
1 ч.л. дикого меда

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Молоко+клубника+ростки пшеницы

Кол-во порций: 2

1 ст. нежирного молока (можно миндального) или кефира
4 ст.л. нежирного йогурта без добавок (творога)
3-5 ягод клубники
2 ч.л. пшеничных проростков
2 ч.л. дикого меда

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
Смузи-ланчи

Груша+шпинат

Кол-во порций: 2

2 спелые груши (вырезать сердцевинки и порезать)
2 ст. листьев свежего шпината

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Морковь+абрикос

Кол-во порций: 2

6 абрикосин (без косточек, ломтиками)
175 г манго, ломтиками
300 мл морковного сока
2 ст. л. меда

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Апельсин+брокколи+шпинат+яблоко

Кол-во порций: 2

1 большая морковка, ломтиками
4 соцветия брокколи
240 мл апельсинового сока
75 г свежего шпината
1 яблоко, ломтиками
2 апельсина, ломтиками

Сначала смешайте в блендере морковь, брокколи и апельсиновый сок. Добавьте оставшиеся ингредиенты и смешивайте до консистенции смузи. Подавайте сразу же.

Смузи-обеды

Морковь+лайм

 Кол-во порций: 2

1 большая морковка, ломтиками
240 мл морковного сока
240 мл нежирной сметаны
2 лайма, очистить и порезать кубиками
соль и перец по вкусу

Смешайте в блендере морковь с морковным соком. Добавьте оставшиеся ингредиенты, смешайте до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Огурец+перец+лук

Кол-во порций: 2

1 ст. томатного сока
2 перца (острого кайенского или сладкого), ломтиками
100 гр. огурца, порезать
1 ч.л. лимонного сока
1 ч.л. зеленого лука (нашинковать)
1 ч.л. соевого соуса, соль и перец (по вкусу)

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Петрушка+груша

Кол-во порций: 2

4 груши (вырезать сердцевину и порезать на четвертинки)
25 гр. свежей петрушки
300 мл воды

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи (добавляйте воды, если получается слишком густо) и сразу же подавайте.

Смузи-ужины

Помидор+огурец+сельдерей

Кол-во порций: 2

240 мл натурального йогурта
1 крупный огурец (ломтиками, без семечек)
1 крупный помидор
1 стебель сельдерея (ломтиками)
1 ст.л лука (нашинковать)
соль, перец, соус табаско (по вкусу)

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Кресс-салат+киви+виноград

Кол-во порций: 2

2 киви (очистить и разрезать на четвертинки)
85 гр. кресс-салата
150 гр. винограда (зеленый сорт)
180 мл натурального йогурта
2-4 ч.л. меда (по вкусу)

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Банан+морковь

Смузи-диета: худеть вкусно!

Кол-во порций: 2

1 банан
1 ст. яблочного сока
1-2 ст. молодой морковки (ломтиками)
1 ст. нежирного натурального йогурта (без добавок)

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

      Мода на смузи - еду возможно когда-нибудь пройдет, но хорошая привычка – есть больше овощей и фруктов – останется.

 

Похудеть на кефирной диете

Кефирная диета для быстрого похудения

Если вечеринка или важная встреча уже очень близко, то лучше просчитать свой рацион на 5 дней вперед. Кефир поможет и в этом случае. Результат такой же как и в предыдущем случае, но и строгость диеты намного выше. В течение пяти дней нужно питаться по часам, не нарушая режима.
7 часов. Стакан чая, желательно зеленого, без сахара.
9 часов. Салат из свежей тертой моркови (2 некрупных) с растительным маслом.
11 часов. 200 г отварного мяса птицы, говядины или телятины.
13 и 17 часов. Одно небольшое яблоко.
15 часов. Одно вареное яйцо.
19 часов. Чернослив – 5-6 штук. В некоторых диетах рекомендуется съедать 10 плодов чернослива, но это слишком много и может привести к нарушению перистальтики кишечника. Чернослив можно заменить курагой.
21 час. Стакан кефира.

Кефир и фрукты

Фрукты и кефир для похудения в совместном использовании дают особо быстрые результаты. Однако, речи об определенном количестве килограммов здесь нет, поскольку все зависит от человеческих особенностей. Лучшее время для такого похудения – лето, когда все фрукты и овощи только собраны и содержат весь должный набор витаминов.

В зимнее время в результате длительного хранения состав теряет много полезных веществ, который особенно важны для организма. Из овощей понадобятся: огурцы, томаты, морковь, белокочанная капуста, из фруктов стоит ограничиться только яблоками. Также следует запастись брынзой и кефиром.

• Завтрак
Свежая тертая морковь (2 штуки) с растительным маслом (желательно нерафинированного). Стакан кефира.

• Обед
Салат из нашинкованной белокочанной капусты, огурцов, томатов с добавлением брынзы. Стакан кефира.

• Ужин
Овощной салат без брынзы и капусты с небольшим кусочком отрубного или черного хлеба.

Как видно, диета не содержит животного белка, отказ от которого может негативно сказаться на человеческом организме, поэтому долго придерживаться такой диеты нельзя, максимальный срок – неделя. В перерывах между тремя приемами пищи позволено есть яблоки. Нельзя забывать выпивать стакан кефира перед сном.

После застолий и продолжительных праздников

Многие  начинают сетовать на лишние килограммы, набранные после нескольких выходных дней или обильных застолий после празднования какого-либо торжественного события. Чтобы сбросить наеденное и дать организму отдохнуть, используют разгрузочные дни.
Несложная кефирная диета результаты дает ошеломляющие: худеющий не только восстанавливает легкость ощущений в желудке и кишечнике, но и выводит калории, полученные за счет салата Оливье, жирного мяса, колбас и других блюд.

• Завтрак
Стакан кефира, хлебец или слайс.

• Ланч
Стакан свежевыжатого сока или кефир с двумя небольшими яблоками.

• Обед
Отварная нежирная рыба или овощной салат, можно винегрет.

• Полдник
Стакан кефира и яблоко.

• Ужин
Морковная запеканка с отрубным или черным хлебом, либо кефир с яблоками.

Завершает ежедневный рацион обезжиренный кефир. В течение дня не ограничено потребление минеральной воды или зеленого чая. Разгрузочные дни не должны продолжатся долго: достаточно 2-3 дней, чтобы организм вошел в норму. В последующие дни постарайтесь ограничить себя от высококалорийной пищи и газированных напитков чтобы набранные килограммы не вернулись.

Разгрузочные дни на кефире

В отличие от предыдущего случая более эффективной будет диета кефирная – для быстрого похудения понадобится только кефир. Эта монодиета рассчитана на 3 дня. Не стоит пренебрегать этим ограничением, поскольку недостаток других полезных веществ, не содержащихся в кефире, может крайне негативно сказаться на организме. Все, что нужно – разделить один или 1,5 литра кефира на 5-6 приемов и так в течение 3 дней.
Такая разгрузка очень полезная для кишечника, поскольку позволяет улучшить его состояние и вывести шлаки. Конечно, вытерпеть однообразное и низкокалорийное меню сложно, но результат того стоит – 3 кг за 3 дня – идеальный вариант перед корпоративом или надвигающимся торжеством, особенно, если в шкафу висит платье, в котором невозможно дышать.
ющим нужно помнить, что необходимо подготовить себя к кефирной диете или разгрузочным дням. Для этого требуется выпивать перед сном по стакану кефира. Кроме того, потребление этого продукта именно перед сном рекомендуется всем людям, независимо от возраста и желания похудеть, ведь его польза очевидна. И, конечно, худея, не добавляйте в кефир сахар, чтобы результат был заметнее с каждым днем.

Чем полезны кисломолочные продукты?

Кефир получается в результате деятельности кефирного грибка. В отличие от других кисломолочных продуктов, в нем содержится не только молочная кислота, но и спирт, что крайне благотворно сказывается на подавлении гнилостных процессов в кишечнике. Кефир идеально подходит для восстановления функционирования ЖКТ и выведения шлаков из организма.
Польза кисломолочных продуктов начинается с того, что они легко усваиваются: молочный белок в ходе деятельности бактерий сквашивается и расщепляется, в результате чего приобретает нежность и рыхлость. Гнилостные бактерии в организме человека – неприятные вредители, от которых нужно избавляться.

Молочная кислота, образующаяся при расщеплении лактозы способствует их устранению из кишечника, причем организм не затрачивает на это энергии, ведь лактоза поступает в уже расщепленном виде.

Однако, настоящую ценность представляют живые бактерии, которые позволяют улучшить состояние иммунитета к кишечным расстройствам, влияют на гормональный баланс и восстанавливают микрофлору кишечника.
Выбирая кефир, нужно учитывать, что срок его годности не должен превышать 5 дней, иначе никаких живых бактерий в нем не будет. Не стоит обращать внимания на продукт, содержащий консерванты и красители, поскольку пользы от них намного меньше, чем вреда.

Христианин не должен мстить обидчикам

Патриарх Московский и всея Руси Кирилл напомнил о том, что христианин не должен мстить обидчикам, оставляя это дело справедливому гневу Божию.
«Мы никогда не должны тратить силы на то, чтобы выстроить некий план борьбы, с тем, чтобы наказать обидчика. Нужно предоставить его Богу, и если мы действительно были обижены несправедливо, то наказание придет не от нас, а от Бога Всемогущего», – сказал Патриарх Кирилл в понедельник в своей Проповеди в Успенском соборе Московского Кремля.
«Никакая человеческая месть не может покарать так, как карает Божие правосудие и гнев Божий. Насколько спокойнее была бы наша жизнь, если бы месть человеческая ушла из межличностных отношений и если бы люди умели уступать место гневу Божиему», – добавил он.
В то же время, по словам Предстоятеля Русской Православной Церкви, хотя христианин и не должен быть источником раздора, однако это не означает, что во имя мира верующий человек должен отказываться от своих принципов, от того, что для него свято и истинно.
«Апостол Павел говорит: «Насколько возможно с вашей стороны, имейте мир со всеми людьми». Эта оговорка — «насколько возможно» — предполагает сохранение принципиальной жизненной позиции, но одновременно стремление к миру со всеми людьми», – отметил Патриарх.
«Божия правда несет человеку силу, душевный мир и спокойствие. И да поможет нам Господь, опираясь на примеры нашей истории, следовать этой истине», – заключил Патриарх Кирилл.
Москва, 2 июля 2012 г